pærer blir ofte oversett i produsere midtgangen, men denne beskjeden frukt bør være en del av et sunt kosthold.
Du har kanskje ikke klar over hvor næringsrik det er – det er stappfullt av fiber og næringsstoffer, og forskning viser at det å spise pærer kan ha en rolle i å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes, blant andre plager
som en bonus, pærer er rimelige og finnes i nesten alle. Matbutikken – du trenger ikke å gå på jakt etter eksotiske, dyre frukt for å få disse helsemessige fordeler. Hvis du bryr deg om sunn mat (og jeg er sikker på at du gjør!), Her er fem grunner til hvorfor bør lasting pærer i din dagligvarebutikk handlevogn hver gang du går mat shopping.
1. De er en stor kilde til fiber
En enkelt mellomstor pære gir seks gram fiber, noe som er 15 prosent av anbefalt daglig dose (RDA) for menn og 25 prosent for kvinner, ifølge anbefalinger fra Food and Nutrition Board of National Institutes of Health
Men de fleste av oss er ikke selv får halvparten av fiber vi trenger -. og det er et problem, fordi forskning har funnet at tilstrekkelig fiber inntak er forbundet med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Legge til frukt og grønnsaker som pærer til kosthold er den enkleste måten å opp fiber inntaket
RELATERT READING:. Er dette daglig frukt skade blæren
2?. Pears har vitamin C
Du får 12 prosent av RDA for vitamin C når du spiser en pære – det er ikke så sterk en kilde til vitamin som sitrusfrukter, men det er definitivt bemerkelsesverdig og et flott alternativ for folk som liker ikke appelsiner eller drikke juice.
vitamin C er en kraftig antioksidant, og forskning viser at høyere inntak av vitamin er forbundet med en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, ifølge Linus Pauling Institute of Oregon State university.
3. De fyller du opp på vitamin K
Vitamin K blir ikke mye oppmerksomhet, men det er nøkkelen til vår helse: Det spiller en viktig rolle i å hjelpe våre blodet koagulere, eller blodpropp, riktig. En vitamin K-mangel er sjelden, University of Maryland Medical Center rapporterer, men det kan skyldes bruk av antibiotika, spesielt hvis du allerede er lav i vitamin.
Andre med forhold som cøliakere eller Crohns som gjør det vanskelig å absorbere næringsstoffer kan være lav i vitamin K. en pære gir deg 10 prosent av RDA for lite verd næringsstoff.
4. Pears har kalium
Hvis du ikke liker bananer, hvordan har du tenkt å få kalium? Pærer er et alternativ. En middels stor en har 6 prosent av RDA. Kroppen vår lagrer ikke kalium, så det er viktig å konsumere det daglig i våre dietter
Kalium spiller en viktig rolle i muskel sammentrekning -. Inkludert som vår viktigste muskel, hjerte – og får nok kalium viktig for å redusere blodtrykket og forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Det er sunt å spise
RELATERT READING: 4 populære matvarer som kan gjøre eldre syke
5. De er en stor kilde til flavonols
Pærer og epler ble funnet å være de største bidragsyterne av flavonols, en type flavonoider, i kosten som er rapportert i Baltimore Longitudinal Study of Aging. Det er mye vi ennå ikke vet om hvordan anlegget forbindelser som flavonols arbeid i kroppen vår, men vi vet at de er antioksidanter og bidra til å fremme god kardiovaskulær helse.
Alle matplanter er forbundet med en redusert risiko for diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft. Spise en rekke matvarer er en god måte å sikre at du får din fulle komplement av næringsstoffer. Begynn inkludert pærer i din sunn spising plan -De saftig, smakfull og har så mye å tilby!
