Water øvelser er ofte brukt av enkeltpersoner for å avlaste eller slappe av ryggsmerter. Musklene inni ryggen din kan ikke vise seg å være betent og smertefullt hvis belastningen på skivene og ledd ble redusert. Når du svømmer, kan vannet bidra til å støtte kroppen din mens du ønsker å øke styrken i musklene i ryggen, noe som vil stoppe fra ekstra stivhet og smerte.
Før du begynner å bruke vann treningsøkter å lindre eller fjerne nedre ryggsmerter, bør du ha en 5 minutters oppvarming. Gjør en innsats for å gjøre nøyaktig samme type bevegelser med lavere hastighet, og inkludert i de øvelsene du har tenkt å gjøre. Din kroppstemperatur, pustemønster og hjertefrekvensen kan justeres til de nivåene som kreves for aerobic trening via varmer opp. Så varmer opp er avgjørende.
I dag tid, må du ta i rikelig med vann for å hindre at du mangler vann når du tar øvelser. Ikke desto mindre, i de fleste tilfeller, kan det likevel hende i mangel av vann. Uansett, for å opprettholde musklene i ryggen bort fra innstramming, må du nyte så mye vann som du kan før, under og etter øvelser.
Du vil dra nytte mye fra det varme vannet fordi det du kan slappe av hele kroppen. Hvis du vil bruke vannet til å gjøre noen aerobic øvelser, bør vanntemperaturen være minst 80 grader.
Videre står mot veggen i den grunne enden av vannet og utføre knebøy i sett på fem kan også ha gode resultater i å redusere stivhet ryggmuskulaturen. Apart føttene for skulderbredde avstand og opprettholde den et par inches bort fra veggen, og etter at huk gradvis å gli nedover ryggen mot veggen.
Hva mer, kan du velge å gå eller marsjere kontinuerlig 10-15 min er i vannet. Muskelvev inni ryggen og mageområdet kan forbedres som følge av denne spesifikke lav effekt aerobic, og det vil ikke plassere press eller stress på plater og leddene i ryggen.
Prior å komme ut av vannet, ville du bedre å kjøle deg selv i fem minutter eller så ved å gå gjennom vannet sakte. Utføre dette kan omstille musklene i ryggen i den normale hviletilstander, og hva mer er, kan det stoppe deg fra uønsket sårhet. Så gjør for å utføre det
Oppmerksomhet:.
Hvis du skal starte en ny fysisk treningsprogram, gå til gå til lege først siden hun /han kan foreslå deg hvilken slags øvelser vil ikke utløse ryggsmerter nedre videre eller hvilken som fungerer på deg størst. I tillegg noen av helseproblemer som kan forverres av fysisk trening kan også løses av legen din.
