Det er mange grunner til fest på asparges, som sin imponerende konsentrasjon av vitamin K og B-vitaminer, inkludert folat?. Folat hjelper kroppen å produsere dopamin, serotonin og noradrenalin, som er grunnen til asparges er en «feel-good» veggie som kan støtte din humør.
Asparges er også høy i glutation, en viktig anti-kreftfremkallende, og inneholder rutin som beskytter små blodkar fra sprekker og kan beskytte mot de skadelige effektene av stråling. Asparges er også en god kilde til vitamin A, C og E, kalium og sink.
I tillegg er asparges en veritabel supermat for fordøyelsen helse, med både uløselig og løselig fiber sammen med inulin, et prebiotisk som fungerer som mat for gunstige bakterier i tarmen din.
Men selv utover å legge verdifull ernæring i kostholdet ditt, en annen grunn til å spise asparges regelmessig har å gjøre med sin effekt på hjerte helse, og spesielt sin gunstige rolle i bekjempelse høyt blodtrykk.
Asparges kan bidra til lavere høyt blodtrykk
angiotensin-konvertering enzym (ACE) hemmere blir ofte foreskrevet for å behandle høyt blodtrykk. De fungerer ved å blokkere et enzym som er nødvendig for å fremstille et stoff som smalner blodkar. I sin tur, ACE inhibitor legemidler hjelpe blodårene slapper av og utvide seg, noe som gjør at blodet å strømme gjennom enklere og senker blod pressure.1
Problemet med ACE-hemmere er potensialet for alvorlige bivirkninger, som inkluderer plutselige nyre svikt som er dødelig i 30 prosent av disse affected.2 Økte nivåer av kalium, som kan føre til alvorlige hjerteproblemer, kan også forekomme, som kan redusere den seksuelle funksjonen, svimmelhet, hodepine, tretthet, leverskader, og depression.3
Nylig har imidlertid forskere avdekket en naturlig ACE-inhibitor i asparges, og det synes nyttig for å senke blodtrykket. Studien avdekket en ny svovelholdig metabolitt kjent som asparaptine i aspargesspyd. Den sammensatte fungerte som en «ny ACE-hemmer,» i henhold til study.4
I tillegg tidligere forskning publisert i
Journal of Agricultural and Food Chemistry
viste at når rotter ble matet en kosthold som inneholder 5 prosent asparges i 10 uker, deres systolisk blodtrykk (øverst tall) falt betydelig sammenlignet med rotter matet en ikke-asparges diet.5
forskerne har også bemerket redusert aktivitet av ACE-enzymet, og tror en annen sammensetning i asparges, 2 «-hydroxynicotianamine, kan fungere som en ACE-hemmer som well.6 asparges gruppen hadde også en økt kreatinin clearance rate, som er et mål på hvor godt nyrene fungerer.
en studie i mennesker også avdekket at forbruk av pulverisert asparges (seks gram daglig i 10 uker) resulterte i betydelige reduksjoner i blodtrykket hos 28 friske volunteers.7 som nevnt i Epoch Times: 8
«
forskningen tyder på at asparges har en samlet effekt av fordeler nyrene og senke blodtrykket for tilfeller av hypertensjon. «
Blåbær kan også ha nytte blodtrykket
Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk, vil diettstrategier være avgjørende for å kontrollere dine nivåer. Og hvis du har pre-hypertensjon, kan du vanligvis
stoppe
sin progresjon og gjenvinne sunne nivåer bare ved å endre måten du spiser.
I tillegg til å spise asparges, en daglig dose av blåbær kan også redusere blodtrykket. Studien involverte postmenopausale kvinner, som har en spesielt høy forekomst av hypertensjon og ofte utvikler arteriell stivhet, øker risikoen for hjertesykdom betraktelig.
Kvinnene, som hadde enten pre-hypertensjon eller høyt blodtrykk, fikk frysetørret blåbær pulver – et beløp som tilsvarer omtrent en kopp fersk blåbær -. eller en placebo pulver daglig i åtte uker
på slutten av studien, systolisk blodtrykk falt med 5 prosent og diastolisk blodtrykk (nederst nummer) falt med mer enn 6 prosent i blåbær gruppen, mens ingen vesentlige endringer i placebogruppen.
Målinger av nitrogenoksid (nO), ble også signifikant økt i blåbær gruppe, med ingen slik endring i kontrollgruppen. Nitrogenoksid bidrar blodkar opprettholde sin elastisitet og også utvider blodårene, og dermed redusere blodtrykket. Ifølge forfatterne av studien:
«Daily blåbær forbruk kan redusere blodtrykket og arteriell stivhet, noe som kan skyldes delvis økt nitrogenoksid produksjon.»
Kost skyldige # 1 for høyt blodtrykk? Sugar
En av de viktigste bakenforliggende årsakene til høyt blodtrykk er relatert til kroppen produserer for mye insulin og leptin som svar på en høy karbohydrat (dvs. høy
sukker) Hotell og bearbeidet mat diett . Som insulin og leptin nivåer stige, fører det til at blodtrykket øker. Til slutt, kan du bli insulin og /eller leptin resistente.
