? Trening er den beste medisin for et sunt sinn og kropp. Regelmessig trening vil ikke bare gagne deg fysisk, det kan gi emosjonelle og psykologiske fordeler også. Under trening, er flere forskjellige kjemikalier sluppet inn i hjernen, sammen med et bredt spekter av positive effekter. . Disse kjemikaliene er kraftige mood- og mind-boosting stoffer
Hensyn
I en studie 1999 av Duke University forskere James A. Blumenthal og Michael A. Babyak, publisert i Archives of Internal Medicine, ble det funnet at de som utøves på et moderat intensitet på 40 minutter, tre til fem dager per uke, opplevde de største humør-forsterke fordeler. Utgivelsen av disse kjemikaliene i hjernen varierer mellom individer som trener på samme intensitet. Aerob trening utføres regelmessig på en komfortabel og konsekvent nivå, ble også knyttet til økt kjemisk utgivelse.
Endorfiner
Endorfiner er utgitt av hypofysen i hjernen under vedvarende, kraftig mosjon. Tenkte å bli utgitt i respons til smertefulle eller stressende stimuli, endorfiner redusere smerter forbundet med trening, slik at du kan trene lengre og ved høyere intensiteter. Andre endorfin effekter inkluderer redusert stress, euforiske følelser ofte referert til som en post-øvelse høy, nedsatt appetitt og økt immunrespons.
Serotonin
Serotonin er en annen nevrokjemiske utgitt under trening. Serotonin er en naturlig stemning enhancer. Når nivået av serotonin er økt, kan symptomene på depresjon reduseres. Simon N. Young, sjefredaktør i Journal of Psychiatry og nevrovitenskap, rapporter om at folk med lavere nivåer av serotonin kan oppleve negative fysiske effekter i tillegg til nedstemthet, slik som økt risiko for hjertesykdom.
Brain-nevrotrop Factor
Brain-derived neurotrophic faktor, kjent som BDNF, er en signalstoffet også funnet å bli sluppet inn i hjernen i respons på trening. Denne kjemiske har vist seg å bidra til å redusere symptomene på depresjon. Dr. Gary Small, skrive for PsychologyToday.com, rapporterer at dette stoffet kan også forbedre hjernens helse og minne.
Effects
rekke positive følelsesmessige effektene av tiltaket fra regelmessig trening er overraskende. Disse effektene inkluderer forbedret selvtillit, forbedret humør, bedre hukommelse og mental funksjon, og redusert stress. Dr. Small siterer bevis som viser tilsvarende reduksjon i depresjon mellom grupper som utøves og grupper som tok antidepressive medisiner. Mer forskning er gjort på disse effektene.
Advarsel
Som med alle treningsprogram, vær forsiktig når du legger til eller øke ditt treningsprogram. Hvis du har underliggende helseproblemer eller opplever helserelaterte bekymringer under trening, bør du kontakte lege. Ikke slutte foreskrevet antidepressive medisiner uten først å rådføre deg med legen din.
