Om én av tre dødsfall i USA skyldes hjertesykdom. Den vanligste form for hjertesykdom er koronar arteriesykdom (CAD), noe som kan føre til et hjerteinfarkt.
Interessant, flere hjerteinfarkt og andre hjerte-hendelser oppstår på mandager enn noen annen dag i week.1 Denne «mandag hjerte fenomenet» har blitt anerkjent for en stund, og har lenge vært antatt å være relatert til arbeid understreke.
Mange innser ikke at den vanligste symptomet på hjertesykdom er plutselig død av hjerteinfarkt. Ofte er det ingen tidligere indikasjoner på et problem; tegn som brystsmerter eller kortpustethet, for eksempel.
Den gode nyheten er at hjertesykdom, akkurat som type 2 diabetes, er en av de enkleste sykdommer å forebygge og unngå,
, men du må være proaktiv!
Nedenfor vil jeg diskutere flere viktige forebyggende strategier. Kontrollere mottakelighet er også en god idé.
I et nøtteskall, for å forebygge hjerte- og karsykdom og hjerteinfarkt, er det viktig å ta
kronisk betennelse
i kroppen din. Riktig kosthold, mosjon, soleksponering, og jording til jorden er hjørnesteinene i en anti-inflammatorisk livsstil. Effektiv stressmestring er en annen viktig faktor for å holde et hjerteinfarkt i sjakk.
Lenker mellom stress og hjerteinfarkt avslørt
To nyere studier belyse vedvarende sammenheng mellom stress og plutselige hjerteinfarkt. I ett, en gruppe tyske forskere funnet ut at så stress nivået stiger, så gjør dine nivåer av sykdomsfremmende hvite blod cells.2, 3, 4 Co-forfatter Dr. Matthias Nahrendorf forklarer:
«Høye nivåer av hvite blodceller kan føre til progresjon av aterosklerose, plakk ruptur og hjerteinfarkt. Sistnevnte innebærer at en del av hjertemuskelen, som pumper blod med hver beat, dør av.
dette kan føre til hjertesvikt, enten med en gang hvis den infarktet er stor, eller senere ved mistilpasset prosesser. hjertet forsøker å kompensere for tapet av kontraktile muskelvevet, men over tid denne kompensasjon fører til et større hjerte, som er svakere. «
den andre studien, publisert i den elektroniske open-access tidsskrift
mBio
5, 6 funnet enda en måte for plutselig stress, følelsesmessig sjokk, eller overanstrengelse, til å utløse et hjerteinfarkt.
I øyeblikk av høyt stress, utgivelser kroppen din hormoner som noradrenalin, som forskerne hevder kan føre til spredning av bakterielle biofilmer fra veggene i blodårene dine. Denne spredningen kan tillate plakk innskudd å plutselig bryte løs, og dermed utløser et hjerteinfarkt.
Stress bidrar til hjertesykdom på andre måter også. Foruten noradrenalin, frigjør kroppen din også andre stresshormoner som forbereder kroppen din til å enten kjempe eller flykte. En slik stresshormonet er kortisol.
Når stress blir kronisk, immunsystem blir stadig mer ufølsomme for kortisol, og siden betennelsen er delvis regulert av dette hormonet, dette redusert følsomhet
øker
inflammatorisk respons og gir betennelse å komme ut av control.7
Som nevnt tidligere, er kronisk betennelse et kjennetegn for hjertesykdom. Så kan både kronisk og akutt stress bidra til et plutselig hjerteinfarkt-avhengig av underliggende mottakelighet … Dette gjør at du trenger effektive verktøy for å håndtere stressnivået en svært viktig del av et hjerte sunn livsstil.
Hvordan utsatt Er du å utvikle en hjertesykdom og /eller lidelse hjerteinfarkt
Når det gjelder å finne ditt individuelle risikoen for hjertesykdommer, er følgende tre tester eller ratio beregninger vil gi deg en idé om hvor du står?:
HDL til total kolesterol ratio. HDL prosentandelen er en potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av kolesterol. Dette forholdet bør ideelt sett være over 24 prosent.
Triglyserider og HDL ratio. Høye triglyserider er en potent risiko for hjertesykdom. I kombinasjon, høye triglyserider og lav HDL-nivåer er en enda større risiko; Dette forholdet er langt mer viktig for ditt hjerte helse enn standard god kontra dårlig kolesterol ratio.
Faktisk en studie fant at personer med den høyeste forholdet mellom triglyserider og HDL hadde 16 ganger så stor risiko for hjerteinfarkt som de med lavest forholdet mellom triglyserider og HDL.
Beregn din triglyserid /HDL kolesterol ratio ved å dele din triglyseridnivå av HDL-nivå. Dette forholdet bør ideelt sett være under 2. Så mens du forsøker å holde HDL kolesterol nivåer opp, vil du ønsker å redusere triglyserider.
