Spørsmål Book Mr. Leatherman,
Min kone har nylig hatt det jeg føler er noen holdning relaterte problemer med sin mid /øvre del av ryggen. Noen ganger etter en lengre periode ved symaskinen eller datamaskinen, eller etter en natts søvn i en mykere enn vanlig seng, vil hun oppleve en mengde ulike symptomer som spenner fra lokaliserte ryggsmerter til skyting ben og arm smerter, prikking i beina og til og med kvalme.
i det siste, jeg har vanligvis vært i stand til å avlaste alle disse symptomene umiddelbart med en enkel popping av hennes øvre del av ryggen. Dette har skjedd kanskje ca 10-15 ganger de siste 6 måneder; Men i går kveld, etter vanlig popping, opplevde hun ingen lettelse, og nå har hun smerter i hennes øvre rygg, nakke og skulderbladene, prikking i bena og armene, og vedvarende kvalme.
Jeg lurer på hva det beste løpet av handlingen kan være her. Hun ser ut til å være skeptisk til at nervesystemet problemer kan føre til denne type kvalme, men jeg tror det mest sannsynlig relatert til hennes dårlig holdning. Du kan også gi oss noen tips om kosttilskudd og øvelser som kan være nyttig i å lindre dette problemet en gang for alle?
Takk for hjelpen.
Svar
Kjære Brad,
Vel det første jeg må fortelle deg er at du ikke bør «spratt» henne tilbake på noen måte. Det kan være i stand til å gjøre, men det betyr ikke at du er kvalifisert til å gjøre det, eller at du bruker riktig teknikk, eller at du søker trykket i det aktuelle området. Du kan faktisk være å gjøre problemet verre ved å manipulere de uriktige segmenter. Vennligst la denne type manøver til en dyktig fagperson som har brukt mange år på utdanning og opplæring for å lære hensiktsmessigheten av teknikken, og når og hvorfor å bruke den eller ikke.
Ok, jeg får av meg kasse … Din interesse for henne holdning er svært viktig, og du har rett i at dette kan føre til en rekke problemer. Videre er verdiløs en un-støttende madrass … du er bedre å sove på gulvet. Det er viktig at ryggraden har støtte i hele natt, og at det ikke er plassert under for mye stress i løpet av dagen. Dessverre er vår moderne miljøer bidrar til de forferdelige positurer jeg ser i mine pasienter hver dag.
Nå, om kvalme, dette kan være fra en økning i frem hodet holdning alene. Det har blitt påvist i medisinsk litteratur for å ha skadelige effekter på ryggmargen, nerverøtter og hjernestammen. I tillegg kan opptak av vertebra i ryggen også svekke den nerve funksjon til abdominal organer som kan være medvirkende eller forårsake kvalme. Jeg har noen sitater for deg å sette pris
揊 eller hver tomme av frem hodet holdning, kan det øke vekten av hodet på ryggen med ytterligere 10 pounds.?Kapandji, fysiologi av ledd, Vol 3. .
揕 Oss i livmorhalsen kurven strekker ryggmargen 5-7 cm og forårsaker sykdom.? Dr. Alf Breig, Nevrokirurg (nobelprismottaker)
揊 orward hodet holdning fører til langvarig muskel belastning, skiveprolaps, leddgikt og klemte nerver.? Mayo Clinic, 03/11, blir 2000
? 0% av stimulering og næring til hjernen som genereres ved bevegelsen av ryggraden? Dr. Roger Sperry, (nobelprismottaker for Brain Research)
tillegg Dr. Sperry viste at 90% av energiproduksjonen i hjernen blir brukt i forbindelse den fysiske kroppen til tyngdekraften. Kun 10% har å gjøre med tenkning, metabolisme, og healing, så når du har frem hodet holdning hjernen vil rane energi fra din tenkning, metabolisme og immunforsvar til å håndtere unormale tyngde /holdning relasjoner og behandling.
jeg vil anbefale at du har henne planlegge en avtale med en lokal kiropraktor lege for en riktig diagnose og behandling program for å bekjempe disse problemene. Hvis hennes holdning er så ille som du sier det er, vil jeg anbefale at du søker en kiropraktor som er opplært i den strukturelle ombygging av ryggraden. Du kan finne en ved å sjekke ut dette nettstedet: www.idealspine.com. Les området også, det vil bidra til å utdanne deg på teknikk og forskning
kosttilskudd å anbefale ville være det som hjelpemiddel i metabolsk støtte og redusere oksidativt stress og inflammasjon. Jeg anbefaler omega III fettsyrer for mange grunner, men først og fremst at de betydelig arbeide for å redusere hele systemet betennelse i kroppen. De virker på samme måte som Celebrex gjør, men uten bivirkninger. Jeg anbefaler eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre (EPA og DHA). Du vil ha et produkt som er mollecularly destillert for renhet og 4000-5000mg per dag er en god dose for de første 2 månedene etterpå 2000-3000mg daglig er en god vedlikeholdsdose. I tillegg matvarer og krydder som er anti-inflammatorisk hjelp: Reduser sukkerinntak, redusere trans-fett, øke ingefær, gurkemeie, curcumin, kanel, bosweilla, grønn te, og fargerike frukter og grønnsaker. Antioksidanter som vitamin A, C, E, selen, biofavanoids, koenzym Q-10, og alpha lipoic syre er alle viktige for å redusere degenerasjon hele systemet, og vil fremme sunt vev. Det er mange produkter på markedet som har antioksidant formuleringer av de ovennevnte. Igjen en god kiropraktisk lege vil kunne hjelpe deg å velge produkter som er kostnadseffektive, men er også produsert godt for renhet.
