Hvis du har blitt diagnostisert med voksen debut type II diabetes, kan du være i stand til å kontrollere tilstanden gjennom kosthold og mosjon. Mange har genetiske predisposisjoner for voksen debut diabetes, men sykdommen er vanligvis brakt videre av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil. Det kan være vanskelig å reversere skader forårsaket av år med usunn livsstil, men ved å endre måten du spiser og trening, kan du bidra til å kontrollere sykdommen og kan leve et ganske normalt liv uten behov for insulin regulerende medicine.Before fatt på en treningsøkt plan eller sitter fast i en ny diett, bør du først konsultere legen din. Han eller hun vil trolig gjøre kosten forslag og vil vanligvis henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å planlegge dine måltider. Ernæringsfysiologen vil fortelle deg hva du kan og ikke kan spise, og hva du kan spise i moderate mengder. Du må kutte ut alt av sukker fra kostholdet ditt. Dette betyr å drikke diett brus, hvis du må drikke brus i det hele tatt, og spise sukker gratis godteri på de spesielle anledninger. Det er viktig å spise et utvalg av frukt og grønnsaker for å ta plassen til alle disse tomme kalorier, og for å holde deg mett og energisk. Du bør sørge for å ta inn nok protein for å hjelpe musklene få gjennom den nye workout tidsplan, og sørg for å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert. Du vil ønske å spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for bare å spise to eller tre ganger med mye tid i mellom. Ved å spise flere små måltider, vil du holde blodsukkeret på et mer stabilt nivå, snarere enn å ha oppturer og nedturer i forbindelse med store måltider etterfulgt av hull i eating.Once kostholdet er under kontroll. Det neste trinnet er å begynne et treningsprogram. Du trenger ikke å satse på å kjøre en maraton eller en mile. Turgåing er den mest foreskrevne form for mosjon for diabetespasienter. Enten du går i kjøpesenteret, rundt i nabolaget eller på en tredemølle, er det viktigste å komme i bevegelse og å være i bevegelse for en lengre periode av tid hver eneste dag. Selv om du ikke kan føle seg motivert til å begynne med, vil du snart begynne å se og føle deg bedre og bedre. Å se disse endringene vil forhåpentligvis gi deg nok motivasjon til å holde seg til treningen plan. Hvis finne gange kjedelig, prøve å finne en partner som vil holde deg motivert. Det er også mange diabetes støtte grupper som har gang klubber som møtes daglig. Du kan bli med i en klubb og møte andre diabetikere som vil bidra til å holde deg på rett spor. De kan gi inspirasjon og oppmuntring ved å dele suksesshistorier og ved å holde deg oppmerksom på komplikasjoner som kan oppstå hvis sykdommen forblir ubehandlet. Når du kommer inn ganske god form, kan du prøve å spille en sport som du liker, som golf eller tennis. Du kan også delta i et treningsstudio og delta i noen yoga eller aerobic klasser for å legge til litt variasjon i treningen plan. Husk at den beste måten å unngå diabetes komplikasjoner, er å endre livsstil. Mange av de vanligste problemene med folks diabetes kan unngås ved å bo borte fra sukker og andre skadelige matvarer. Ved å trene og holde seg frisk, kan du unngå synstap og sirkulasjon problemer forbundet med sykdommen uten å måtte bruke dyre og ødeleggende medikamenter for å holde blodsukkeret på et sunt nivå. Husk at kroppen din er din viktigste ressurs, og holde den fungerer som den skal bør være din høyeste prioritet.
Kontrollere type II diabetes gjennom kosthold og mosjon
