En metode toquickly lavere blodtrykk er med abdominal dyp pusting. Denne metoden isthe første skritt mot å kontrollere blodtrykket på en enkel og naturlig waythat du kan bruke når som helst, hvor som helst og som ikke krever noe spesielt utstyr.
Når du er comfortablewith
abdominal dyp pusting Hotell og har suksess med det, er du readyto gå videre til mer avanserte puste metoder. Det er et par du kan prøve thatare svært effektiv i å kontrollere høyt blodtrykk. Disse metodene er the4-7-8 metoden og rull pustemetode
Avansert Breathing Metode # 1:. 4-7-8 Breathing Method
4-7-8 metoden er thenext naturlig steg for deg å ta i bruk av pusteøvelser for å kontrollere highblood press fordi denne metoden bygger på
abdominal pust
. Du cando denne enkle øvelsen enten sittende eller liggende så lenge du er i acomfortable posisjon som hjelper deg å slappe av.
Begynn som du gjør inabdominal puste ved å sette en hånd på brystet og en på abdomen.Slowly og dypt pust inn til en teller til fire. Hold pusten i en countof syv og deretter forsiktig puster til en telling av åtte.
Husk å slappe asyou gjøre denne øvelsen, puste inn og ut veldig forsiktig, men helt. Når youbreathe i, ta i så mye oksygen som lungene kan holde. Når du breatheout, sørg for at du helt tømme lungene. Ikke slite mens de gjør thisexercise. Nøkkelen er å slappe av. Etter å ha brukt denne øvelsen for en kort stund, you’llsoon få taket på det. Det vil bli helt naturlig og arbeide sin magicto slappe av deg.
Gjenta dette complete4-7-8 syklusen tre til sju ganger for fullstendig avslapning
Avansert Breathing metoden # 2: Roll Breathing
Roll puste thesecond avansert puste metode du kan bruke til. lavere blodtrykk raskt. Thismethod tar lengre tid og er en to-trinns prosess, men er mer effektiv når itcomes for å kontrollere blodtrykket og er fortsatt ganske lett.
Først getcomfortable. Mens du lærer, er det best å ligge på ryggen og bøy yourknees. Akkurat som i abdominal pust, legger en hånd på magen og en onyour brystet.
Sakte ta en deepbreath inn gjennom nesen og fylle den nedre delen av lungene. Du bør feelyour hånden på magen stige, men hånden på brystet bør holde i ro. Thisis lærer deg å fylle den nedre delen av lungene først. Gjør dette åtte Toten ganger puste inn gjennom nesen og exhaling gjennom munnen.
For andre partof roll puste igjen, puste inn gjennom nesen og fylle den nedre partof lungene, men fortsette å puste inn før du fylle den øvre delen av yourlungs og føler hånden på brystet stige også.
Når lungene arefilled helt, sakte puster ut gjennom munnen tømme overdel av lungene tomme først. Deretter tømme lavere lungene. Hvis det gjøres riktig, bør hånden på brystet faller først, deretter hånden på magen. Yourabdomen og brystet bør gjøre bevegelser som en bølge.
Denne dype breathingexercise tar litt mer praksis, men er vel verdt det. Lære å breathelike dette tar konsentrasjon, som tar oppmerksomheten bort fra stress, avslappende deg sammen med den dype pust. Praktisere denne pustemetode Carmine to ganger daglig til du enkelt kan gjøre det når du føler deg stresset. Afteryou få taket på denne øvelsen, vil du være i stand til å gjøre det hvor som helst i anyposition.
Gjør pusteøvelser del av ditt blodtrykk behandling
Mens breathingexercises er litt vanskelig når først lære dem, de er en viktig partof kontrollere og senke blodtrykket. Ved å mestre disse øvelsene, you’lllearn å senke blodtrykket raskt når du finner deg selv i astressful situasjon.
Disse øvelsene workbecause som du bevisst tregere puste, sender du en messageto hjernen din til å roe ned og slappe av. (1) Hjernen din sender deretter det samme messageto kroppen din som senker blodtrykket. Lær disse metodene, og du vil havean enkel måte å raskt senke blodtrykket uten medisinering.
Nyttige Huber for senke blodtrykket
Affordable Blodtrykkmålere – Nøyaktig Monito … Rimelig blodtrykket skjermer er viktig når det gjelder å kontrollere hypertensjon. Du kan ikke overvåke blodtrykket med hvordan du føler deg. Ofte er det ingen bivirkninger eller advarsel tegn på høy …
Raskt Lavere blodtrykk med deilig mørk Cho … Vil du raskt senke blodtrykket på en måte som er både deilig og hyggelig? Klart du gjør. Og tro det eller ei, kan mørk sjokolade hjelpe deg å gjøre akkurat det. Ifølge en fersk studie1, spise adaily dose …
Koffein og høyt blodtrykk – Er Din Kaffe Hu … Koffein og høyt blodtrykk – hva er sammenhengen? Du lurer sikkert på dette hvis legen din har nettopp fortalt deg at du har høyt blodtrykk. Dersom legen din har nylig fortalt at du har høy …
Foods som Lower High Blood PressureDid du vet det er matvarer som lavere høyt blodtrykk naturlig? Hvis ikke, må du være klar over disse matvarene og legge dem til din diett. Høyt blodtrykk har nådd epidemiske proporsjoner i United …
