Den fantastiske styrke og fleksibilitet som er manipulert inn i korsryggen gjør det også utsatt for å utvikle mange problemer. Og på grunn av de mange nerver som går gjennom ryggraden og i resten av kroppen din, kan et et problem i korsryggen føre til smerter, hofteproblemer og mer.
Hvorfor er korsryggen så utsatt for skader?
Den nedre del av ryggen er utsatt for skader mens du løfter en tung gjenstand, vridning, eller en brå bevegelse-noen som kan føre til muskler eller sener å strekke eller utvikle mikroskopiske tårer. Over tid kan dårlig holdning eller repetitive stress også leie til muskel belastning eller andre problemer bløtvev.
Og mens en muskel belastning høres enkelt ut, i korsryggen smerte fra en enkel belastning kan være alvorlige.
lumbalcolumna har 5 bevegelsessegmenter. Mest vridning og bøying er fordelt på disse segmentene, selv om de fleste av bevegelsen skjer i de laveste to segmenter, kalt L4-L5 og L5-S1. Strukturene i disse to laveste segmentene som er mest sannsynlig å slites ned over tid eller bli skadet.
Tips for å forebygge smerter i korsryggen
Tren kjerne. Sterke kjernemuskulaturen er viktig å gi støtte for korsryggen og unngå skader. Lav effekt kardiovaskulær trening lignende trening spaserstokker øker blodstrømmen til ryggraden, som leverer helbredende næringsstoffer og fuktighet til strukturene i korsryggen.
Artikkelen fortsetter under
Hvis øvelsen virker umulig for deg, må små mål å sakte få deg i bevegelse, slik som å gå opp og ned trapper 3 ganger på rad, går med en venn, eller sitter på en øvelse ball i 20 minutter.
For mosjons ideer, se:
korrigere holdning. Dårlig holdning legger press på ryggen og kan føre til degenererte skiver for å bli mer smertefullt. Støtt den naturlige kurven i korsryggen ved å bruke en ergonomisk stol og sette en timer på telefonen for å minne deg selv å sjekke din holdning som arbeidet hele dagen. Sørg for å få opp og gå rundt minst en gang i timen hvis du sitter mesteparten av dagen. Hvis du kan bruke en standup skrivebord for minst en del av dagen.
Løft tunge gjenstander på riktig måte. Selv om du er ung og sterk, kan du likevel skade korsryggen hvis du løfte en tung gjenstand feil. Hvis du ikke vet riktig teknikk, se Unngå ryggskade Med riktig løfteteknikk.
Vær en kunnskapsrike idrettsutøver. Uansett hvor sunn og atletisk du er, kan en feil flytte skade korsryggen. Pass på at du forstår de potensielle nedre rygg fallgrubene din favorittsport. Se nedenfor for mer informasjon:
Forbedre din generelle fysiske helse. Ryggraden gjenspeiler den generelle helsen til kroppen din. Alt du kan gjøre for å forbedre din generelle fysiske form og generell helse vil gagne lumbalcolumna som godt inkludert drikke masse vann, minimere /ikke drikker mye alkohol, spise en anti-inflammatorisk diett (eller mindre provoserende), og slutte å røyke /unngå enhver nikotininntaket.
Det er også viktig å få nok dyp, styrkende søvn, som for lite søvn kan føre til ryggsmerter og /eller forverre en eksisterende tilbake tilstand.
Hyppige reisende, ta notat. Reiser i et fly eller bil kan virkelig ta bompenger på korsryggen. For noen praktiske råd om reiser smart, se Pain-Free reisetips.
Lær hvordan du kan bli en defensiv sjåfør. Dessverre, mange av medlemmene i vårt forum og Facebook samfunnet har fått en alvorlig ryggskade på grunn av en bilulykke. Frisk opp dine defensive driver ferdigheter, og alltid ha en plan for å komme ut av en vanskelig situasjon på veien.
Strekk hamstrings. En lite kjent årsak til ryggsmerter er stramme hamstrings. Enkle hamstring tøyningsøvelser kan bidra til å redusere presset på bekkenet og gi lindring over lav tilbake. Ikke alle hamstring strekker tilnærminger er bra for alle typer rygg forhold, skjønt, så sjekk med din fysioterapeut eller lege første mange modifikasjoner er tilgjengelige. Her er min favoritt:
For alle som har jobbet med smerter i korsryggen og /eller isjias, du allerede vet hvor raskt skade korsryggen kan ta tak og påvirke livet ditt. Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg å unngå eller minimere eventuelle fremtidige flareups av ryggsmerter eller utvikling av nye problemer.
