Spørsmål Book Hei,
jeg har hatt kroniske nakkesmerter og stivhet i de siste 3-4 årene. Smerten er ganske mild og ikke merkbar i det hele tatt når hodet mitt er i oppreist «normal» posisjon. Jeg kan rotere hodet mitt og flytte den i alle retninger ca 3-5 inches (ca 10% mobilitet) før jeg støter på noen smerter eller stivhet. Det er heller ingen smerte når jeg flytter hodet direkte tilbake 100%.
Jeg føler at jeg har ca 10% mobilitet side til side og får smerter og stivhet når jeg prøver å flytte hodet til enten skulder. Når jeg prøver å røre min høyre øre til min høyre skulder får jeg smerter på høyre side av halsen min. Det samme skjer når jeg prøver å røre min venstre øre til min venstre skulder, får jeg smerter på venstre side av halsen min. Det føles som det er en imaginær softball størrelse gummiball å sitte der nakken møter skulderen min, og det vil ikke tillate meg presse gjennom det slik at jeg kan ta på øret mitt til skulderen min. Hvis jeg må presse gjennom smerte og imaginære ball jeg kan til slutt ta på øret mitt til skulderen min, og hvis jeg holder hodet mitt der i omtrent en min smerte sømmene for å gå bort i ca 5 til 10 minutter, og jeg har 100% mobilitet, men deretter stivheten og smertene kommer tilbake.
jeg kan berøre haken til brystet på 100% mobilitet og når jeg gjør jeg hører et lite pip eller knuse støy som høres ut som væske blir tvunget til å flytte et sted og 2-3 sprekker eller spretter med stivhet og smerte.
Når jeg strekke ut nakken min for en 10 min økt presser gjennom smerten jeg kan få 100% mobilitet og gjøre vondt redusere til nesten ingenting, men det kommer tilbake i ca 30 minutter til og time senere.
jeg spiser ganske sunt selv om jeg får drive-to 1-2 ganger i uken, men jeg har min vega protein shake om morgenen (https://myvega.com/products /vega-ett-shake /funksjoner-fordeler). Jeg er 235 pounds på 5’11 og jeg er for tiden på veien til å komme tilbake i form i håp om å komme ned til 190 i løpet av de neste 6-9 månedene. Bli kvitt denne nakkesmerter ville virkelig hjelpe med dette målet.
På forhånd takk for dine råd og tid!
Svar
Hei Keith,
Først: slutte å bruke 10 minutter på å tøye nakken. Hva er du sannsynligvis gjør er 10 minutter med tøying musklene og belaste leddene. Ett skritt frem og to skritt tilbake som de sier … Du har høyst sannsynlig enten en osteoarthritic eller degenerative tilstand til halsen, eller du har en kronisk kapsulitt (en kronisk, postural eller repeterende /kumulative traumer felles stamme). Du ville være bedre å gjøre rytmiske øvelsen bevegelser av nakken din og ikke tvinge den til slutt områder i bevegelse. For eksempel, tvinger nakken til side bøying, f.eks øre mot skulderen, syltetøy interlocking «fasett» leddene i nakken. Mens muskel trekke kan være stimulerende, og dermed dulling din smerte, blir det felles mer anstrengt i det lange løp. Dessuten ville du høyst sannsynlig få mye av lettelse fra kiropraktisk felles manipulasjon til nakken og øvre del av ryggen, sammen med bløtvev mobilisering (f.eks Grastontechnique.com eller FAKTR.com);
«Håper dette var nyttig,
Dr. G «
