Mer enn 5 millioner amerikanere har Alzheimers sykdom, og antallet er stadig økende. Noen i USA utvikler sykdommen hvert 67 sekund, og i 2025 er det anslått at antallet med Alzheimers vil øke 40 prosent til mer enn 7 million.1
I 2050, er forekomsten av Alzheimers er ventet å nesten
trippel
, og nådde 13,8 millioner mennesker. I 2015 er det allerede den sjette største dødsårsaken, og det er en som har ingen kjent kur eller bevist måte å forsinke progresjon.
Det er imidlertid flere kjente risikofaktorer, inkludert mange som du kan kontrollere. En av dem er din vekt, og ny forskning har igjen knyttet overvekt til økt risiko for denne ødeleggende sykdommen.
overvekt i Midlife kan bringe på symptomer på Alzheimers Tidligere
Folk som er overvektig i en alder av 50 er mer sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom raskere enn de som ikke er det. Studien fulgte 1400 personer som tok kognitive tester regelmessig i en periode på 14 år.
Blant de 142 som gikk på å utvikle Alzheimers sykdom, de som var overvektige eller fete på midlife utviklet symptomer nesten syv måneder tidligere enn de av en sunn vekt.
Videre symptomdebut flyttet opp med 6,7 måneder for hver enhet økning i midlife body mass index (BMI). De med høy BMI var også mer sannsynlig å ha større mengder av amyloid proteiner i hjernen, som er knyttet til Alzheimers.
Selv om BMI er en feil måleverktøy, funnene er sannsynlig lyd, fordi overvektige voksne ofte har flere risikofaktorer for Alzheimers, inkludert høyt blodtrykk og diabetes. Fedme er også knyttet til kronisk betennelse, noe som kan gjøre Alzheimers verre, sammen med insulinresistens, en annen kjent risikofaktor for Alzheimers.
Det er ikke første gang vekten har vært knyttet til Alzheimers, heller. I 2008, forskning avdekket at sentrale fedme (eller overvekt rundt midsection) er forbundet med en økt risiko for dementia.2
Tidligere forskning har også funnet en sterk sammenheng mellom kroppsmasseindeks (BMI) og høye nivåer av beta-amyloid, protein som har en tendens til å hope seg opp i hjernen hos Alzheimer-pasienter, forårsaker plakk buildup.3 det antas at beta-amyloid ødelegger nerveceller, bidrar til de kognitive og atferdsmessige problemer som er typiske for sykdommen.
betennelse og insulinresistens Connection …
Når du tenker på at to kjennetegnene til fedme er insulin /leptin motstand og kronisk betennelse, kan du begynne å innse at overvekt er grobunn for et bredt rekke andre plager – og mange av disse kan kutte livet ditt betraktelig kort.
Tidligere forskning har vist at fettvevet utskiller en inflammatorisk faktor kalt CXCL5 som er knyttet til insulinresistens og deltar i utviklingen av type 2 diabetes.4,5
Når du er insulinresistent , cellene er blitt alvorlig svekket i sin evne til å reagere på insulin kroppen din gjør. I hjertet av dette problemet er en diett for høy i sukker (spesielt behandlet fruktose).
Selv om du kan være insulinresistent og mager, fedme steder langt større vekt på cellene, noe som gjør insulinresistens mer sannsynlig. Insulinresistens er i kjernen av nesten alle kronisk degenerative sykdommer og Alzheimers sykdom er ikke noe unntak.
Ifølge en japansk studie, insulinresistens og /eller diabetes ser ut til å akselerere utviklingen av plakk i hjernen. Studien overvåkes 135 mennesker for 10 til 15 år, 16 prosent av dem utviklet Alzheimers sykdom før de døde, og obduksjonen viste de alle hadde plakk i sin brains.6
Men 72 prosent av de med insulinresistens også hadde plakk, samt 62 prosent av dem som ikke har insulinresistens, men hadde svært høye blodsukkernivået.
Forfatterne mener at insulinresistens gir raskere utvikling av plakk, og dermed akselererer og øker risikoen for å utvikle Alzheimers som du alder.