Slutt Brad, jeg kommer i Attache under en artikkel jeg har skrevet om noen øvelser som din kone kan begynne hjemme for å bidra til å bekjempe stress at hennes holdning er å plassere på kroppen hennes.
Opplæring for stabilitet i nakke og rygg 匩 ot det du tror!
, En kort titt rundt noen styrerommet, byggeplassen, matbutikk osv? vil gi noen observatør et innblikk i dårlig holdning og de-conditioning syndrom. En deconditioned individ har bare ett alternativ for varig smertelindring som øker deres funksjonsevne. Den gjennomsnittlige tenåring og voksen har uttalt spinal forskyvning på grunn av kronisk dårlig ergonomi av grunnleggende levende, dårlig holdning, og begrenset arbeidsmiljøer. Nakkesmerter er den fremste årsaken til et besøk til kiropraktor lege og lege! Burde 抰 du jobber for å forebygge skader og press? Det åpenbare svaret er ja!
Den vanligste årsakene til rygg og nakke smerter er dårlig løfteteknikk, unormal kroppsholdning og repetitive mikro-belastning kombinert med mangel på stabilitet i muskelsystemet, og traumer. Det er noen ganger vanskelig å unngå traumer, men hvis du eliminere dårlig teknikk, bedre ergonomi arbeidet stasjon, og trene ryggraden for stabilitet, du redusere risikoen for skader. Husk at vi lever i et gravitasjons kontrollert miljø og alle muskulære handlinger er i direkte opposisjon til tyngdekraften. Vi stabil broer og bygninger, slik at de vant 抰 spenne eller bryte, må du gjøre det samme for ryggraden.
Når det er sagt, vil vanlig styrketrening med frivekter og isolasjons maskiner gi generelle samlede gevinster i muskelstyrke hvis det brukes riktig, men vant 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten i kjernen eller ryggraden. Muskler å målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tverrstilt abdominis og bekkenbunnen. Videre er det viktig å trene for balanse og symmetri for derved å redusere unormal vektbærende på alle leddene i kroppen.
løfteteknikk er viktig for optimal helse og reduksjon av skader. For å utføre en heis riktig, bør ryggen være ganske rett samtidig opprettholde normal lordose (frem buen på lav rygg). Denne stillingen vil aktivere muskulaturen riktig for stabilitet mens ikke rekruttere leddbånd for støtte. Huk er optimal, på grunn av dens nøytrale ryggstilling og muligheten til å bruke musklene i bena for å oppnå den løft. Lutende bør unngås, spesielt med repetitive bevegelser. Lutende skaper en ustabil konfigurasjon for skiven med øket strekk trykk på den bakre del av skiven på grunn av økt kompresjon på den fremre del av skiven. Dette kan lett resultere i et brudd av skiven. I tillegg bør gjenstander ikke løftes hvis de er plassert klønete som kan kreve kronglete og eller bøyd, bør vekter holdes nær kroppen, og rykninger er kun egnet for høyt utdannede personer som avanserte utøvere under oppsyn av en trener . Den siste nøkkel er å skape sammentrekning av den abdominale muskulatur før heisen. Dette gir større stabilisering av ryggraden, og hele kjernen. Du kan enkelt gjøre dette ved å suge navlen inn mot ryggraden. Dette aktiverer tverrgående abdominus muskelen som er nøkkelen for alle bevegelser.
En av de mest skadelige aktivitetene folk engasjere seg i blir sittende. Sitting øker disk press mer enn å stå og oppfordrer unormal fleksjon (forover bøying) i nakken og øvre del av ryggen i tillegg til slumping i stolen. Disse Postures kronisk laste disker, leddbånd og muskulatur i ryggraden skape mikroskader og dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
Mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på en pult, datamaskin eller arbeidsstasjon. Vi må vurdere og endre vår arbeidsplass nøye. Legge til en støtte for korsryggen reduserer disk press. Et sete-ryggvinkel på 5-15 grader fra vertikal vil redusere lav rygg muskelaktivitet og disk press. Riktig bordet høyde er omtrent 30 centimeter fra stolsetet. Armlener er viktig for å begrense belastningen på den øvre muskulære kompleks av rygg og nakke for å inkludere trapezius, rhomboids, og levator scapula. Skuldrene skal være i stand til å slappe av med albuene bøyd i 90 grader mens hendene hvile på skrivebordet overflaten.
