Spørsmål Book Hi Sheri – Det er meg igjen – jeg skrev til deg et par ganger i 2008, og du ga meg gode råd – Takk. Se under for kopier av vår tidligere korrespondanse. Jeg ville bare fortelle deg om den enorme suksessen som jeg har nylig hadde få mine raske BG nivåer ned dramatisk for å få tilbakemeldinger og å dele min erfaring med andre i tilfelle det kan hjelpe dem.
bare for å oppsummere min erfaring: – i 2007 ble jeg fortalt at jeg hadde pre-diabetes med e faste BG lesning av 102. Etter å ha gjort ganske mye forskning på nettet, jeg endret kostholdet mitt til steinalderen (jegere og samlere) måte å spise (tidligere, jeg spiste en aller høyde carb + fettfattig diett), og jeg har strengt fulgt denne modusen for å spise siden da. Jeg trener strengt (aerobic og vekttrening, 4 ganger i uken) og er i god fysisk form? Høyde 5 ?? og vekt 149 lbs. I løpet av de siste 2 år, jeg prøvde alt for å bringe mine BG nivåer under bedre kontroll inkludert begrenser karbohydrater og frukt, prøver urte kosttilskudd (herunder bitter-melon), etc, men min faste BG nivå hardnakket holdt seg rundt 95 (gjennomsnitt) og ganske ofte gikk over 100 til rundt 103. Om to måneder siden la jeg merke til at min faste BG nivå gikk opp til et gjennomsnitt på 103 (uten noen endring i mitt kosthold, mosjon eller soverutiner). Dette førte meg bekymring som jeg tenkte at det kunne være en tyde på at jeg ble snikende mot diabetes. Jeg teste min BG hver morgen og spore resultatene (inkludert kosthold og mosjon aktivitet) i et Excel-regneark. Bekymret for økning i fastende BG, begynte jeg å analysere resultatene av min BG lesing i løpet av de siste 2 årene i større detalj for å se om jeg kunne finne noe som kunne hjelpe meg å senke mine målinger. Det jeg til slutt fant var at mine fastende blodsukkernivåer var dramatisk lavere (rundt 80) hvis jeg begrenset spise frukt (og høy karbohydrater mat generelt) til en time før og 2 timer etter strenge trening og enda lavere hvis jeg spiste frukt før kraftig trening ved ikke etterpå (rundt 73). Basert på denne informasjonen, begynte jeg å begrense frukt til 3 timer vinduet før og etter trening, og sikker nok, mine BG nivåer har konsekvent vært rundt 80 siden da. Jeg spiser ikke frukt og noen høye carb matvarer bortsett fra rett før og etter trening. Følgende er et utdrag av mine blodsukkerverdier:
Fra Til Gjennomsnittlig BG Std avvik
01-Aug-08 11-Nov-08 93 7
paleolittiske kosthold med begrenset frukt og karbohydrater
12-Dec-08 19-Feb-09 90 7
paleolittiske kosthold med begrenset frukt og karbohydrater
21-Jun-09 05-Aug-09 92 7
paleolittiske kosthold med begrenset frukt Utvalg av avlesninger = 80 til 107. lesing har vært over 99 på 5 ocassions
ii) Ikke-fastende test gjennomsnitt (2 timer etter måltid) = 105,71.; Område = 87 til 115
NB: Siden vi sist kommunisert, har jeg opprettholdt den samme diett og mosjon regime (se nedenfor)
. Spørsmål: Hva, om noe, gjør de ovennevnte målingene tyder for deg?
jeg har holdt en detaljert oversikt over min spise, trening og søvnmønster under min testing for å prøve å se om det var visse faktorer som kan står for endringer i min lesning. Her er noen av mine observasjoner som kan være aktuelle:
a) Mine faste målinger ser ut til å være ca 10 mg /dl høyere når jeg vente ca 2 timer etter å ha våknet opp til å sjekke min blodsukker. One to anledninger, jeg sjekket min blodig kort tid etter å ha våknet, og det var under 100, men når jeg sjekket det to timer senere (har ikke spist noe) var det 10+ høyere. På en av disse anledningene, våknet jeg opp og gjorde testen og lesing var 94. Da jeg gikk på en kjøre og re-did testen etter kjøringen og lesing var 104. NB: Jeg spiser ikke før andre testen . Dette tyder for meg at kroppen min (kanskje, lever) produserer glukose for å møte det er energibehovet, og at en mer nøyaktig fasting sjekk ville resultere fra testing kort tid etter våkner. 2 av mine 5 lesning av 100 og ovenfor kan gjøres rede for ved å teste 2 + timer etter å ha våknet opp.
