Kroppen din bruker kalium å gjøre alt fra å opprettholde væske balanserer å holde hjernen og hjertet fungerer som de er ment å [1] Til tross for den store tilgjengeligheten av kalium-rik mat, mange. folk vanligvis får så lite som halvparten av deres daglige foreslo inntak av kalium. [2] Ved å forstå symptomene på en kaliummangel og kjenne de sikreste måtene å øke ditt daglige kalium inntak, kan du enkelt behandle dine egne lave kaliumnivåer.
Steps
Metode 1Recognizing Tegn på lavt kalium
1Se deg for symptomer på lavt kalium nivå.
ha enten for mye eller for lite kalium i blodet kan føre til helsemessige komplikasjoner. Å ha et lavt nivå av kalium i blodet kalles hypokalemi [3] Effekter av hypokalemi kan inkludere svake muskler, unormal hjerterytme, og en svak økning i blodtrykket [4] Andre symptomer kan være:.. [5]
Forstoppelse
Fatigue
Muskelkramper kramper~~POS=HEADCOMP
Muscle prikking eller nummenhet
2Se for vanlige årsaker til lave kaliumnivåer .
flere vanlige og ikke så vanlige helserelaterte hendelser kan bidra til lave kaliumnivåer. Du må lide en nedgang i kaliumnivå skyldes: [6]
Ta antibiotika
Opplever diaré eller oppkast
Opplever høye nivåer av svette
Bruk for mange avføringsmidler
Lider av kronisk nyresykdom
Bruk av vanndrivende medisiner (vann piller) til å behandle hjertesvikt og høyt blodtrykk
Lider av en spiseforstyrrelse
ha lave nivåer av magnesium
3Watch etter tegn på hyperkalemi.
hyperkalemi er tilstedeværelsen av for mye kalium i blodet. [7] tilstanden ofte har få symptomer, men det kan være merke kvalme, svak eller uregelmessig puls, eller en langsom hjerterytme til det punktet av kollaps. [8] Hvis du opplever noen av disse symptomene i forbindelse med økt kalium diett, bør du oppsøke lege umiddelbart.
nyrene vanligvis hjelpe utvise overflødig kalium gjennom urinen. Dette gjør hyperkalemi mer vanlig hos de med nyre og andre forhold, så vel som de med Addisons sykdom, de som tar tar blodtrykk narkotika, de med hemolytisk anemi, og de med visse svulster. [9]
Metode 2Adding mer kalium i kostholdet ditt
1See legen din.
Hvis du mistenker at du har lave nivåer av kalium, bør du oppsøke lege før du slår til kosttilskudd eller annen metoder for å øke din kalium inntak. Når avvik fra en standard diett, kan du enkelt overdrive det og ende opp med for mye kalium i kostholdet ditt. Eksperter foreslår 4700 mg kalium per dag i et balansert kosthold. [10] Legen vil kjøre de nødvendige blodprøver for å fastslå de faktiske nivåer av kalium, og han vil foreskrive den riktige løpet av handlingen for deg, basert på disse resultatene.
i de fleste tilfeller behandlingen vil involvere flere kalium-rik mat i kostholdet ditt.
Følg legens anbefalinger nøye for å unngå å introdusere for mye kalium i kostholdet ditt.
2Allow kaliumnivået til returen naturlig.
Hvis du nylig har hatt de vanligste årsakene til lav kalium, som diaré, oppkast, eller svette på grunn av en sykdom-eller hvis du nylig tok en kortsiktig forskrivning av antibiotika-kalium nivåene vil som oftest gå tilbake til det normale så snart du er frisk igjen. Legen din vil trolig foreslå å legge noen kalium-rik mat til du er frisk igjen heller enn å ta en kalium supplement.
3Add mer meieriprodukter i kostholdet ditt.
Meieriprodukter leverer noen av de høyeste kilder til kalium du kan finne i en enkel servering av mat. En kopp yoghurt, for eksempel, inneholder omtrent 579 mg kalium. [11] En kopp fettfri melk kan inneholde så mye som 382 mg kalium. [12]
Opt for ikke-fettholdige alternativer når det er mulig, fordi en for mye full-fett meieriprodukter øker dramatisk ditt daglige kaloriinntak.
ikke slå til meieri alternativer hvis du er laktose intolerant. Du kan fortsatt finne massevis av kalium fra andre kilder.
4Eat mer høy-kalium frukt.
Velg frukt er gode kilder til kalium. Pass på at du velger en kalium-rik frukt, men fordi ikke alle frukter er skapt like i denne forbindelse. Frukt høy i kalium inkluderer: [13] [14]
422 mg i en middels stor banan
390 mg i halvparten av en papaya
378 mg i tre gjennomsnitt aprikoser
368 mg i en kopp cantaloupe
355 mg i 3/4 kopp appelsinjuice
273 mg i 1/4 kopp rosiner
254 mg i en kopp jordbær
5Add mer grønnsaker som er høy i kalium.
