The Body
Kosthold og ernæring:
La oss begynne med å se på rollen din diett spiller i immun helse. Studier peker på over 30% av alle krefttilfeller som nå er direkte relatert til kosthold. Du har alle hørt om frie radikaler – de er dårlig! Under normale forhold, er de naturlig produsert og ødelagt av kroppens vanlige funksjoner. Men for store mengder av frie radikaler kan eksistere på grunn av eksponering for kreftfremkallende, forskjellige toksiner, stråling og feil fordøyelsen. Blant annet, frie radikaler skader immunceller og interferere med intern kommunikasjon. Antioksidanter er løsningen for å blokkere frie radikaler. Det er mye forskning nå om stor helbredende kraften i mange matvarer som produserer antioksidant virkning i kroppen. Noen skiller seg ut som superartister og bør inkluderes i kostholdet ditt på en vanlig, om ikke daglig basis. Dette er listen over de beste utøverne fra boken Foods som Fight Cancer av Dr. Richard Béliveau; rosenkål, brokkoli, blomkål, kål, hvitløk, onine, spinat, brønnkarse, linfrø, tomatpuré (og kokte tomater), gurkemeie, svart pepper, friske bær (blå, svart og bringebær), tørkede tranebær, druer, mørk sjokolade (70% kakao) sitrusfrukter juice, mat som inneholder høye nivåer av omega 3, grønn te og rødvin. De som har størst innvirkning på immunsystemet er; gurkemeie (det er enda kraftigere når den kombineres med sort pepper), sitrusfrukter og omega 3 konsentrerte mat (fet fisk, fiskeoljer, olivenolje, hamp frø, valnøtter). For mer detaljert informasjon om virkningen av mat på kreftceller vil jeg anbefale å lese Dr. Béliveau bok
To viktige vitaminer.
Immune helse påvirkes også av enkelte vitaminer. Vitamin C bidrar til å bygge immunresponsen som gjør vitamin D. vitamin C er nødvendig for dannelsen av visse hormoner, for fremstilling av lymfocytter (hvite blodlegemer), og for å beskytte kroppen mot bakterier og virus. Det er også en kraftig antioksidant. Det er vannløselig, slik at kroppen din ikke er i stand til å lagre den i tilstrekkelige mengder i kroppen. Dette er grunnen til at det er viktig å sikre tilstrekkelig daglig inntak. Seks porsjoner med frukt og grønnsaker per dag er trolig tilstrekkelig. På dager da du føler at du ikke får nok i kosten, eller hvis du føler deg kjøre ned kan du ta vitamin C-tilskudd. Prøv å ikke konsumere raffinert sukker samtidig som vitamin C-tilskudd (for eksempel de musserende Vitamin C tabletter). Vitamin C og sukker har en lignende kjemisk struktur slik at de to konkurrerer om å gå inn i cellene. Når det er mye sukker, vil mindre vitamin C bli absorbert og systemet bare spyler det ut
Vitamin D er en kraftig antimikrobiell agent -. Med andre ord hjelper det dreper ulike bakterier, virus og sopp. Det hjelper også med opptaket av kalsium og har vist seg effektiv mot flere former for kreft. Den beste måten å få vitamin D er gjennom eksponering for solen. Prøv å gå ute uten solkrem i minst 10 minutter per dag, helst 20 minutter. Om vinteren, når solen ikke er så sterk (spesielt i nordområdene) kosttilskudd vil trolig være nødvendig. Flytende vitamin D er den beste kilden og mest lett absorberes. Husk solkremer blokkere ut vitamin D og solbriller også begrense absorpsjonen
Viktigheten av gode bakterier.
Åtti prosent av immun aktiviteten foregår i tarmen hvor gode bakteriene bekjemper fremmede inntrengere og infeksjoner. Kjemoterapi narkotika, ofte drepe av gode bakterier, så det er viktig å sikre at du har en god kilde til probiotika i kosten. Yoghurt selskaper er gal med påstander om milliarder per gram, men du må sørge for at bakterier er levende for å det å være effektive. Jeg foreslår en probiotiske supplement tas på en daglig basis. Sjekk hos din lokale helse butikken for en god merkevare som har to tråder av bakterier og minst 10 milliarder levende bakterier. Du finner dem i kjøleskap delen som de er levende kulturer
tur hver dag.