B) Jeg merker at når jeg spiser noe kort tid før du sovner, det ser ut til å påvirker negativt min faste Readings påfølgende morgen. 2 av de 5 faste-målinger over 99 kan ha blitt påvirket av dette. Min erfaring /observasjoner tyder på at mine målinger er betydelig lavere når jeg unngå å spise noe innen 2 timer for å gå i dvale -. Også, spise karbohydrater rett før sove synes å ha en større negativ effekt på min lesning enn å spise fett /protein
c) min faste lesing synes å være lavere når jeg har en god natts søvn.
Selv om de fleste av mine faste lesing er under 100, er jeg fortsatt en noe bekymret for at noen av mine leser fortsatt falle inn i «impared-faste «rekkevidde og min gjennomsnittlig lesing er på høy-siden av det normale. Jeg har lest noen nyere studier som tyder på at en virkelig normal fastende lesing er 85 mg /dl eller lavere – og du nevnte i ditt siste innlegg til meg at over 85 var det betydelige økninger i utviklingen av risiko forbundet med høyt blodsukker.
jeg er også litt bekymret for at min gjennomsnittlig lesing 2 timer etter å ha spist er ca. 13 mg /dl høyere enn min gjennomsnittlig fasting lesing – foreslå for meg at kroppen min ikke er å regulere blodsukkernivået helt ved å bringe den tilbake til det normale fastende nivå innen 2 timer.
På den andre siden av mynten, innser jeg at jeg er litt av en perfeksjonist, og kanskje jeg vært for harde i min analyse. Det er derfor jeg må du gi meg din ærlige og åpne syn på de ovennevnte. Er jeg sikter til for mye av en idealisert blodsukker lesing? Bør jeg være fornøyd med min lesning som de står nå, eller skal jeg fortsette å følge nøye mitt blodsukker og gjøre ytterligere innsats for å få mitt blod-glukose under bedre kontroll /lavere nivåer?
Takk på forhånd for alle ideer om forslag som du kan komme opp med
Emne:. Endocrinology (inkludert Diabetes)
——————————————————————————–
Expert: Sheri Colberg, PhD
Dato: 5/26/2008
Emne: pre-diabetes
Spørsmål
SPØRSMÅL: 10 måneder siden hadde jeg en rutine blodprøve og ble fortalt at jeg hadde forhånds -diabetes. Mitt fastende blodsukker lesing var 102 mg /dl. jeg gjorde mye research på nettet om pre-diabetes og diabetes, og bestemte seg for å adoptere den paleolittiske (jegere og samlere) måte å spise. jeg har strengt fulgt denne modusen for å spise . for de siste 10 månedene, uten unntak. Merk: Før endringen i kostholdet mitt, jeg var en tung forbruker karbohydrater spesielt korn, ris og sukker, jeg var på en høy-carb lav fett diett Hver måned, jeg har mitt blod glukose testet og nedenfor er resultatene med kommentarer:
Dato glukose kommentar
07/12/07 102 Første lesning
08/14/07 92 Gikk på paleolittiske kosthold
09/14 /07 95
10/18/07 106
12/06/07 91 kutte ned på sukkerholdige frukter
01/07/08 87 Elimiated sukkerholdige frukter
01/15/08 69 Elimiated alle frukter
02/14/08 85 fortsatt ikke spise frukt
02/21/08 74 fortsatt ikke spise frukt
03/20/08 100 fortsatt ikke spise frukt
04/23/08 102 re-introdusert frukt (maks 4)
05/23/08 109 Likevel begrenser frukt Book Relevante fakta:
Alder = 49 Bøe = Utmerket
Vekt = 148 lbs
Høyde = 5 ?? br> Exercise = Rigerous trening (aerobic og styrketrening) 5 gang per uke? ca 1 time hver økt Diet = Paleolithic.
