Irritabel tarm syndrom (IBS) er ikke en sykdom. Det er en gruppe av symptomer forårsaket av endringer i funksjonene til tarmen, uten noen strukturelle problemer. De vanligste symptomene på IBS inkludere magesmerter, diaré, forstoppelse og oppblåsthet og gass. Å leve med IBS kan få tøff som symptomene kan forverres over tid og føre til andre forhold som hemorroider
IBS kan forhindres på to måter -. Enten unngå risikofaktorer eller triggere for å hindre symptomer på IBS
Forebyggende tiltak
den eksakte årsaken til IBS er ikke kjent, så det er ikke mye du kan gjøre for å unngå det. Risikofaktorer som alder, kjønn og genetikk er utenfor ens kontroll. Men du kan unngå noen faktorer som stress, psykiske lidelser, mageinfeksjon, fibromyalgi og alkoholforbruk som setter deg i fare for IBS. (Les: 6 diett tips for å slå irritabel tarm syndrom (IBS))
Practice leve sunt, unngå stress. Og hvis du ikke kan, så finne måter å håndtere det. Avspenningsøvelser og stress-management teknikker kan bidra til å forbedre fokus og redusere angst og depresjon.
Unngå å spise rå, kokt og uhygienisk mat. Matlaging matvarer grundig, vaske hendene godt før du spiser og drikker rent vann kan bidra til å holde mageinfeksjoner i sjakk og redusere sjansene for å få IBS.
IBS har vært knyttet til endringer i tarmfloraen til stede i tarmen. De fleste utvikler IBS etter en mageinfeksjon. Hvis du nylig har hatt en mageinfeksjon, så balansen av sunne mikrober som finnes i tarmen kan bli forstyrret. Derfor kan probiotika som fermenterte melkeprodukter, yoghurt eller probiotiske kosttilskudd bidra til å hindre deg fra å utvikle IBS.
Hvis du lider av fibromyalgi, er det mer sannsynlig å få IBS. Du kan unngå denne sannsynligheten ved å prøve å minimere risikoen ved å spise antioksidanter-rik mat som frukt og grønnsaker, unngå stressende situasjoner, etc. Visse medisiner, inkludert tramadol og antidepressiva kan redusere risikoen for IBS følgende fibromyalgi [1].
De negative effekten av alkohol på helse er godt kjent. Heavy drikker alkohol har en høyere risiko for IBS [2]. Så, begrense alkoholinntaket. Det vil bidra til å redde leveren og sex livet også!
Forhindre symptomene på IBS
Noen fysiske så vel som psykiske helseproblemer kan utløse IBS. Den beste måten å forebygge symptomer på IBS er å unngå triggere. Kosthold og livsstil endringer kan gå langt i å forebygge symptomene på IBS. Den beste måten å holde symptomene borte er å unngå komplekse karbohydrater og belgfrukter, røyking og alkohol.
The fiber i kosten kan hjelpe eller forverre tilstanden, avhengig av om du har forstoppelse eller diaré. Ifølge National Institute of Health og Excellence (NICE) kliniske retningslinjer, bør fiber inntak for mennesker med IBS bli justert i henhold til symptomer og dens virkninger [3]. Et kosthold som inneholder lite fiber kan forbedre dine symptomer på IBS betraktelig hvis en høy karbohydrat diett øker sjansene for oppblåsthet og luft i magen. Spis mer frukt, fiber-rik mat og grønne bladgrønnsaker. Hvis du har forstoppelse, øke fiber inntaket. Men sørg for å gjøre det gradvis som en plutselig drastisk endring i kostvaner kan gjøre symptomene verre. (Les: Tips til å håndtere symptomer på irritabel tarm syndrom)
Det er en god idé å holde en matdagbok som kan hjelpe deg med å relatere den maten du spiser og din IBS symptomer. Den vanligste årsaken til IBS er mat følsomhet. Derfor, i et flertall av tilfellene, en forandring i spisevaner, kan bli foreslått. Å gi opp melk og melkeprodukter kan hjelpe noen mennesker. Vurdere å ha probiotika som de har vist seg å gi lindring. (Les: 6 utløser av irritabel tarm syndrom (IBS) du bør unngå)
Unngå å spise krydret mat og matvarer rike på fett. Krydret mat er sannsynlig å irritere sensitiv tarm og forverre symptom på diaré. Fet mat ikke bare forverre IBS symptomer, men er også dårlig for din generelle helse.
Unngå andre matvarer og drikker som kaffe, te, etc. som du tror kan utløse symptomene. Per NICE retningslinjer, bør en person som lider av IBS begrense koffeinholdige drikker tre kopper per dag.
Ikke overspise. Kontroll porsjonsstørrelsen. Del dine måltider i mindre porsjoner over dagen. Ikke spise på midnights.
Følg en sunn livsstil. Tren regelmessig og sove tilstrekkelig. Unngå å røyke og begrense alkoholinntaket
Referanser:.
1. Yang T-Y, Chen C-S, Lin C-L, Lin W-M, Kuo C-N, Kao C-H. Fare for irritabel tarm syndrom i Fibromyalgi pasienter: en nasjonal database Study. Zapata. E, ed. Medisin. 2015; 94 (10): E616. doi: 10,1097 /MD.0000000000000616
2.. Halder SL og kolleger. Påvirkning av alkohol på IBS og dyspepsi.
3. Irritabel tarm-syndrom og kosthold. National Health Service (NHS) – National Institute of Health og Excellence (NICE)