Frukt er ikke de eneste kalium-rik alternativer. Du kan også få rikelig med kalium i flere vanlige grønnsaker. Noen av de beste variantene er: [15] [16]
925 mg i en middels stor bakt potet med huden (610 mg uten hud)
694 mg i en stor søt potet
517 mg i 3/4 kopp gulrot juice
448 mg i 1/2 kopp vinter squash
419 mg i 1/2 kopp spinat
417 mg i 3/4 kopp tomatjuice (eller 300 mg i en stor tomat)
312 mg i en stilk av stangselleri
278 mg i 1/2 kopp brokkoli
267 mg i 1/2 kopp rødbeter
6Add mer kjøtt som er rik på kalium.
Selv om ikke så mye som noen andre alternativer, du kan fortsatt finne en anstendig mengde kalium i flere kjøttkilder. Mengden av kalium i en tre-unse servering av felles kjøtt alternativer er: [17] [18]
383 mg i kylling
290 mg i biff
259 mg i lam
250 mg i mørkt kjøtt kalkun
7Eat seafoods som er en god kilde til kalium.
Fisk er også en god kilde til kalium. For en tre-unse servering av fisk, kan du finne: [19]
484 mg i hermetisert laks eller tunfisk
Et gjennomsnitt på 375 mg i de fleste andre varianter av fisk
8Add høy kalium nøtter og belgfrukter.
Mange varianter av nøtter og belgfrukter er også gode kilder til kalium. I tillegg er de ofte gode kilder til protein, fiber og andre mineraler. Høy kalium alternativene inkluderer: [20] [21]
400 mg i 1/2 kopp kokte Pinto bønner
365 mg i 1/2 kopp kokte linser
340 mg i 1/2 kopp usolgte nøtter
241 mg i 1/4 kopp solsikkefrø
208 mg i to ss. peanøttsmør
9Use melasse i oppskrifter.
Selv om ikke en ingrediens folk ofte bruker (og en uventet kilde til næringsstoffer), inneholder melasse 498 mg kalium i en ss. [ ,,,0],22] Drizzled på yoghurt, havregryn, brukte i smoothies er en flott måte å enkelt legge kalium boost av melasse til noen vanlige matvarer. [23]
10Learn hvilke matvarer er lav i kalium.
i tillegg til med fokus på høy kalium matvarer, bør du også vite de vanlige matvarer som er lav i kalium. Noen av disse alternativene er fortsatt veldig sunt, men hvis kalium er ditt fokus, da de ikke gjør gode valg. Low-kalium inkluderer: [24] [25]
0 mg i svarte oliven (også svært høy kilde til natrium)
3 mg i en ss. av smør
20-30 mg i en unse av ost
45 mg i tre unser bacon (også en svært høy kilde til natrium)
50 mg i 1 /2 kopp blåbær
55 mg i ett egg
69 mg i ett stykke brød
72 mg i ti mellom druer
81 mg i tre /4 kopp pasta
90 mg i 1/2 kopp applesauce
100 mg i 1/4 kopp mais
metode 3Bruke Medisinske behandlinger
1Talk med legen din om kalium replacement therapy.
en av de største risikoene forbundet med lav kalium er arytmi, eller uregelmessig hjerterytme. Eldre voksne og de med allerede eksisterende hjertesykdom har høyere risiko for arytmi. Hvis legen mistenker du har alvorlig lavt kalium, kan han kjøre tester for å utelukke andre tilstander, som for eksempel renal tubulær acidose, Cushing syndrom, og hypokalsemi, og bekrefte diagnosen. [26]
Legen din kan kjøre blodprøver for å sjekke elektrolytt, glukose, magnesium, kalsium og fosfor nivåer.
Hvis du tar hjertemedisiner allerede, for eksempel en digitalis ment å styrke ditt hjerte, vil legen din wan sjekk digoksinnivåene . [27]
legen kan også bestille en EKG for å oppdage eventuelle uregelmessigheter i hjerterytme. [28]
2Get IV kalium replacement therapy.
Hvis legen din bekrefter du har alvorlig lavt kalium, arytmi, eller alvorlige symptomer legen din vil sannsynligvis gi deg kalium intravenøst. [29] den kalium vil bli administrert veldig sakte, under observasjon av en lege, for å sørge for at det ikke påvirker ditt hjerte . [30]
IV terapi kan være svært irriterende på injeksjonsstedet.
3Take kalium i pille eller flytende form.
Du vil ta mest kalium kosttilskudd muntlig i form av enten piller, væsker eller pulver. [31] Mange multivitaminer inneholder også kalium. Sørg for at du følger doseringen legen har foreskrevet uten å gå over eller under dosering. Dette vil sikre konsekvent sunne kalium i blodet.
Siden det er mulig for din diett for å ha for mye kalium, bør du kontakte legen din før du legger tilskudd til din daglige diett. Dette vil trolig medføre noen blodprøver for å finne ut hvor mye ekstra kalium du faktisk trenger i kostholdet ditt.
Leger ofte foreskrive kaliumtilskudd samtidig som en annen medisin som kan tømme kaliumnivå. [32] Hvis legen din setter deg på en av disse medikamentene, så hun kan foreslå kaliumtilskudd selv om din nåværende nivåer er innenfor rekkevidde.
4Follow opp med legen din.
legen vil ønske å kjøre oppfølging tester, sjekke dine nivåer av kalium og sjekke at hennes foreskrevet behandlingen virker. Oppfølgingen vil trolig være to til tre dager etter din første behandling. [33]