Som forklart av Dr. Rosedale, insulin butikker magnesium, men hvis insulinreseptorer blir avstumpet og cellene vokse resistente mot insulin, kan du ikke lagre magnesium så den går ut av kroppen gjennom urinering. Magnesium er lagret i cellene slapper musklene.
Hvis magnesiumnivået er for lavt, blodkar vil være ute av stand til å slappe helt av, og dette innsnevring hever blodtrykket. Fruktose også løfter urinsyre, som driver opp blodtrykket ved å hemme nitrogenoksid i blodårene. (Urinsyre er et biprodukt av fruktose metabolisme. Faktisk, fruktose genererer vanligvis urinsyre i løpet av minutter etter inntak.)
Nitrogenoksid bidrar båtene opprettholde sin elastisitet, fører så nitrogenoksid undertrykkelse til økning i blodtrykket. Så noen program som passer for å løse høyt blodtrykk må bidra til å normal både insulin /leptin sensitivitet og urinsyre nivå.
Som det viser seg, ved å eliminere overflødig sukker /fruktose fra kostholdet ditt, kan du ta opp alle tre spørsmålene (insulin, leptin, og urinsyre) på en gang. Som standard anbefaling, anbefaler jeg å holde det totale fruktose forbruk under 25 gram per dag, eller 15 gram eller mindre per dag hvis du har høyt blodtrykk (eller diabetes, hjertesykdom eller annen kronisk sykdom).
Hva bør kostholdet ditt se ut hvis du har høyt blodtrykk?
Én av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk (hypertensjon), 9 mens en annen 59 millioner amerikanere har pre-hypertension10 (som betyr at du kan snart utvikle full blåst hypertensjon). Dette er en utrolig vanlig problem, men du trenger ikke å bli bare en mer statistikk.
Mens funksjonelle matvarer som asparges og blåbær er sikkert sunt, de er
ikke anbefale en første-linje behandling for et helseproblem som høyt blodtrykk. Du må ta opp de underliggende årsaker i tillegg hvis du ønsker å overvinne denne tilstanden.
Unngå bearbeidet mat (på grunn av deres blir høy i sukker /fruktose, korn, trans fett og andre ødelagte fett og behandlet salt ) er
min nummer én anbefaling hvis du har høyt blodtrykk
. I stedet gjør hele, helst organisk, mat fokus for kostholdet ditt.
Som du redusere bearbeidet mat, og andre kilder til ikke-vegetabilske karbohydrater, fra kosten din, vil du ønsker å erstatte dem med sunne fettet. Kilder til sunt fett for å legge til kosthold inkluderer:
AvocadosButter laget av rå, gress-matet organiske milkRaw dairyOrganic pastured egg yolksCoconuts og kokos oilUnheated organiske mutter oilsRaw nøtter, for eksempel pekannøtter og macadamia, som er lav i protein og høy i sunn fatsGrass-matet kjøtt eller beite hevet fjærkre
Mine høyt anbefalte strategier for å forebygge høyt blodtrykk
Det er ikke
bare
kostholdet som betyr noe for sunt blodtrykk … et omfattende treningsprogram er en annen strategi som kan forbedre blodtrykket og hjertesykdommer på flere nivåer (som forbedrer insulinfølsomhet).
For å høste den største gevinsten, at jeg sterkt inkludert høy intensitet intervall øvelser i rutinen. Du vil også være lurt å ta med vekttrening. Når du jobber enkelte muskelgrupper du øke blodtilførselen til disse musklene, og god blodstrøm vil øke insulinfølsomheten. Hvis du ønsker å drepe flere fluer i ett smekk, trene barbeint utendørs på solrike dager.
Ikke bare vil du få sårt tiltrengte solskinn for å fremme produksjon av hjerte-sunn vitamin D, men sterkt dagslys soleksponering vil også bidra til å opprettholde en sunn biologiske klokke, som vil hjelpe deg å sove bedre. Dårlig søvn er nok en ofte oversett faktor som kan føre til resistente hypertensjon. Going barfot, i mellomtiden, vil hjelpe deg bakken til jorden. Eksperimenter viser at å gå barbent utenfor – også omtalt som Jording eller jording – forbedrer blod viskositet og blodstrøm, noe som bidrar til å regulere blodtrykket.
Husk at i de fleste tilfeller, er høyt blodtrykk en tilstand som kan styres og ofte reversert med naturlige endringer i livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lese gjennom min liste over strategier for å forebygge og behandle høyt blodtrykk, men nedenfor finner du noen flere høydepunkter.