= Ingen korn, ingen stivelsesholdige matvarer, ingen meieri, ingen bearbeidet mat, ingen salt, ikke sukker /honning /søtstoffer, magert kjøtt, olivenolje bare, matutsalg friske grønnsaker etc, etc.
spørsmål /Kommentarer
Det virker som min fastende blodsukker ikke påvirkes nevneverdig ved å flytte til en low-carb paleolittiske kosthold – de varierte mellom 91 og 106. Etter reducting min inntak av søte frukter, så jeg en reduksjon i min fastende glukose nivå til rundt 87. Da jeg eliminert frukt sammen, i første omgang falt mitt fastende blodsukkernivå svært vesentlig for å mellom 69 og 85 mg /dl. Men etter ca to måneder uten frukt, mitt fastende blodsukker nivå gikk tilbake opp til 100 mg /dl. Det virker som kroppen min justert til redusert inntak av karbohydrater og sukker ved å produsere glukose fra andre matkilder, dvs. protein og fett forårsaker mitt blodsukker nivå for å gå tilbake til et nivå som ligner på hva det var før jeg eliminert frukter.
Er det mulig at kroppen min mekanismen har bestemt på en fastende blodsukkernivå på 100 til 110 mg /dl er normalt og nødvendig for meg? kanskje som en konsekvens av de krav som jeg legger på kroppen min som et resultat av min intensiv trening regime ??
Siden jeg re-introdusert frukt (4 per dag) min fastende blodsukker nivå har begynt å stige igjen (102-109 mg /dl) og er nå faktisk høyere at når jeg først ble diagnostisert med pre-diabetes. Har du noen anelse om hvorfor dette kan ha oppstått
Tror du det ville være en god idé for meg å.
I) har ytterligere tester, f.eks glukosetoleranse og insulin, for å forsøke å komme til roten årsaken.
ii) Bør jeg få mitt eget blodsukker tester og begynne å teste meg selv gjennom hele dagen for å få et bedre bilde av min blodsukkerprofil
iii) Tror du det er en god idé for meg å redusere mitt forbruk av karbohydrater? Jeg nå spiser ca 130 gram karbohydrater per dag
SVAR:. Royston, etter du har studert selv veldig vitenskapelig, og jeg beklager at du ikke har hatt bedre resultater. Det er så mange ting som kan påvirke insulinvirkning at det er vanskelig for meg å gjette på hva som egentlig skjer med deg. Med regelmessig mosjon og god diett, men jeg kan ikke se at det er noe du gjør galt nødvendigvis. Hvordan er stressnivået? Det er én ting som kan ha negativ innvirkning på insulin action. Dessuten var det noe forskjellig fra en måned til den neste som kan ha påvirket resultatene, slik som mangel på søvn før testing eller ikke trener noen ganger og jobbe ut dagen før andre ganger? En rekke enkeltpersoner i dag utvikler type 1 diabetes senere i livet også (LADA, eller latente autoimmune diabetes av den voksne, en undertype av type 1), som du kan være i starten av hvis fastende sukker fortsette å stige over tid .
forslag? Du kan sikkert få en oral glukosetoleransetest gjort for å se hvordan du reagerer, selv om det ikke kan gi deg noen definitive svar. Hvis du har råd til, å få din egen blodsukkermåler (de er ikke så dyre) og deretter teste på ulike tider av dagen, før /etter måltider og trening, etc. kan gi deg flere svar. Stripene er dyre skjønt (ca 60 cent hver uten refusjon) med mindre du kan få en Rx for dem fra legen din. Som for karbohydrater, vil jeg ikke anbefale ytterligere senke dem som det kan negativt påvirke din evne til å utøve nesten daglig; pluss jeg tror ikke det er svaret. Noe annet du kan prøve, bare for å se om leveren din overproducing glukose om natten og gir deg litt høyere fastende målinger, er å drikke et glass eller to med vin eller øl kvelden før du har din neste faste test gjort. Alkohol reduserer leverens evne til å lage glukose, og for noen mennesker, det fører til lavere fastende blodsukkermålinger morgenen etter.
Jeg ikke har noen andre ideer for deg å prøve i øyeblikket. Du ønsker kanskje å lese en artikkel jeg skrev om alle de tingene som kan påvirke insulinvirkning (https://www.insulitelabs.com/articles/enhancing_insulin_action.html), og det er andre som på min nettside på www.shericolberg. com og blogg. Insulite Labs har en pre-diabetes program som også inkluderer neutraceuticals som kan være lurt å se på som et annet alternativ: https://pre-diabetes.insulitelabs.com Den Neutraceutical delen er omtrent den eneste som det høres ut som du ikke har forsøkt allerede.