Du kan øke HDL nivå ved å trene og få rikelig med omega-3 fettsyrer som de fra krillolje. Triglyserider er lett redusert ved å trene og unngå korn og sukker i kosten
Iron nivåer. Jern er naturens rust agent. Hvis du har høye nivåer i kroppen din, er du i fare for større oksidasjon, eller for tidlig aldring. Overflødig jern vil også øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du er en mann eller en kvinne i overgangsalderen, bør du få jern nivåer testet, og hvis de er for høy, iverksette tiltak for å redusere dem.
Senk Your Heart Attack Risk av Adressering Stress
Stress er så utbredt som å være «pandemi» i dagens moderne verden, men lider syke effektene av stress er
ikke anbefale et uunngåelig faktum. Mye avhenger av hvordan du
svare
til disse dag-til-dag påkjenninger. Og som du lære hvordan du effektivt redusere stress nivå, vil risikoen for hjerteinfarkt reduseres også.
Det er mange forskjellige stress reduksjon teknikker. Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg, og holde seg til en daglig stress-reduksjon programmet. En
-tasten
strategi er å sikre at du får nok søvn, som søvnmangel dramatisk svekker kroppens evne til å håndtere stress og er nok en risikofaktor for hjerteinfarkt. Bortsett fra det, andre stress management tilnærminger inkluderer:
Regelmessig fysisk aktivitet Meditasjon: Tar selv 10 minutter å sitte stille, for eksempel i pauser på jobben, kan bidra til å redusere dine følelser av stress og angst Mindfulness trening og pust arbeid Yoga: Helse fordeler fra regelmessig yoga praksis har vist seg å redusere stress, bedre søvn, og immunforsvar, og reduserer mat cravings, blant annet sosial samhørighet Latter og lettsinn tilbringe tid i naturen Music har mer moro EFT: Emotional Freedom Technique
Min favoritt verktøy for stressmestring er Emotional Freedom Technique (EFT). Det er en energi psykologi verktøy som kan hjelpe omprogrammere kroppens reaksjoner på hverdagens stress, og dermed redusere sjansene for å utvikle negative helseeffekter. For en demonstrasjon, kan du se følgende video med EFT utøver Julie Schiffman, der hun diskuterer EFT for stress relief. For alvorlige eller dyptliggende emosjonelle problemer, anbefaler jeg på det sterkeste å se en erfaren EFT terapeut, som det er en betydelig kunst til prosess som krever en høy grad av raffinement om alvorlige problemer er å være vellykket behandlet.
Kutt ut sukker for å beskytte hjertet
Som innledning postulert av Dr. Yudkin i 1960, er sukker en primær kosttilskudd skyldige i utviklingen av hjertesykdom, som det er dypt provoserende. For å beskytte ditt hjerte helse må du ta proaktive skritt for å løse insulin og leptin motstand, noe som er et resultat av å spise en diett for høy i sukker og korn. Så, for å sikkert og effektivt reversere insulin og leptin motstand, og dermed redusere betennelsen og redusere risikoen for hjertesykdommer, må du:
Unngå bearbeidet mat, sukker, bearbeidet fruktose og korn hvis du er insulin /leptin resistente. Som standard anbefaling, anbefaler jeg å holde det totale fruktose forbruk under 15 gram per dag frem til din insulin /leptin sensitivitet og andre hjertesykdommer risikofaktorer (over) er normalisert
Spis en sunn diett av hele matvarer, helst organisk og
erstatte karbohydrater (sukker /korn)
med:
store mengder grønnsaker
lav til moderat mengde høykvalitets protein (tror organisk hevet, beitet dyr)
som mye av høy kvalitet sunn fett som du ønsker (mettet og enumettet fra dyr og tropiske olje kilder). De fleste mennesker faktisk trenger i overkant av
50-85 prosent
fett i kostholdet for optimal helse-en langt gråte fra 10 prosent i dag anbefales. Kilder til sunn fett for å legge til kosthold inkluderer: avokado; smør laget av rå gress-matet økologisk melk; rå meieri; organiske beitet eggeplommer; kokosnøtter og kokosolje; uoppvarmede organiske mutter oljer; rå nøtter og frø; og gress-matet og ferdig kjøtt
Et annet fett som er avgjørende viktig for hjertesykdommer er dyr basert omega-3. Omega-3 fettsyrer som det som finnes i krillolje bidra til å beskytte mot hjertesykdom og slag ved å hindre oppbygging av fettavleiringer i blodårene dine. For mer informasjon om omega-3 fettsyrer og de beste kildene til dette fettet, kan du lese denne forrige artikkel.
Your Heart Needs Vitamin D
Å være vitamin D-mangel kan massivt øke risikoen for hjertesykdommer din. Vitamin D er den eneste kjente substrat for en potent, pleiotropisk (som betyr den produserer flere effekter), reparasjon og vedlikehold seco-steroid hormon som tjener flere gen-regulerende funksjoner i kroppen din. Dette er grunnen til vitamin D-funksjoner i så mange forskjellige vev-en som er hjertet.
