Tenk deg en dag når du vil finne det vanskelig å pusse tennene, knapp skjorta, åpne en krukke, lage mat, vaske, eller type, og omtrent alt annet. Skummelt? Vel, det kan være, hvis leddgikt angriper hender og fingerledd! Og det gjør nettopp det til en betydelig befolkning i verden.Vi trenger våre hender til å gjøre noe og alt. Hvis du har leddgikt og det påvirker dine hender, utføre disse og andre grunnleggende oppgaver kan være utfordrende. Heldigvis «trener» hendene kan bidra til å redusere smerte, forbedre utvalg av bevegelse, og til slutt gjør deg i stand til å utføre lettere de ulike oppgavene til daglig living.Exercise kan hjelpe deg med å forbedre din helse og fitness uten å skade leddene. Sammen med din nåværende behandling program, mosjon kan:
Styrke musklene rundt leddene, etter
Hjelp deg å opprettholde bein styrke, etter
Gi deg mer styrke og energi å komme gjennom dagen, etter
Gjør det lettere å få en god natts søvn, etter
Hjelp deg å kontrollere vekten og Selge
Gjør du føler deg bedre om deg selv og forbedre din følelse av velvære.
å gjøre en knyttneve
Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst og når som helst når hånd føles stiv.
Hold venstre hånd rett opp.
sakte bøye hånden til en knyttneve.
Plasser tommelen på utsiden av hånden din mens du gjør en knyttneve.
Du bør være forsiktig og forsiktig med ikke å klemme hånden.
Åpne hånden tilbake til fingrene er rette igjen.
Gjenta 10 ganger med hver hånd.
Finger bøyer
Start ved å holde hånden din oppreist og peker på håndleddet, fingrene, og tommelen opp.
Bend slutten og midtre leddene i fingrene.
Du må holde knokene rett.
Flytte sakte og jevnt, går du tilbake hånden til utgangsposisjonen.
Dette er allerede en stor innsats for personer med leddgikt.
Hvis du kan utføre flere repetisjoner av denne øvelsen på hver hånd.
Thumb Bend
Først, hold venstre hånd utstrakt.
Deretter bøye tommelen innover mot håndflaten.
Prøv å strekke tommelen mot bunnen av din pinkie finger.
Hvis du kan t nå din pinkie, don t bekymring. Bare strekke tommelen så langt du kan.
Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger. Gjør så øvelsen med høyre hånd.
Å gjøre en O
Start med å holde hånden og fingrene rett og tett sammen.
Form en O form ved å berøre tommelen til hver fingertuppen.
Flytte sakte og jevnt, trykker du pekefingeren til tommelen.
Følg deretter med den midterste, ring og små fingre.
Gjenta denne øvelsen flere ganger med hver hånd.
Tabell Bend
hvile hånden på et flatt underlag, for eksempel som en tabletop, med håndflaten vendt ned.
Beveg tommelen vekk fra hånden.
Fra og med pekefingeren, flytte den opp og mot tommelen.
Følg med flytte midten, ring og små fingre, ett om gangen opp og mot tommelen.
Gjenta denne øvelsen flere ganger med hver hånd.
Finger Lift
Plasser venstre hånd flatt på et bord, håndflaten ned.
Starte med tommelen, løfte hver finger sakte av bordet en om gangen.
Hold hver finger for et sekund eller to, og deretter senke den.
Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd.
Etter at du re ferdig med venstre hånd, gjentar hele sekvensen på høyre
Fan og Fist
Hold hendene i nøytral stilling og alle knokene rett.
sakte og forsiktig spre fingrene så langt fra hverandre som du kan, som en vifte åpne opp.
Fra denne posisjonen, lage en knyttneve. Hold hver stilling i fem sekunder.
Gjenta på begge hender to ganger om dagen.
Wrist Stretch
Håndledd får også sår og stiv av leddgikt.
For å utøve håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten vendt ned.
Med venstre hånd, trykk forsiktig ned på høyre hånd til du føler en strekk i håndleddet og armen.
Hold stillingen i noen sekunder.
Gjenta 10 ganger. Deretter gjør hele sekvensen med venstre hånd.
Hvis du har leddgikt, mosjon kan bidra til å holde leddene mobile og musklene sterk. Svømming og andre vannbasert trening er spesielt gode fordi de re lett på leddene. Så er tai chi, en lav-effekt, slow-motion trening med opprinnelse i kinesisk kampkunst.