Lykke til med det! Sheri
———- OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Takk for omfattende svar og oppmuntring 🙂 jeg har sett ved informasjons referanser som du sendte meg spesielt Neutraceutical. Jeg vil vurdere å kjøpe noen av de urter /vitaminer anbefales å se om det har en innvirkning. Men for de siste månedene, jeg har tatt den ekstrakt av bitter melon, sammen med 3 gram fisk-olje og et gram hvitløk ca 4 eller 5 dager i uken etter å ha lest om sine positive helsemessige fordeler og deres potensial til å forbedre insulinsensitivitet. Jeg vil også ha glukose toleranse test gjort og kjøpe en glukose meter for å se om dette ytterligere testing kan kaste ytterligere lys over hva som skjer med meg.
Jeg ikke nevne noen andre detaljer som kan være relevante for mitt tilfelle: – Da jeg ble diagnostisert med pre-diabetes, jeg ble også fortalt at min totale kolesterolnivået var borderline høy. Den totale tiltaket var 220 mg /dl med HDL av 136 og LDL på 70. Jeg var ikke så bekymret for den totale lesingen fordi min HDL var høy, og forholdet mellom Total å HDL var også bra. Men siden starter på den paleolittiske kosthold min total kolesterol lesing har generelt økt etter å ha falt i første omgang og lesing er for tiden rundt 260 mg /dl (se nedenfor for detaljer):
Dato totalkolesterol
7/12 /07 220
8/14/07 171
9/14/07 191
10/18/07 198
12/6/07 264
1/15/08 204
2/14/08 288
2/21/08 267
3/20/08 260
jeg spekulere i at økningen i mitt totalkolesterol kan være på grunn av min økt kjøttforbruk som resulterer i en økning i inntaket av mettet animalsk fett NB:? jeg gikk fra en lav-fett, høy carb diett til en høy protein og relativt høy fett (paleolittiske) diett jeg spiser ganske mye virgin olivenolje
jeg er nå lurer på om det kan være en sammenheng mellom økningen i mitt fastende blodsukker og økningen i mitt totalkolesterol.
på en mer positiv notat, har jeg lagt merke til at siden gjeninnføre frukt inn i kostholdet mitt jeg føler sterkere, montør og mer energisk. Jeg løper konkurransedyktig og når jeg fjernet frukt (og derfor kutte karbohydrater) fra min paleolittiske kosthold prestasjonen min forverret seg betydelig. Også økt min hvilehjertefrekvensen og jeg var ikke lenger i stand til å fullføre løpene med et utbrudd av hastighet. Nå som jeg gjeninnføres begrenset frukt (4 per dag), jeg 抦 tilbake til min energisk selv og min hvilepuls er tilbake ned til rundt 45 slag per minutt. Faktisk, jeg nå ser ut til å ha bedre utholdenhet til avstands hendelser. Jeg spekulerer i at den perioden da jeg spiste ekstremt lav-karbohydrater re-trente kroppen min til å forbrenne fett mer effektivt som energikilde, og jeg er nå som følger ytelses fordelene med dette.
Så bortsett fra min forhøyet blodsukker lese, jeg føler god fysisk og mentalt. At grunnen til at jeg lurer på om det er mulig at en fastende blod-glukose lesing på mellom 100 og 110 kan være ok for meg gitt min spise vane og omfattende øvelse regime. For ord, kan det være at for visse individer, høyere enn normal /gjennomsnittlig blodsukkerverdi er sunt?
La meg ikke risikere kjedelig du med noe mer av min personlige situasjon som jeg kunne skrevet om dette hele dag? det? er terapeutisk bare for å være i stand til å 憈 alk «til noen kunnskapsrik om min situasjon. Men jeg skjønner at jeg kan med over-analysere alt! Takk igjen for å være så nyttig.
Royston
Få svaret nedenfor
Sponsede koblinger
diabetes behandling
behandle diabetes naturlig med kraften av vitamin D & Sunlight!
