Følelsen av lykke – enten du sidestiller det med optimisme, glede, trivsel, personlig prestasjon eller alle de ovennevnte – går hånd i hånd med sunnere vaner. Folk som er i godt humør pleier å spise bedre, trene oftere og få bedre søvn enn de som ikke er det. Dette kan være, delvis fordi fører en sunn livsstil hjelper deg å nå dine mål, som fører til lykke.
Det kan også være at slike vaner føre til bedre helse, noe som igjen gir seg til et bedre humør og lykke. Utover disse heller common-sense foreninger, derimot, er spennende forskning som antyder at det er noe
mer
om lykke som gjør deg frisk.
Utover sin tendens til å oppstå ved siden bedre å spise, mosjon, og andre sunne vaner, vises det en positiv mental tilstand kan ha en mye mer direkte effekt på kroppen din.
Lykken kan påvirke immun funksjon og flere
positive tanker og holdninger er i stand til å spørre endringer i kroppen din som styrker immunforsvaret, øke positive følelser, redusere smerte og kronisk sykdom, og gi stress lettelse. En studie fant for eksempel at lykke, optimisme, livstilfredshet, og andre positive psykologiske egenskaper er forbundet med en lavere risiko for hjerte disease.1
Det har også blitt vitenskapelig vist at lykke kan endre dine gener! Et team av forskere ved UCLA viste at folk med en dyp følelse av lykke og velvære hadde lavere nivåer av inflammatoriske genekspresjon og sterkere antiviral og antistoff responses.2 Dette faller inn i riket av epigenetikk-endre måten genene funksjon ved å vri dem av og på.
Det kan være, men at
skriv
av lykke saker. I en studie deltakerne svarte på spørsmål om hyppigheten av visse emosjonelle tilstander, som dekker to ulike kategorier eller typer av lykke kjent for psykologer som:
hedonisk velvære (preget av lykke hentet fra behagelige opplevelser, slik som kjønn)
Eudaimonia velvære (opprinnelse med Aristoteles, denne formen for lykke kommer fra aktiviteter som gir deg en større følelse av hensikt, livet mening, eller selvrealisering)
Interessant, mens begge er positive emosjonelle tilstander forbundet med lykke, de genekspresjon de produserte var ikke identiske. De som følelse av lykke ble forankret i Eudaimonia leiren ble funnet å ha gunstige gen-uttrykk profiler, mens hedonic trivsel produsert genet profiler lik dem man ser hos mennesker opplever stress på grunn av motgang. Som rapportert av
Scientific American
: 3
«
En tolkning er at Eudaimonia velvære fordeler immunforsvar direkte Men [forsker] Cole foretrekker å forklare det i form av svar på. stress. Hvis noen er drevet utelukkende av hul forbruk, hevder han, alle deres lykke avhenger av deres personlige forhold. Hvis de kjører inn i motgang, kan de bli veldig stresset.
Men hvis de bryr seg om ting utenfor seg selv – samfunn, politikk, kunst – da hverdagens stress vil kanskje være av mindre bekymring eudaimonia, med andre ord, kan bidra til å bufre vår følelse av trussel eller usikkerhet, potensielt forbedre vår helse «
Kanskje folk som er glade blir mindre påvirket av hverdagslige stressfaktorer, og denne evnen til å avlede stress er ansvarlig for mange av de gevinster til deres helse. Tidligere forskning har også tilsvarende funnet at positive følelser -inkludert å være glad, livlig, og rolig – synes å spille en rolle i immunforsvaret. En studie fant at når glade mennesker er utsatt for forkjølelse og influensa virus, er det mindre sannsynlig å bli syk, og hvis de gjør det, utstillings færre symptoms.4
Foreningen holdt sant uavhengig av deltakernes nivå av selvtillit, formål, Ekstraversjon, alder, utdanning, body mass, eller forstudie immunitet mot viruset, ledende forsker å si: 5
«Vi må ta mer på alvor muligheten for at positiv emosjonell stil er en stor aktør i sykdomsrisiko. «
Hva driver lykke? En kombinasjon av genetikk, Erfaringer, og flere
Å definere lykke er nesten like vanskelig som å definere hvordan man skal oppnå det, selv om det er noen undersøkelser som tyder på at noen mennesker er naturlig lykkeligere enn andre. I en studie av nesten 1000 par av voksne tvillinger, forskere ved University of Edinburgh antydet at genene står for om lag 50 prosent av variasjonen i folks nivåer av lykke.
