Hvordan fikk du sove i natt? Eller enda kvelden før? Hvis du stadig kaste og slå, å sliter sovne, eller rett og slett ikke får ut sju til åtte timer, kan du være å sette din helse i fare.
Søvn er den tiden da kroppen vår kan gjenopprette seg selv, så hvis vi ikke får skikkelig søvn, vår risiko for å utvikle helseproblemer øker. Dårlig søvn har vært knyttet til en rekke plager, som hjerteproblemer, lav energi, og med dårlig humør. De siste funnene legge mer bevis på viktigheten av søvn ved å avdekke at dårlig søvn kan øke risikoen for å utvikle en kald.
Dårlig søvn setter oss i fare for kulde og andre infeksjoner
En fersk studie har funnet at feil søvn kan øke vår mottakelighet for kulde og andre infeksjoner. Forskerne så på data fra over 22.000 amerikanere som svarte på spørsmål om sine søvnvaner og deres historie for å pådra seg en forkjølelse, influensa, lungebetennelse, eller ørebetennelse i den siste måneden.
Respondentene som i gjennomsnitt fem timers søvn natt var 28 prosent større sannsynlighet for å rapportere en kald løpet av den siste måneden og 82 prosent større sannsynlighet for å ha influensa, lungebetennelse, eller ørebetennelse. Videre deltakere som rapporterte søvnforstyrrelser eller diskutert deres mangel på søvn med sin lege var på et høyere risiko for sykdom, også.
Forskerne skrev: «Dette funnet legger til den voksende vitenskapelig litteratur knytter sove med fysisk helse . Det kan være på tide at sove vurderingene blir mer vanlig i medisinske innstillinger, som søvn kan tjene som nok et viktig tegn for helsen. «
Tips for å få en god natts søvn
Hvis du ønsker å bedre beskytte deg selv mot sykdom, ville få en skikkelig søvn være en god start. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mer Lukker øynene og øke ditt forsvar mot sykdom
Lag en positiv søvn miljø -. Kjølig temperatur, mørkt rom
Hold deg til en søvn tidsplan
Unngå koffein og alkohol før sove
Grense dagtid naps
Tren regelmessig, men ikke for nær sengetid
Administrer stresset
Sammen med disse tipsene, sikre at du snakke med legen din om dine søvnvansker som du kan ha en underliggende søvnforstyrrelse – som søvnløshet eller søvnapné -. som krever medisinsk intervensjon
