Den forberedende fasen vil ta deg gjennom noen trinn som normalt forut angstanfall. Noen av disse er forebyggende tiltak, mens andre er ment å utstyre deg å takle angst angrep hvis det utvikler seg til en full-blåst form. Som nevnt tidligere, er det svært viktig for å lykkes med disse trinnene som du forstår at du ikke vil bli kvitt angst til og med mindre du bruker deg selv fullt ut til reversere symptomer og utvise negativitet fra ditt sinn og liv.
Lær å gjenkjenne varselsignaler
Når du er i ferd med å ha en angst angrep ville det være lite varselsignaler som ville fortelle deg det kommer. De fleste mennesker har en tendens til å ignorere disse skiltene fordi de står det til sine stressende liv eller innledende stadier av en sykdom. Du må finpusse hjernen din til å gjenkjenne faresignaler som forut for din angst angrep og når du gjør det, gjentar deg selv med full tillit til at, Det er ikke noe mer enn en angst angrep, noe som ville passere på et blunk
Stopp negativ tenkning
Angstanfall trives på negative tanker. Du starter med en liten bekymring, som gradvis vil eskalere ut av proporsjoner banet veien til en full-blåst angst angrep. Når du tenker på det faktum at dette kunne føle så ille som et hjerteinfarkt, vil du enig i at dette er definitivt noe du bør prøve å avverge. Når du innser at du mater selv negative tanker, stopp. Vil selv til å tenke positivt. Sett i alle dine anstrengelser for å endre negative tanker til positiv tenkning.
Breathe In, Breathe Out
Yoga og mange former for meditasjon vil lære deg hvordan å puste inn og ut med intens konsentrasjon. Du må se magen din raise og falle jevnt mens du fokuserer utelukkende på pusten som det går inn og ut. Etter en tid, vil du være klar over noe annet, men en søt intethet i hodet og bevissthet om pusten din. Du vil finne at kroppen slapper av og angst, som truet med å streike, har for lengst forsvunnet.
Er det en logisk rettferdiggjørelsen Sikkerhetskopiering bekymringer
Se nøye på de tingene som forårsaker deg å bekymre deg. Er dine bekymringer logisk berettiget eller er du blåser ting ut av proporsjoner? Det ville være vanskelig for deg å fjerne deg fra nåtiden og se på situasjonen objektivt, men med praksis vil du være i stand til å skille tilfeller hvor bekymringen er berettiget og hvor det ikke er.
omorganisere dine tanker
Se på verre mulig scenario og spør deg selv hva du kan gjøre best å avverge det. Hvis det er noen tiltak som du kan ta, gjøre det. Hvis det er ingenting du kan gjøre, vil selv for å stoppe bekymringsfull og selv tenker uansett bekymringer du. Fortell deg selv at du skulle krysse brua når det kommer. For alt det er verdt, det skjer ofte at de tingene du bekymrer mest aldri skjer. Hvorfor torturere deg selv på forhånd for noe som kanskje aldri skje? Hvorfor invitere en angst angrep for noe innbilt?
Bruk The Writing Therapy
beste ville være å snakke med noen om dine følelser, ikke som en bekjennende, men som en samtalepartner. Når du er stresset, kanskje du ikke liker å snakke, men du trenger å lufte dine tanker å slippe spenningen som har bygget inne i deg. I slike tider, ta ut et papir og skrive ned dine tanker hva som plager deg mest? Hva du ønsker noe annet? Hvor mye du kan hjelpe situasjonen hvis du søker deg til det? Du ville bli overrasket om klarhet du ville fått ved å bare voicing dine tanker (snakker med noen) eller penning dem ned. Ofte, når bekymringsfulle tanker er proppet i tankene dine, de virker mye mer forferdelig enn når de er tatt ut i lyset . Dette er noe som en rotete bordet; først ser ut som det 10000 ting på det, og ingenting er fornuftig, men når ting blir ordnet og skrivebord er de-rotete, gjør oppgaver som ikke ser skremmende og umulig å gjøre lenger.
Etablere et trygt sted for deg selv
Du må mentalt tildele en plass i ditt hjem og /eller arbeidsplass der du erklære det trygg . Dette bør være som et fristed hvor ikke noe dårlig eller skadelig noensinne kan nå eller røre deg. Dette kan et rom, sengen, en stor lenestol, hagen din, din kaffesalong, eller til og med badet. Når du føler angst stiger i deg, bare rush til ditt trygt sted og la følelsen av sikkerhet og trygghet skylle over deg. Tenk deg at du har nådd et sted hvor hver dårlig ting ville bli avvist som du ville være under direkte beskyttelse av Gud selv eller Providence eller hva supermakt du tror på. Dette vil gi deg tid og rom for å hvile tankene dine og finne lindring fra stress for en stund, for å nok tid gjøre deg endre dine negative tanker til positive.
Lag en liste over kjæledyret bekymringer
La dine bekymringer eskalere litt, og når du føler at de er i ferd med å ta et godt grep på deg, ta ut en penn og papir og skrive dem ned en ved en. Skriv akkurat hva du er redd for i bullet poeng og tildele hver enkelt et nummer. Når du har brukt opp dine kilder til bekymring, ta en lang titt på hver enkelt av de punktene du skrev og deretter krølle papiret og brenne det. På den tiden, tenk at du har brent bort alle dine bekymringer og de har forlatt deg for alltid. Gjenta denne øvelsen hver gang du føler en angst angrep er i ferd med å streike, og gradvis du vil observere at antall dine bekymringer og deres intensitet nedgang.
Tving dine tanker om å Realty
Dette fungerer best når du er fri av angst eller noen av dets symptomer. Ta en penn og papir og lage en tabell med to kolonner. I en av kolonnene nummerere nøye alle bekymringer som plaget deg før dato og i den andre skrive ja mot de bekymringer som kom til stede og ingen mot dem som aldri materialisert. Når du har fullført listen, ville Realty være helt klart for deg som du ville være i stand til å se det i svart og hvitt på papiret. Det ville være oppmuntrende og så betryggende å se og innse at bare en svært liten rekke bekymringer noensinne gjort. Så, hvorfor bekymre seg i det hele tatt?
Dette Too Skal Pass
Disse fire ordene representerer en meget dyp sannhet i livet. Alt i livet er forbigående både gode og dårlige. Vi føler at dårlige ting er vanskeligere og følelsesmessig mer drenering fordi de vondt, mens de gode tingene passere mye for fort fordi de gjør oss glade. Sannheten er at livet er faktisk som en konfekteske og rsquo ;. Du må huske på når du er lykkelig som når du er trist at dette skal passere . De sier: Du er aldri så bra som de sier når du lykkes, og heller ikke så ille som de sier når du ikke klarer Hemmeligheten for å forebygge angst angrep er ofte dette enkle.