Den underliggende determinant ble genetisk forårsaket personlighetstrekk, som for eksempel å være omgjengelig, aktiv, stabil, hardtarbeidende, eller conscientious.6 Videre, ifølge psykolog Nancy Segal, forskning har vist at den største prediktor for lykke i identiske tvillinger er lykken nivå til den andre twin.7
i egen forskning, surveydata fra to millioner mennesker i mer enn 70 land viste at lykke vanligvis følger en U-formet kurve. Lykke starter høye, trender nedover i midt-alder, og deretter klatrer opp blant eldre mennesker hvis de ikke har alvorlige helse problems.8
Studier som disse tyder på lykke er satt i stein, men det er langt mer til bildet enn dette. Ingen er forhåndsbestemt til å være ulykkelig, og selv de som pleier å være naturlig negativ kan bestemme seg for å endre sitt syn og bli lykkeligere. Videre er det mange andre indikatorer på lykke utenfor dine gener (eller din alder). CNN nylig fremhevet noen av de mest interessante forskning på hva som gjør folk glade: 9
Emosjonell velvære stiger med inntekt (men bare opp til $ 75 000, hvoretter ingen ekstra stiger blir sett) 10
Forskning tyder erfaringer gjør oss lykkeligere enn eiendeler; «fornyelse» av eiendeler slites av, det samme gjør den gleden de gir deg, men erfaringer forbedre din følelse av vitalitet og «å være i live» både på erfaring og når du tenker tilbake på det
Eldre voksne har en tendens til å har en større følelse av lykke enn yngre voksne, kanskje fordi de regulerer følelser bedre, er utsatt for mindre stress, og har mindre negative følelser (og kanskje en redusert negativ respons)
Selv Aksept kan være nøkkelen til lykke (pluss 9 andre glade Vaner)
det er økende kunnskap om at lykke er et mål at du aktivt kan jobbe mot hver dag, og en måte å gjøre det kan være ved å lære selv-aksept. I en undersøkelse av 5000 mennesker ved Charity Action for Happiness i samarbeid med gjøre noe annerledes, ble folk bedt om å rangere seg selv mellom en og ti på ti vaner som er vitenskapelig knyttet til lykke. Mens alle 10 vaner ble sterkt knyttet til generell livstilfredshet,
aksept
var den sterkeste prediktor.
Likevel, når du svarer aksept spørsmålet (hvor ofte er du snill mot deg selv og synes du er fin som du er?), nesten halvparten av respondentene vurdert seg selv på 5 eller mindre (bare fem prosent vurdert seg en 10). Dr. Mark Williamson, direktør for Handling for Happiness, sa:. 11
«Vårt samfunn legger stort press på oss for å være vellykket og å stadig sammenligne oss med andre Dette fører til mye av ulykkelighet og angst. Disse funnene minner oss om at hvis vi kan lære å bli mer akseptere av oss selv som vi virkelig er, er vi sannsynligvis til å bli mye lykkeligere. resultatene bekrefter også oss at vår dag-til-dag vaner har en mye større innvirkning på vår lykke enn vi kanskje tror. «
Hver av de lykkelige vaner som inngår i undersøkelsen har vært knyttet til en mer positiv emosjonell tilstand. Prøver å praktisere disse i ditt eget liv er bare en måte å øke din egen personlige lykke (sammen de stave akronymet store drømmen):
Gir: gjøre ting for andre
Knyttet: få kontakt med folk
Trene: ta vare på kroppen din
Setter pris: merke verden rundt
Prøver ut: fortsette å lære nye ting
Retning: har mål til ser frem til
Resilience: finne måter å sprette tilbake
Emotion: ta en positiv tilnærming
Aksept: være komfortabel med hvem du er
Betydning: være en del av noe større
menn lykke fører til et sunt ekteskap
Du har sikkert hørt ordtaket «lykkelig kone, lykkelig liv», men ny forskning faktisk funnet kvinners positivitet nivåer hadde
ikke
innvirkning på forholdet. I stedet, helse og holdningen til mannen så ut til å spille en større rolle, med kvinner gift med menn med høye nivåer av positivitet mindre sannsynlighet for å rapportere forholdet conflicts.12
På den annen side, kvinner som har ektemenn scoret høyt på tiltak av nevrotisisme og ekstroversjon var mer sannsynlig å rapportere konflikt. Overall, gift enkeltpersoner tendens til å ha bedre fysisk og emosjonell helse enn folk som ikke er gift, men fordelene sannsynlig bare strekker seg til overordnede
glade
ekteskap. Studien antyder at det er ganske forskjellige markører for konflikt i ekteskapet mellom ulike kjønn, herunder også sviktende helse. Mens kvinner som har ektemenn var i virkelig eller dårlig fysisk helse var mer sannsynlig å rapportere høye nivåer av ekteskapelig konflikt, gjorde det samme ikke gjelder for menn som har koner var i dårlig helse.