Ett 2009 study8 funnet at personer med de laveste gjennomsnitts vitamin D-nivåer hadde en 124 prosent større risiko for å dø av alle årsaker og en 378 prosent større risiko for å dø av hjerteproblemer. Forskere fra Finland viste også at når sammenlignet med deltakerne med høyest vitamin D, de med de laveste nivåene hadde en 25 prosent høyere risiko for å dø av hjertesykdom eller slag. Arteriell stivhet, en viktig risikofaktor for hjertesykdom og slag, er også assosiert med vitamin D-mangel. Det finnes en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D produksjonen gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdom, inkludert:
En økning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
undertrykkelse av vaskulære forkalkning
hemming av vaskulær glatt muskelvekst
Heldigvis er vitamin D-mangel utrolig lett å fikse. Ideelt sett vil du ønsker å opprettholde et vitamin D-nivå på minst 50 ng /ml året rundt. For aktiv behandling av hjertesykdom, kan et nivå mellom 70-100 ng /ml være berettiget. For mer informasjon om hvordan du trygt og effektivt optimalisere vitamin D-nivå, se min forrige artikkel: «Hvordan Vitamin D Performance Testing kan du optimalisere din helse.»
Trening er like effektivt som medikamenter mot hjertesykdom
Trening er en av de sikreste og mest effektive måtene å forebygge og behandle hjertesykdom. Dette sunn fornuft råd ble igjen bekreftet i en nylig publisert meta-gjennomgang utført av forskere ved Harvard og Stanford, 9 som fant «ingen statistisk påvisbare forskjeller» mellom fysisk aktivitet og medisiner for hjertesykdom. Den eneste gangen narkotika slå øvelsen var for
Recovery av hjertesvikt, i hvilket tilfelle vanndrivende medisiner produsert et bedre resultat.
Tidligere forskning har vist at trening alene kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med en faktor på three.10 Men vær klar over at
utholdenhet
-type trening, for eksempel maraton eller andre utholdenhet aerob aktivitet, kan faktisk skade hjertet og øke kardiovaskulær risiko … Research11 av Dr. Arthur Siegel fant at langdistanse løping fører til høye nivåer av betennelse som kan utløse hjertehendelser, og en annen 2006 study12 funnet at ikke-elite maratonløpere erfarne redusert høyre ventrikkel systolisk funksjon, igjen som følge av en økning i betennelse og en reduksjon i blodstrøm.
Når det er sagt, annen forskning har tydelig vist at
korte utbrudd av intens aktivitet plakater (høy intensitet intervalltrening eller HIIT) er tryggere og mer effektivt enn konvensjonelle cardio-for hjertet ditt, generell helse, vekttap og generelle egnethet. Så, er nøkkelen til å trene riktig og hensiktsmessig, noe som gjør at du også har tilstrekkelig restitusjon mellom øktene. HIIT etterligner bevegelsene våre jeger- og sanker forfedre, som inkluderte korte støt med høy intensitet aktiviteter, men
ikke anbefale langdistanse løping.
I utgangspunktet, ved å trene i korte støt etterfulgt av perioder med utvinning, gjenskape nøyaktig hva kroppen din trenger for optimal helse. Denne typen trening vil også naturligvis øke kroppens produksjon av veksthormon (HGH) -en synergistisk, grunn biokjemiske underlaget som fremmer muskel og brenner effektivt overdreven fett. Det spiller også en viktig rolle i å fremme generell helse og levealder.
Jordings-en potent måte å redusere betennelse
Regelmessig gå barbent, til bakken med jorden, kan ha stor innvirkning på å redusere betennelser i kroppen din og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Når du gjør det, er frie elektroner overføres fra jorden inn i kroppen din. Dette jording effekten er en av de mest potente antioksidanter vi kjenner til, og bidrar til å lindre betennelser i hele kroppen din.
Jording hjelper også fortynne blodet ved å forbedre sin zeta potensial, noe som betyr at det forbedrer negativ elektrisk ladning mellom de røde blodceller og dermed frastøter dem og holde blodet mindre sannsynlighet for å levre seg. Faktisk, grunnstøting effekt på blodfortynnende er så dyp dersom du bruker blodfortynnende du må arbeide med helsepersonell for å redusere dosen ellers kan du overdose på medisiner. Forskning har vist det tar ca 80 minutter for de frie elektroner fra jorden for å nå blodet og forvandle ditt blod.
Ta proaktive skritt for å beskytte hjertet
Den hjemme meldingen kan oppsummeres som følger: Hvis du ønsker å forebygge hjertesykdom og dens dødelige ledsagere-hjerteinfarkt og hjerneslag-du trenger å ta noen proaktive skritt for å
dempe betennelse
i kroppen din, og
ta stress
. Verktøy som EFT, som kan hjelpe deg tøyle i dag-til-dag stressnivå, kan også hjelpe deg med å svare på akutt følelsesmessig omveltning og stress på en sunnere måte. Som for å eliminere kronisk betennelse, viktige verktøy inkluderer:
Et hjerte-sunt kosthold (unngå bearbeidet mat, sukker /fruktose og korn, og pass på å erstatte disse mistet karbohydrater med sunne mettet fett)
øvelse
Soling å optimalisere vitamin D
Jording til jorden