Insulinresistens i sin tur fører ofte til diabetes, og diabetikere har en økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.
Alzheimers sykdom ble selv forsøksvis kalt «type 3-diabetes» i 2005, da forskerne oppdaget at hjernen produserer insulin som er nødvendig for overlevelsen av dine hjerneceller.
De fant at et giftig protein som kalles ekstra fjerner insulinreseptorer fra nerveceller, og dermed gjengi de nevroner insulinresistent, og som ADDLs samle begynner hukommelsen å svekkes.
Nedsatt akutt insulinrespons på midlife var også assosiert med økt risiko for Alzheimers sykdom opp til 35 år senere, noe som tyder på
«årsakssammenheng mellom insulinmetabolisme og patogenesen»
av Alzheimers sykdom , ifølge forskning publisert i
Nevrologi
.7
Et sunt kosthold kan hjelpe deg til å redusere risikoen for Alzheimers
Last ned Interview transkripsjon
En økende mengde forskning antyder at det er en kraftig forbindelse mellom kosthold og risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, via lignende veier som fører til type 2 diabetes. Riktig kosthold kan også hjelpe deg med å unngå å bære overflødig vekt knyttet til sykdommen også.
Ifølge Dr. David Perlmutter, forfatter av boken
Grain Brain
viser bevisene klart at høy-carb dietter og heving av blod sukker er direkte relatert til krymping av hjernen minne sentrum . Og når hippocampus – minnesenter – krymper, avslår hukommelsen.
«Det er forløperen for Alzheimers sykdom,»
Dr. Perlmutter sier
. «Det er det første du ser på en hjerneskanning Men her er grunnen til at vi har denne samtalen i dag.. (1) er det forebygges og (2) enda viktigere, det er reversibel»
Som bare ett eksempel nevner han forskning fra Mayo Clinic, publisert i
Journal of Alzheimers Disease
, som fant at dietter rike på karbohydrater er assosiert med en 89 prosent økt risiko for demens. I mellomtiden er høy fett dietter assosiert med en 44 prosent redusert risiko.
svært lite sukker og rikelig med sunt fett Support Brain Helse
En kombinasjon av svært lite sukker og korn karbohydrater, sammen med høyere mengder sunt fett, er nøkkelen for å ta opp ikke bare Alzheimers, men diabetes og hjertesykdom også.
Denne type diett vil også trolig hjelpe deg å miste vekt. Alle disse forholdene er forankret i insulin og leptin motstand, og kosten svaret er identisk for dem alle.
Forstå dette kan gjøre livet ditt enklere, som du ikke trenger å huske dos og don « ts for hver sykdom du søker å unngå. I stedet, hva du trenger å gjøre er å skifte over til en tenkemåte som er fokusert på å optimalisere helse. Sykdomsforebygging blir da en fordelaktig «bivirkning». Ifølge Dr. Perlmutter.
«[Alzheimers] er en forebygges sykdom Det overrasker meg at min kjerne som ingen har snakket om det faktum at så mange av disse ødeleggende nevrologiske problemer er, faktisk, modifiser basert på valg av livsstil …
det vi har krystallisert det ned til nå, i hovedsak, er at dietter som inneholder mye sukker og karbohydrater, og tilsvarende dietter som er lav i fett er ødeleggende for hjernen.
Når du har en diett som har karbohydrater i det, er du banet vei for Alzheimers sykdom. jeg ønsker å være super klar over det. Dietary karbohydrater føre til Alzheimers sykdom.