Forskning viser nå en sammenheng mellom moderat, regelmessig mosjon og et sterkt immunrespons. Trening, spesielt vektbærende trening, er bra for å stimulere produksjonen av benmargen. Benmarg er kilden til alle immunceller for kroppen. Som du øve vekt på den lange bein i kroppen din det bidrar til å holde skjelettet sterkt og stimulerer produksjonen av benmargen til drivstoff immunceller. Velg en aktivitet som du liker å gjøre; gå, jogge eller dans. Så finner noen som du liker å gjøre det med – en venn, hunden eller gjøre det på egen hånd og gjøre det din tid til å fokusere på kroppen din og tømme tankene dine
Hvis du er litt for trøtt til å trene , prøv å bare vandre rundt kvartalet hver dag, kanskje to ganger om dagen. Deretter øke antall ganger rundt blokken som din energi bygger og din utholdenhet øker. Det kan være dager da selv dette er for mye. På disse dagene, bare hedre meldingene fra kroppen din, uten å være hard mot deg selv, og gi kroppen din kjærlighet og hvile den trenger.
Den emosjonelle Angle
Attitude rolle!
la oss nå se litt på den emosjonelle siden av immun bygningen historien. Forskning har vist at immunresponsen blir påvirket av følelser. Enkelt sagt, kan du tenke på immunforsvaret – sin styrke og vitalitet – som en refleksjon av din følelsesmessige tilstand. Alle har hørt historier om folk som dør etter sine kjære forgå, ellers kjent som døde av et knust hjerte. Vel kan det være mer korrekt å si at de døde av en «deprimert» immunsystem. Studier har vist sammenhengen mellom spesifikke negative følelser og immunresponsen. De mest skadelige følelser er følelser av håpløshet og hjelpeløshet, som følelse fanget eller fast, med ingen kontroll over utfallet av hendelser. Den neste artikkel i denne serien vil ta opp den emosjonelle siden av helbredelse i mer detalj, men i sammendraget av mer håp, jo mer glede, mer kjærlighet og latter du kan ta med inn i livet ditt under healing reise jo mer du er oppmuntrende og stimulerende din immunsystem
det åndelige aspektet
The Healing Power of meditasjon.
jeg begynte å meditere ca 15 år siden. Den første og mest imponerende fordelen jeg opplevde var økning i immunforsvaret mitt at meditasjon tilrettelagt gjennom dyp hvile den gir. Jeg gikk fra å ha rygg mot rygg forkjølelse til å føle seg frisk og nesten aldri å bli syk. Gjennom årene har jeg også lagt merke til at når jeg fikk en og annen kald, trenger det ikke banke meg ut. Jeg opplevde bare mindre symptomer og de gikk fort.
Så jeg vil anbefale deg legge til din daglige rutine hvis det er én ting er to økter på 10 til 20 minutters stillhet. Hvis quiete hjernen din høres ut som en uoverkommelig utfordring, så jeg foreslår at du finner en god guidet meditasjon. På hjemmesiden min har jeg en 15 minutters immun booster guidet avslapning og billed økt som du kan lytte til gratis. Bildene (visualisere og stimulere andre sanser) del av økten er også svært gunstig som du er bokstavelig talt å sende og forsterke kraftige meldinger til kroppen din. For å se hvor raskt kroppen reagerer på våre tanker du bare må tenke på å se en skummel film – som frykten øker så gjør pulsen og håndflatene automatisk begynner å svette. På samme måte som du forestille dine immunceller blir mobilisert, er kroppen din automatisk motta og handle på meldingen
Viktigheten av Sant avslapping.
Annen viktig ting å forstå er at når vi trener, enten sinnet eller kroppen, er vi stimulerer det sympatiske nervesystemet. Selv når vi slappe av eller roe ned og det er ofte mens du gjør ting som fortsetter å stimulere oss som å ha et glass vin, ser på TV eller trener – igjen spennende det sympatiske nervesystemet. Dette er den delen av nervesystemet som er som gasspedalen i en bil. På grunn av vår travle livsstil, er det sympatiske systemet vanligvis over stimulert og en intern ubalanse er opprettet. Det parasympatiske nervesystemet derimot blir stimulert når vi hviler, stille eller avslappet og er vanligvis under stimulert eller neglisjert. Tenk på det som en muskel, hvis det ikke blir brukt nok det vil bli svak, og vil ikke være så forståelsesfull. En daglig meditasjon eller avslapping praksis (selv om du starter med kun 5 minutter) kan du styrke din parasympatiske systemet og stimulerer immun eller avslapning respons. Dette stimulering bidrar skaper mer balanse og en sterkere immunrespons.