Forward bevegelse av hodet på halsen er svært problematisk. For hver tomme frem til hodet beveger seg i forhold til nakken og skuldrene, trykkreftene på den nedre hals økning av hele vekten av hodet, 10-16 lbs. Tenk på forskjellen i å holde en bowling ball nær kroppen, eller bort fra kroppen. Dette illustrerer forskjellene i muskelarbeidet som trengs for å understøtte vekten og ligamenter belastning. Dataskjermer bør heves slik at midten av skjermen er i øyehøyde mens du ser rett frem. Dette vil redusere belastningen på øynene; ytterligere redusere muskelspenninger av halsen samtidig som den begrenser den fremre fleksjon av hodet, derfor redusere unormal belastning av ligamenter komplekset. Dette vil også bidra til å redusere disse 搘 ORK hodepine? Plassere skjermen høyere for å indusere en liten utvidelse av hodet er tillatt.
Nå som du har riktig teknikk, og arbeidsstasjonen er optimal, strukturell og funksjonell trening av muskulaturen på baksiden av kroppen din og din kjerne er nøkkelen. Du må ha en balansert og avslappet ryggmargen for optimal funksjon. Når det er sagt, spesifikk trening er måten å oppnå spinal balanse og stabilitet, og du don 抰 må gå på helsestudio for å oppnå det. Hvis du kan sette pris på at vi tilbringer mesteparten av våre dager i en bøyd stilling, til måten avlaste at kumulativ stress er å trene de små stabilitetsmusklene i en utvidet stilling.
De fleste er bøyd fremover på hofter /bekken, har avrundede skuldre, og en fremskutt hode og nakke, dette kalles Global fleksjon. Utvide hodet bakover, åpne opp brystet ved å vri håndflatene utover og strekke armene bakover lindrer denne globale fleksjon. Det siste trinnet er å stå opp og bøy bakover i midjen rundt 20 grader. Du har nettopp fullført oppgaven i Global Extension. Hvis du flex eller stramme opp alt du muskler mens i denne posisjonen det fremhever videre verdien av trening og også fremmer økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til kroppen. Dette er en lettelse posisjon som alle bør bruke ofte hele dagen å avta kumulative postural påkjenninger.
Flytte på, er holdningen den neste vurdering. Holdning bør ikke være en bevisst oppgave, men med nivået av dårlig allmenntilstand i befolkningen, bevisste postural forbedringer er nødvendige. Dette er stort sett sunn fornuft, og moren din har fortalt deg å gjøre dette siden du var et barn. Utøve dine postural muskler mens du går. Stå rett opp, hold hodet høyt og gå med tillit ute i forkant av deg selv, ikke på bakken. Trekk skuldrene tilbake, puste dypt, og ta trygge lange skritt. Dette alene vil bringe mer oksygen til kroppen din ved fullt åpne opp lungene, øke blodgjennomstrømningen, og redusere unormal belastning på rygg strukturer. Du kan også øve denne posisjonen på en physio-ball eller Thera-ball til å forbedre din sittende holdning og balanse. Komplekse postural problemer og stabilitetsproblemer må tas opp av en profesjonell.
Husk at vekttrening, aerobic aktivitet, og generell fitness typer aktiviteter er bare bra for deg hvis det gjøres med riktig form, balanse, kontroll og stabilitet . Hvis du ikke 抰 har god holdning og rygg symmetri, vil et tradisjonelt treningsprogram bare gjøre disse problemene verre. Det er viktig å innlemme stabilitet i ryggraden og livet ditt før du starter et treningsprogram. Du bør se en medisinsk eller kiropraktisk lege før du starter en treningsopplegget for å sikre at du er i god helse og i stand til å håndtere påkjenningene av økt fysisk aktivitet. Hvis du har noen hjerte-problemer, bør en stresstest utføres. Mange påfølgende legebesøk er forårsaket av feil treningsaktiviteter; det er bedre å se deg med lege før heller enn etter.
Alle kiropraktisk leger vil være i stand til å lære deg om postural ubalanser og hvordan du kan forbedre din egen holdning, men mange kiropraktorer har ekstra post-doktor opplæring i avansert postural biomekanikk og strukturell korreksjon for å hjelpe deg å oppnå bedre spinal dynamikk. Spør din kiropraktor lege for å fortelle deg om sin trening, og gi skriftlig dokumentasjon om sine kvalifikasjoner. Hvis du vil vite mer om postural korreksjon sjekk ut www.idealspine.com. I tillegg kan en sertifisert pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org ha stor nytte. Husk å sjekke sine kvalifikasjoner i tillegg.
Hvis du har ytterligere kommentarer eller spørsmål, kan du gjerne skrive tilbake.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