det er en ganske dyp uttalelse, men det er myndig likevel når vi innser at vi styrer vårt kosthold. Vi styrer våre valg, enten å favorisere fett eller karbohydrater. «
for å reversere Alzheimers trend, vi bare
må
lære på nytt hvordan du kan spise for optimal helse. Behandlet «lettere mat» er bokstavelig talt å drepe oss, indusere diabetes, hjertesykdom, kreft og demens. Det fine med følgende min optimalisert ernæring plan er at den bidrar til å forebygge og behandle nesten alle kroniske degenerative sykdommer, blant annet diabetes, hjertesykdom og Alzheimers. Jo før du begynner, jo bedre, etter
Exercise Fungerer med din diett for å redusere Alzheimers risiko
Et sunt kosthold og mosjon er nøkkelen, ikke bare for å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for diabetes … men også for å støtte hjernen din helse. Trening fører også til hippocampus vekst og minne forbedring, 8 og det er blitt foreslått at trening kan utløse en endring i måten amyloid forløper protein metaboliseres, og dermed sakker utbruddet og progresjon av Alzheimer’s.9
Exercise øker også nivået av proteinet PGC-1alpha. Forskning har vist at personer med Alzheimers har mindre PGC-1alpha i hjernen og celler som inneholder mer av proteinet produserer mindre av giftige amyloid protein forbundet med Alzheimer’s.10 Trenings selv påvirker tau floker, som dannes når protein tau kollapser i vridd tråder, som ender opp med å drepe hjerneceller. I en studie ble stillesittende voksne diagnostisert med mild kognitiv svekkelse tilfeldig delt inn i en av to grupper.
Fire ganger i uken, den første gruppen fikk veiledet aerobic mens den andre gjorde tøyningsøvelser. Etter seks måneder, aerobic trening gruppen hadde statistisk signifikant reduksjon i tau nivåer sammenlignet med dem som bare gjorde stretching. De har også opplevd økt oppmerksomhet, planlegging og utøvende funksjon, høflighet av bedre blodgjennomstrømningen i hjernen assosiert med minne og prosessering. Ifølge medforfatter Laura Baker. 11
«Disse funnene er viktige fordi de sterkt at et potent livsstilsintervensjon som aerob trening kan påvirke Alzheimers-relaterte endringer i hjernen Ingen foreløpig godkjent medisiner kan rival disse effektene. «product: [min vektlegging]
Andre livsstilsfaktorer, særlig stress og soleksponering, er også potente allierte mot alle former for demens. Ideelt sett bør du lese nøye gjennom de foreslåtte retningslinjene nedenfor og ta skritt for å innlemme så mange av dem som du kan i din daglige livsstil.
Dietary Strategier for å forebygge Alzheimers
Unngå sukker og raffinert fructose.Ideally, vil du ønsker å holde sukker nivåer til et minimum og det totale fruktose under 25 gram per dag, eller så lavt som 15 gram per dag hvis du har insulin /leptinresistens eller noen relaterte lidelser.
Unngå gluten og kasein (hovedsakelig hvete og pasteurisert melk, men ikke meieri
fett
, slik som smør). Forskning viser at blod-hjerne barrieren er negativt påvirket av gluten. Gluten
også
gjør gut mer gjennomtrengelig, noe som gjør at proteiner for å komme inn i blodet, hvor de ikke hører hjemme. Det sensitizes da immunforsvaret og fremmer inflammasjon og autoimmunitet, som begge spiller en rolle i utviklingen av Alzheimers.
Optimaliser tarmflora ved jevnlig å spise fermentert mat eller ta en høypotent og høy kvalitet probiotiske
supplement. øke forbruket av alle sunt fett, inkludert animalsk-baserte omega-3. Kilder til sunt fett inkluderer avokado, smør laget av rå gress-matet økologisk melk, økologiske beitet eggeplommer, kokosnøtter og kokosolje, rå nøtter, rå meieri, gress-matet kjøtt, og beite-høynet fjærfe. Pass også på at du får nok animalsk-baserte omega-3 fettsyrer, som krillolje. Høyt inntak av omega-3 fettsyrer EPA og DHA hjelp ved å hindre celleskader forårsaket av Alzheimers sykdom, og dermed bremse ned sin progresjon, og redusere risikoen for å utvikle sykdommen.
Reduser den totale kaloriforbruk, og /eller periodisk fort. Ketoner er mobilisert når du erstatte karbohydrater med kokosolje og andre kilder til sunt fett. Periodisk faste er et kraftig verktøy for å jumpstart kroppen i å huske hvordan å brenne fett og reparere inulin /leptin motstand som er en primær medvirkende faktor for Alzheimers.