Happiness på sosiale Medial Er «Viral «
Følelser er kjent for å være smittsom blant folk i direkte kontakt (dette gjelder for venner, bekjente og til og med fremmede), og ny forskning tyder på at de også kan være smittsom via sosiale medier. Etter å ha analysert over en milliard statusoppdateringer fra Facebook-brukere, forskere fra University of California i San Diego fant at hver glad post oppfordres ytterligere 1,75 glade oppdateringene blant sine Facebook friends.13 Forskerne foreslo sosiale nettverk kan være et viktig virkemiddel for å bedre mentale, og dermed fysisk, helse: 14
«Vår studie tyder på at folk ikke bare velge andre mennesker som dem selv til å assosiere med, men faktisk forårsaker sine venners emosjonelle uttrykk for å endre … Vi har nok strøm i dette datasettet for å vise at emosjonelle uttrykk spredt på nettet, og også at positive uttrykk spre mer enn negative.
… Hvis en følelsesmessig endring i en person sprer og fører til en endring i mange, deretter vi kan bli dramatisk undervurderer effekten av arbeidet med å bedre mental og fysisk helse. Vi skal gjøre alt vi kan for å måle effekten av sosiale nettverk og å lære å foredle dem, slik at vi kan skape en epidemi av velvære. »
Klar for å få fornøyde? Øv Mindfulness
Å praktisere «mindfulness» betyr at du aktivt betalende oppmerksomhet til det øyeblikket du er i akkurat nå, hjelper deg å holde internt fokus. Snarere enn å la tankene vandre, når du er bevisst at du lever i øyeblikket og la forstyrrende tanker går gjennom hodet ditt uten å bli fanget opp i sine følelsesmessige implikasjoner. Mindfulness kan bidra til å redusere stress-indusert betennelser, og det er et sterkt eksempel på hvordan du kan utnytte din egen følelse av makt og kontroll for å oppnå det du ønsker i livet, inkludert en mer positiv, lykkeligere mentale tilstand. Enkle teknikker som følgende kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom:
Betal fokusert oppmerksomhet til et aspekt av sanseopplevelse, for eksempel lyden av din egen pust
Skill mellom enkel tanker og de som er utarbeidet med følelser (for eksempel «jeg har en test i morgen» versus «Hva om jeg ikke klarer meg test i morgen og stryker min hele klassen?»)
reframe emosjonelle tanker som bare «mentale projeksjoner» så tankene dine kan hvile
Likevel, for mange, kan lykken være en dårlig definert, unnvikende mål. En måte å tenke på lykke er å definere det som «hva får deg opphisset.» Når du har identifisert at aktivitet, uansett hva det er, kan du begynne å fokusere tankene dine rundt det, slik at du kan integrere mer av det i det daglige liv. Hvis du føler stakk og vet ikke hvor eller hvordan du skal starte, foreslår jeg gjennomgå disse 22 positive vaner av glade mennesker.