Www .TotalHealthBreakthroughs.com
diabetes Blood Sugar
Sjekk ut disse verdifulle diabetes blodsukker ressurser
HugeDiscounts.cc/DiabetesBloodSugar
diabetes Informasjon
Informasjon du kan stole på diabetes og mer!
yourtotalhealth.ivillage.com
Svar
Royston, etter husker du om du hadde symptomer som en høyere hvile HR da du var ut av frukt og blodsukkeret start økende? Enhver type fysisk stress (for eksempel overtrening med lav carb inntak) kan også øke nivåene av kortisol, som er et hormon som kan støte opp dine fastende blodsukkernivået. Jeg vet ikke at det medisinske miljøet ville vurdere 100-110 som normalt for en fastende nivå, selv med alt det du gjør rett. Noen studier har vist at risikoen for hjertesykdommer menn øker selv om blodsukkeret stiger over 85, men fortsatt bo i normalområdet. Som for kolesterolet, er vi fortsatt lære mer om hva det betyr. Hvis du er bekymret, kan du se om du kan få dem til å subtype dine undergrupper som det finnes forskjellige typer LDL, hvorav noen er faktisk ufarlig (den store, fluffy type) i motsetning til de små, tette LDL som bidrar til plakkdannelse. Hvis det er fluffy LDL at økt, er det ikke så om. Høyere kortisolnivå kan også heve triglyseridnivåer, som kan øke kolesterolet, men i ditt tilfelle, jeg kan ikke si med sikkerhet om de er i slekt.
Hvis Neutraceutical jobben for deg, gi meg beskjed! Sheri
Få svaret nedenfor
Sponsede koblinger
Gym Gulv og reparasjon
Visning S.E. Florida & Caribbean Ring oss i dag!
www.speedygymrepair.com
Hjelp for Diabetes er her
Diabetikere Få senker blodsukkeret i bare 4 timer. Money Back Guarantee
www.chayacorp.com
en Trick av en liten mage:
Kutt ned litt av magen hver dag ved å bruke dette en merkelig gammel spiss
Fatburningfurnace.com.
1 Tips For Fat Loss
Få kroppen tilbake i 2010 ved å endre 3 ting du spiser
www.TheDietSolutionProgram.com
Svar
Royston, Stor jobb i å dokumentere blodsukker svar. Jeg tror du er på rett spor. Siden det ser ut til å svekke din glukose bruk noe, unngå å spise karbohydrater ved sengetid. Med mindre du har jobbet ut mye den dagen, trenger du ikke trenger dem da uansett. Også prøve å holde sover konstant, hvis du kan (jeg vet det er ikke alltid lett). Jeg finne mine egne blod sukker starte snikende opp når jeg er fysisk stresset av mangel på søvn. Også, vil du gjøre det bedre hvis du spiser med en gang når du kommer opp. Når jeg svømmer i en time midt på dagen, mitt blod sukker vanligvis falle ganske mye. Hvis jeg gjør den samme øvelsen første om morgenen før du spiser, de går opp med minst 50 mg /dl. Du er ikke annerledes. Bare litt noe å bryte fasten, så å si. Som for post-måltid verdier, tror jeg du er bra på det. Hvis du finner ut at de har en tendens til å kjøre høyere etter visse typer måltider, enten endre hva du spiser noe eller prøve å gjøre noen vandre eller annen trening for å hjelpe kroppen din avtale med post-måltid glukose pigg. Selv moderat gang hjelper Håpe ting.
Fortsette å gå bra for deg. Sheri
Svar
Royston, etter jeg er glad for at du gjør det så bra, og jeg er ikke overrasket over at kroppen håndterer karbohydrater (inkludert frukt) best rundt treningstider. Satsene for muskel glykogen repletion er størst i 30-120 minutter etter trening, men da de begynner å avta som glykogen begynner å bygge opp. Jeg er glad for at du delte denne observasjonen, og i hvert fall holde gjør hva som fungerer best for kroppen din! Andre, jeg er sikker på, har hatt lignende opplevelser. Du kan spise nesten alle de grønne grønnsaker du vil uten mye effekt på blodsukkeret, men frukt er en annen sak, spesielt de med en høyere glykemisk effekt. Jeg tviler på at du vil finne at alle typer bær gir deg mye trøbbel eller påvirker fastende blodsukkerverdier. Hold følge din for å hindre eventuelle øker over tid, som du har gjort. Jeg er imponert over resultatene dine! Sheri