Forbedre magnesium nivå. Det er noen praktisk foreløpige undersøkelser sterkt tyder på en reduksjon i Alzheimers symptomer med økte nivåer av magnesium i hjernen. Dessverre har de fleste magnesium kosttilskudd ikke passerer blod-hjerne-barrieren, men en ny, magnesium threonate, ser ut til og har noen lover for framtiden for behandling av denne tilstanden, og kan være bedre enn andre former.
Spis en næringsrik diett rik på folat. Grønnsaker, uten spørsmål, er din beste form for folat, og vi bør alle spise rikelig med frisk rå grønnsaker hver dag. Unngå kosttilskudd som folsyre, som er mindreverdig syntetisk versjon av folat.
Generelle retningslinjer for Alzheimers forebygging
Lifestyle
I tillegg til kosthold og mosjon, er det en rekke andre livsstilsfaktorer som kan bidra til eller hindre nevrologiske helse. Følgende strategier er derfor også viktig for enhver Alzheimers forebygging plan:
Optimaliser vitamin D-nivåer med sikker soleksponering. Sterke koblinger mellom lave nivåer av vitamin D i Alzheimer-pasienter og dårlige resultater på kognitive tester har blitt avslørt. Forskere tror at optimal vitamin D-nivåer kan øke mengden av viktige kjemikalier i hjernen og beskytter hjerneceller ved å øke effektiviteten av gliacellene i pleie skadede neuroner tilbake til helse. Vitamin D kan også utøve noen av sine gunstige effekter på Alzheimers gjennom sin anti-inflammatorisk og immun-boosting egenskaper.
nok vitamin D (50-70 ng /ml) er avgjørende for riktig funksjon av immunsystem til å bekjempe betennelser som også er forbundet med Alzheimers.
Unngå og fjerne kvikksølv fra kroppen din. Dental amalgamfyllinger, som er 50 prosent kvikksølv i vekt, er en av de viktigste kildene til heavy metal toksisitet, men du bør være sunt før å ha dem fjernet. Når du har justert til å følge dietten beskrevet i mitt optimalisert ernæring plan, kan du følge kvikksølv detox protokoll og deretter finne en biologisk tannlege for å ha dine amalgam fjernet.
Unngå og fjerne aluminium fra kroppen din. Kilder til aluminium inkluderer antiperspiranter, non-stick kokekar, vaksinehjelpestoffer, og overraskende mange andre produkter som kaffe creamers, kosmetikk og drikkevareemballasje. For tips om hvordan du detox aluminium, se min artikkel, «First Case Study til Vis Direkte Link mellom Alzheimers og aluminiumsforgiftning.»
Unngå influensa vaksiner som de fleste inneholder både kvikksølv og aluminium, kjente nevrotoksiske og immunotoksisk agenter.
Unngå antikolinergika og statin narkotika. Legemidler som blokkerer acetylkolin, har et nervesystem nevrotransmitter, vist seg å øke risikoen for demens. Disse stoffene omfatter visse natta smertestillende midler, antihistaminer, søvn hjelpemidler, visse antidepressiva, medisiner for å kontrollere inkontinens, og enkelte narkotiske smertestillende midler.
statin narkotika er spesielt problematisk fordi de undertrykker syntesen av kolesterol, tømme hjernen din av koenzym Q10 og nevrotransmitter forløpere, og forhindrer tilstrekkelig levering av essensielle fettsyrer og fettløselige antioksidanter til hjernen ved å hemme produksjonen av uunnværlig carrier biomolecule kjent som low-density lipoprotein.
Utfordre hjernen din daglige. Mental stimulering, spesielt lære noe nytt, som å lære å spille et instrument eller et nytt språk, er assosiert med en redusert risiko for Alzheimers. Forskere mistenker at mental utfordring bidrar til å bygge opp hjernen din, noe som gjør det mindre utsatt for skader forbundet med Alzheimers sykdom.
