For godt hjerte helse, holde det enkelt. En topp kardiolog gir sin kostholdsråd, herunder tillatelse til å hengi …
usunne er den vanligste årsaken til hjerteproblemer, men folk ofte klager over at hjerte smart dietter er for vanskelig å følge. Ikke så, sier kardiolog James Beckerman, MD I et eksklusivt intervju, Dr. Beckerman, Providence Health spesielt i næringsmidler markedsføres som lav-fett. Det s noe å være veldig klar over.
Hva rødt flagg bør folk se etter på mat etiketter?
Tre ting. En er transfett de re ikke en nødvendig del av kostholdet vårt, og de re knyttet til hjertesykdom. Så ta i så få av dem som du kan.
product: [Editor s note: Transfett eller transfettsyrer, er en vanlig ingrediens i bearbeidet mat som kan øke LDL ( dårlig ) kolesterol og redusere HDL ( god ) kolesterol, ifølge Mayo Clinic.]
andre er kalorier. Det s mindre om å telle hver kalori enn å forstå hvor mange porsjoner er i én pakke. En pose pretzels kunne like fire eller fem porsjoner, så vær klar over hvor mye du re faktisk spiser.
Tredje, se opp for natrium. Det er brukt i mange bearbeidet mat for å maskere lav kvalitet ingredienser. Det bidrar til forhøyet blodtrykk, og kan legge mye press på hjertet. Så minimere mengden du spiser.
Hva om produkter merket «uten tilsatt sukker»?
«Ikke tilsatt sukker» er ikke en dårlig ting, men det kommer an på produktet. Hvis dette produktet ikke er bra for deg, så ikke legge sukker eller pumpe den full av vitaminer, ikke kommer til å gjøre det sunnere. De satte aldri «uten tilsatt sukker» etiketter på en tomat.
Etiketter er all markedsføring ploys – jo flere etiketter et produkt, jo mer du bør spørsmålet helsen sin verdi.
Hva s ditt hjerte-sunn livsstil ut?
Hver dag prøver jeg å få litt mosjon, enten det s gå til jobben, går for en joggetur, eller løfte vekter. Det s en viktig del av det jeg gjør for å holde seg frisk, og glorie av den strekker seg til andre ting jeg gjør.
Såvidt diett, jeg liker [tidligere New York Times matspaltist] Mark Bittman s forslag om å være vegetarianer eller veganer før 18:00 hver dag.
[Editor s. Merk: Lær mer om Bittman s kosthold råd i sin bok VB6: Spis Vegan Før 06:00 for å miste vekt og gjenopprette helsen til Good (Clarkson Potter)]
til frokost og lunsj, jeg skjønner t spise kjøtt, og jeg prøver å begrense karbohydrater. Jeg fokuserer på supper, salater og grønnsaker så mye som mulig. Og hvis jeg rotet opp eller don t holde seg til det 100%, det s OK, I ll bare gjøre det bedre i morgen. Det s viktig å ikke slå deg opp om å være perfekt hele tiden.
Hvis du re ut på et sted som gjør det beste x i verden, du d være gal for ikke å ha det. Indulging gang på en stund er bra for å holde deg lykkelig.
Hvordan familier og kjære bruke mat til å hjelpe eller skade vår helse?
Uansett hvor nær folk er til deg, og hvor mye de elsker deg, de er enten tilretteleggere eller hindringer for helsen din. De kan ikke bety noen skade, men de er nesten alltid en eller det andre.
gjenkjenne som hjelper deg med å nå de mål helse og hvem som gjør det vanskeligere. Ring ut dine slektninger og venner om de har en negativ innvirkning. Hvis du prøver å få sunnere og din ektefelle holder å kjøpe ting du ikke bør spise, si noe.
Hva annet kan folk gjøre for å leve sunt for hjertet?
Hold en matdagbok, og være ærlig med det. Det er viktig å ta lager av hva du gjør i livet ditt, slik at du kjenner din baseline. Derfra kan du begynne å jobbe for å bli bedre.
Du ve skrevet Flex Diet, en bok som har 200 måter å gå ned i vekt og bevege seg mot bedre hjerte helse. Hva gjør leserne si verk for dem?
Konsekvent veiing selv og holde en matdagbok.
Virkelig, å miste vekt og ha bedre hjerte helse handler om å holde engasjert med planene du . har gjort
Så kanskje det betyr å sette joggesko i midten av gulvet bad på den måten, må du flytte dem eller sette dem på og gå i gang. Selv om du flytter dem ut av veien, du re fremdeles engasjerende med ideen om å trene, og du ll sannsynligvis ende opp å trene mer som et resultat.
Se også spise et hjerte-sunt kosthold og gå ned i vekt og sjekk ut Lifescript s Heart Health Center.
