Bronchiectasis er en medisinsk tilstand som forårsaker luftveiene til å utvide og arr. Det er vanligvis på grunn av en infeksjon eller luftvei vegg skade. Over tid kan bronkiektasier hindre luftveiene fra å flytte luft ut og inn naturlig. I tillegg kan de bli tilstoppet med slim. Pusteøvelser kan bidra til å bringe oksygen til vitale organer samt rydde opp slim fra luftveiene.
Tvunget Utløpspusteøvelse
Sitt rett og vipp haken litt opp. Åpne munnen og ta dype åndedrag i ca to minutter. Sakte ned pusten og hold pusten i tre sekunder. Dette gjør at luften kan samle under eller bak slim i luftveiene. Pust ut, blåser ut lengre enn vanlig, men stopper når du føler trang til å hoste. Gjenta øvelsen to ganger til. Hoste normalt å fjerne slim.
Deep Breathing trening
Legg deg ned på ryggen eller siden, slappe kroppen din så mye som mulig. Posisjon en hånd på magen og den andre på brystet. Puste normalt gjennom nesen og se hendene som de stiger og faller. Pust dypt inn gjennom nesen og fylle opp magen først med luft. Brystet skal bare stige litt ved slutten av inhalering. Pust ut via munnen. Gjenta øvelsen i ca 20 minutter.
Tredelt Deep puste øvelse
sitte eller ligge på siden med øynene lukket. Pust ut via nesen, utvise luften fra toppen av brystet hele veien ned til mellomgulvet. Pause i omtrent to sekunder på slutten av utpust og deretter puste i sakte gjennom nesen i fem sekunder. Fyll opp magen først og deretter overkroppen og brystet. Pause igjen i omtrent to sekunder og gjenta øvelsen opp til ni ganger.
Fullfør Natural Breathing trening
Stå eller sitte komfortabelt med armene hvilende på sidene. Pust via nesen, slik at den nedre, midtre og øvre del av lungene for å utvide. Hold pusten i omtrent to sekunder og så puster langsomt og slappe av brystet og magen. Fortsett øvelsen i ca 10 minutter. For optimal effekt, kan du prøve å gjøre denne øvelsen to ganger om dagen.
