Diabetes i India nærmer epidemiske proporsjoner. Diabetes Foundation of India anslår at 67 millioner mennesker allerede lider av diabetes. En studie av Dr. Anoop Misra viste at 37% av urbane sør asiatiske indianere lider av diabetes og pre-diabetes. I den globale scenario, International Diabetes Foundation Atlas setter India på nummer to på Topp 10 Diabetes land i verden. Antallet personer med diabetes i aldersgruppen 20-69 år er forventet å gå opp til 109 millioner innen 2035. Diabetes er klassifisert som: type I diabetes er når det er absolutt ingen insulin blir produsert i kroppen på grunn av fullstendig ødeleggelse av de insulinproduserende betacellene i bukspyttkjertelen. Type I diabetes er mer vanlig hos barn, dets årsaker er ikke fullt ut forstått skjønt, risikofaktorer inkluderer intrauterin faktorer, kosthold i barndommen eller virusinfeksjoner. Personer med type I diabetes trenger insulin daglig for å kontrollere deres sukker. Noen vanlige symptomer er, unormal tørste og tørr munn, hyppig vannlating, mangel på energi og ekstrem tretthet, konstant sult, plutselig vekttap, langsomme healing sår, hyppige infeksjoner og uskarpt vision.TYPE II diabetes er den vanligste formen for diabetes og er vanligvis voksen angrep, men i nyere tid, tilfeller av barndom og ungdom diabetes har også blitt sett. I Type II diabetes, er kroppen i stand til å produsere normale mengder insulin eller kroppen ikke klarer å bruke denne insulin (insulinresistens) som fører til forhøyet blodsukker. Risikofaktorer for Type II diabetes er overvekt, fysisk inaktivitet, usunt kosthold, høy alder, familiehistorie, svangerskapsdiabetes. Svangerskapsdiabetes eller GDM refererer til gravide kvinner som utvikler insulinresistens. GDM kan ikke være skadelig for barnet eller moren hvis behandlet godt, men ubehandlet kan føre til svært alvorlige komplikasjoner. Mødre med GDM vanligvis gå tilbake til normal sukker nivåer etter levering av babyen, men er på et høyere risiko for å utvikle type II DM senere i life.Prevention av diabetes og forvaltning av sukker nivåer har to hovedkomponenter – kosthold og mosjon. KOSTHOLD handler ikke om unntakene og savn, men om disiplin og måtehold. Punkter som vil hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret.? • Spis måltider til faste tidspunkter hver dag • Spis en tilsvarende mengde mat i hvert store måltid • Spis healthySo hva betyr det å spise sunt sunne måltider omfatter hele korn som hel hvete, bajra , mais, havre, brun ris eller millets som jowar, ragi, etc. Hold raffinert bearbeidet korn til et minimum. American Diabetic Association anbefaler 14 g fiber /100 kcal, og minst 50% av kornene forbrukes for å være hele korn. Disse gir energi som kreves for normal bearbeiding av legemet og den løselige og uløselige fiberen hjelp med sukker kontroll. En studie på 26.000 deltakere over 8 land og legge resultatene fra ytterligere 18 studier viste at fiber fra fullkorn var mest beskyttende. (1) Proteiner fra egg, kjøtt, fisk og kylling eller fra vegetariske kilder som dals, paneer eller besan hjelp kontroll sukker i tillegg til å gi kroppen byggemateriale. Hele Dals som rajma, Kabuli chana, sabut moong, masoor anbefales minst en gang daglig. Studier har vist at proteiner har en nøytral effekt på blodsukkernivået (2) .De kan tilberedes som sauser eller tatt som spirer. Low-fett ikke-vegetariske kilder til proteiner bør velges og størrelsen på porsjonene bør være i henhold til dietten plan. Voksne trenger minst 1GM /kg proteiner (Anoop Misra et alle) for å dekke sine daglige needs.Fats er en viktig del av et balansert måltid mønster. De er nødvendige for å opprettholde integriteten til cellemembranen og transport av fettløselige vitaminer inn i kroppen. 15% av totale kaloriene bør komme fra synlige fett. Velg oljer rike på mono umettet fett og flerumettede fettsyrer i forhold til mettet fett som ghee. Den ideelle kombinasjonen av oljer for indianere som anbefalt av Nasjonalt institutt for ernærings- Hyderabad er: Groundnut eller Sesame eller ris kli + MustardGroundnut eller Sesame eller ris kli + CanolaGroundnut eller Sesame eller ris kli + SoyabeanPalmolein + SoyabeanSafflower eller Sunflower + Palmolein + Mustard5 porsjoner med grønnsaker og frukt er en må daglig. Gjør frukter dine mellom-måltid snacks. Unngå mango, bananer, druer og chikoo (sapodilla). Har hele frukter ikke juice. For drikke, prøv frisk sitron vann, frisk kokos vann, frisk vannmelon juice og de tradisjonelle juice som rå mango (ja du kan spise den rå versjonen) panna.For din 17:00 snack, velge mellom chanas, Murmure, en plate av Bhelpuri, popcorn (1cup uten smør), et stykke paneer (20gms), grillet kylling stykke, stekt soya, stekt pappad, khakra, passivt eller upma, for å nevne few.One neve tørkede nøtter og frø er en annen god snack daglig. De er lave i karbohydrater og gir en rekke fordeler fra sunt fett, til proteiner til antioxidants.EXERCISE daglig, er sukker kontroll om å balansere input vers utgang. Trening fordeler diabetikere ved å holde sin vekt under kontroll og forbedre opptaket av sukker fra blodet av cellene. Fordelene ved trening på kroppen som helhet er fabelaktig, så bare gjør it.American Diabetes Association 2015 anbefalinger: 150 minutter eller mer per uke av moderat intensitet aerobic aktivitet (50% -70% makspuls) fordelt over 3 dager uten mer enn 2 dager rest.Resistance trening to ganger i uken kan hjelpe, sjekk med legen din for å utelukke contraindications.Reduce stillesittende tid = tur, gå i trapper hver 90 minutter brukte sitting.Children med diabetes trenger mer enn 60min av fysisk aktivitet dailyDiabetic livsstil er en som er frisk og sunn. Hvert individ er forskjellig, så er deres Diabetic program, som du bør være i kontakt med ernæringsfysiolog. Det er imidlertid visse punkter som danner grunnlaget for dette programmet, har vi forsøkt å fremheve de å hjelpe deg å forstå og komme i gang.
Diabetic diett og treningsprogram Anbefalt av en Dietician