Hopp frokost: Forskning viser at periodisk faste bidrar til å bekjempe fedme og type 2 diabetes, som begge er risikofaktorer for høyt blodtrykk. Kroppen din er mest følsom for insulin og leptin etter en periode med faste. Mens det er mange typer av faste regimer, en av de enkleste å overholde er en spiseplan der du begrense spising til et bestemt, smalt vindu av tid hver dag. Jeg anbefaler vanligvis starter ut ved å hoppe over frokost, og gjør lunsj ditt første måltid av dagen til du løser insulinresistens, så kan du spise frokost hvis fastende insulin nivåer forbli normal
Optimaliser vitamin D-nivåer. Arteriell stivhet (aterosklerose
)
er en drivende faktor for høyt blodtrykk. Som blodet reiser fra ditt hjerte, celler i veggen av aorta, kalt baroreceptors, kjenne trykkbelastning, og signalisere nervesystemet til enten heve eller senke trykket. Men stivere blodårene dine er, jo mer ufølsomme dine baroreceptors blir, og jo mindre effektiv blir de ved å sende de riktige signalene. Vitamin D-mangel er i sin tur knyttet til stive arterier, som er grunnen til å optimalisere dine nivåer er så viktig
Adresse stress. Koblingen mellom stress og høyt blodtrykk er godt dokumentert. Undertrykte negative følelser som frykt, sinne og tristhet kan sterkt begrense din evne til å takle de uunngåelige hver dag påkjenninger i livet. Det er ikke stressende hendelser selv som er skadelig, men din manglende evne til å håndtere. Jeg anbefaler Emotional Freedom Technique (EFT) for å forvandle dine undertrykte, negative følelser og lindrer stress
normalisere omega 6. 3 ratio: De fleste amerikanere får for mye omega-6 i kosten og altfor lite omega -3. Forbruker omega-3 fettsyrer vil bidra til å re-bevisstinsulinreseptorer hvis du lider av insulinresistens. Omega-6 fettsyrer finnes i korn, soya, raps, safflower, og solsikkeolje. Hvis du forbruker mye av disse oljene, vil du ønsker å unngå eller begrense dem. For omega-3 fettsyrer, er det beste alternativet for å finne en sikker kilde til fisk, eller dersom dette viser seg for vanskelig eller dyrt, supplere med et høykvalitets krillolje, som har blitt funnet å være 48 ganger mer potent enn fiskeolje.
Optimaliser tarmflora: Sammenlignet med placebo, folk med høyt blodtrykk som forbrukes probiotika senket systolisk blodtrykk (øverst nummer) ved 3,56 mm Hg og diastolisk blodtrykk (nederst nummer) ved 2,38 mm Hg. 11 den beste måten å optimalisere tarmflora er ved å unngå sukker og bearbeidet mat og med naturlig fermentert mat i kostholdet ditt, som kan inneholde ca 100 ganger mengden av bakterier i en flaske med høypotent probiotika. Ved hjelp av fermentert mat med en startkultur som Kinetic kultur vil også legge til terapeutiske nivåer av viktige næringsstoffer som vitamin K2
opprettholde en optimal natrium-kalium-forhold. Som nevnt kan en ubalansert forhold føre til hypertensjon. For å sikre din er optimal, grøft all bearbeidet mat, som er svært høy i bearbeidet salt og lite kalium og andre viktige næringsstoffer. I stedet spiser en diett av hele, ubehandlet mat, helst organisk og lokalt dyrket for å sikre optimal næringsinnhold. Denne type diett vil naturlig nok gi mye større mengder kalium i forhold til natrium
Eliminer koffein. Sammenhengen mellom kaffeinntak og høyt blodtrykk er ikke godt forstått, men det er rikelig med bevis som tyder på at hvis du har hypertensjon, kaffe og andre koffeinholdige drikker og matvarer kan forverre tilstanden din.
Vitaminer C og E: Studier viser at vitamin C og E kan være nyttig i å senke blodtrykket. Hvis du spiser en hel-mat diett, bør du få tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene gjennom kosten alene. Hvis du bestemmer deg for du trenger et supplement, sørg for å ta en naturlig (ikke syntetisk) form av vitamin E. Du kan si hva du kjøper ved å lese nøye etiketten. Naturlig vitamin E er alltid oppført som «d-» form (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, etc.) Syntetisk vitamin E er oppført som «DL-» former.
Olive leaf extract: I en 2008 studie, supplere med 1000 mg oliven blad ekstrakt daglig over åtte uker forårsaket en betydelig dukkert i både blodtrykk og LDL ( «dårlig») kolesterol hos personer med borderline hypertensjon. Hvis du ønsker å innlemme oliven blader som et naturlig supplement til en ernæringsmessig god diett, se etter friske blad flytende ekstrakter for maksimal synergistisk styrke. Du kan også lage din egen oliven blad te ved å plassere en stor teskje tørkede oliven blader i en te ball eller urt sekk. Plasser den i ca to liter kokende vann og la det bratt i tre til ti minutter. Te bør være et medium gul farge når du er ferdig.
Hurtig triks: Økende nitrogenoksid i blodet kan åpne trange blodårer og senker blodtrykket. Metoder for å øke sammensatte inkluderer å ta et varmt bad, puste inn og ut gjennom det ene neseboret (stenge det andre neseboret og munnen), og spise bitter melon, rik på aminosyrer og vitamin C.
