Hvis du lider av søvnløshet, vet du hvor forferdelige de søvnløse nettene kan være med konstant kaste og slå og nervøse blikk på vekkerklokken. Og når du endelig klarer å sovne, går vekkerklokken av, forlater du utmattet, grinete og umotivert til å starte dagen.
Den gode nyheten er at det er naturlig søvn hjelpemidler der ute som går utover stort telle sauer. Mange matvarer inneholder naturlige, søvn dysser egenskaper, noe som gjør dem svært nyttig når det gjelder å få i løpet av et anfall av søvnløshet og forbedre kvaliteten – og kvantitet – på søvnen
Hva er Insomnia
Insomnia er en tilstand der en person har problemer med å sovne, bor sover eller begge deler. Folk som lider av søvnløshet våkner ofte opp i morgen følelsen unrested, og dette påvirker deres evne til å fungere optimalt i løpet av dagen. Søvnløshet kan ta en toll på energinivået, svekke immunforsvaret, øker risikoen for kroniske helseproblemer og fedme, og kan negativt påvirke din arbeidsinnsats og til og med dine relasjoner. Mens de fleste mennesker sliter med midlertidige anfall av søvnløshet på et tidspunkt i livet, er det noen personer som lider av kronisk søvnløshet hele tiden, som i betydelig grad kan påvirke deres livskvalitet.
Årsaker til Insomnia
det er mange årsaker til søvnløshet, i henhold til
Mayo Clinic
, inkludert: stress, angst, depresjon, visse medisiner, koffein, nikotin, alkohol, visse medisinske tilstander, endringer i jobb eller hjemme rutine, dårlig søvn vaner, spise for mye før sengetid, og selv en «lært» form for søvnløshet (som følge av overdreven bekymring for ikke å være i stand til å sove). I tillegg, som folk alder, endringer i hormonnivået, aktivitetsnivå og generell helse også øke tilfeller av søvnløshet.
Uansett hva årsaken til søvnløshet, før du kommer for farlige sovepiller, prøv adressering den med noen naturlige sove hjelpemidler som er mildere på systemet og fremme en mer naturlig og avslappet søvnkvalitet. Innlemming bestemte matvarer i kostholdet ditt kan være en enkel og vellykket måte å nappe søvnløshet i bud en gang for alle.
Foods som naturlig søvn hjelpemidler
Det er visse matvarer som kan fungere som naturlig søvn hjelpemidler og hjelpe deg å få en mer fredelig og rolig natts søvn.
Fish. De fleste fisk inneholder vitamin B6, som er avgjørende for melatonin produksjon; melatonin er en søvn fremme hormoner
bananer. Mens de er for det meste kjent som en god kilde for kalium og magnesium, bananer også inneholde aminosyren L-tryptofan, som konverterer til 5-HTP i hjernen. 5-HTP er et kjemisk stoff i hjernen som konverterer til serotonin og melatonin, som begge er nevrologiske stoffer som fremmer søvn.
Cherries. Moreller er en naturlig matkilde av melatonin som fremmer bedre søvn. Cherry juice og tørket kirsebær kan også brukes når kirsebær er ikke i sesongen.
Meieriprodukter. Melk, yoghurt, ost, osv bør legges til kosthold for å sikre at kalsiumnivået er tilstrekkelig. Det finnes bevis på at personer som har lavt kalsium pleier også å ha søvnvansker.
Mørk, grønne blader. Spinat, grønnkål, etc. også inneholde høye nivåer av kalsium, hjelper deg å opprettholde gode søvnmønster.
forsterkede frokostblandinger. Disse frokostblandinger inneholder ofte tilsatt kalsium og vitamin B6, som begge vil hjelpe til med søvn opprykk.
helkorn. Spise hele korn vil bidra til å sikre at du spiser nok magnesium, som lave nivåer av magnesium har vist seg å avbryte søvnsyklus, noe som gjør det vanskelig å sove gjennom natten. Sammenkobling hele korn med en liten mengde tryptofan som inneholder protein kan også oppmuntre til bedre søvn, som de oppfordrer en insulinrespons som hjelper søvndyssende tryptofan å kunne komme inn i hjernen.
Hvis du lider av søvnløshet, prøve å legge noen av disse naturlige sove hjelpemidler i kostholdet ditt. Tillegg av noen enkle matvarer kan utgjøre forskjellen mellom en natt av hjelpeløst stirret i taket, og en natt med avslappet, hyggelig og sunn søvn.
Sweet Dreams!
