Skulderleddet har bredere og mer variert utvalg av bevegelse enn noen annen felles i menneskekroppen. Det er også mest ustabile ledd som innebærer høy risiko for skade. Alle har hørt noe om rotator cuff og relaterte problemer, men hvor mange vet at rotator cuff musklene har svært viktig rolle i en skikkelig skulderfunksjon og skadeforebygging?
rotator cuff muskler (supraspinatus, infraspinatus, teres minor , subscapularis) feste rundt til skulder ballen og hjelpe rotere skulder samt løfte armen over hodet. Rotator cuff muskler også stabilisere skuld hode i skulderen socket og holde den i riktig posisjon for en riktig bruk av armen. Rotator cuff muskler trøtthet fra overdreven bruk, svakhet eller mangel på utholdenhet som ballen av skulderleddet blir mer mobile og mindre stabil (kalt ustabilitet). Dette fører til at rotator cuff sener å røre med bein, noe som kan føre til irritasjon i senen, betennelser og smerter (impingement syndrom). Vanlige årsaker til rotator cuff skade er repeterende overhead armbevegelser (volleyball, tennis, baseball og svømming), feil vekttrening, dårlig holdning og aldringsprosessen i leddene.
I rehabilitering i sub-akutte fasen av Rotator Cuff du vil begynne å styrke rotator cuff muskler som vanligvis betyr skulder interne og eksterne rotasjonsøvelser med band. Det er også svært viktig å sørge for at skulderleddet har hele spekteret av bevegelse og fleksibilitet. Omfattende skulder rehabilitering Programmet inkluderer også skulder blad stabiliseringsøvelser. Dersom skulderbladet ikke er stabil, kan utilbørlig trykk plasseres på rotatorkuff. Så, for å styrke musklene som støtter scapula (rhomboids, trapezius og serratus anterior) er også viktig.
Selv når du er smertefri og skulderen har hele spekteret av bevegelse, er det viktig å fortsatt holde rehabilitering går og bygge deg styrke og fleksibilitet ved å hindre ytterligere skader. Pilates er en metode som fungerer veldig bra for rotator cuff etter rehabilitering og skadeforebygging. Pilates øvelser fokusere på å styrke stabilisator muskler til kjernen, men også andre stabilisator muskler rundt leddene. Denne svært unik treningsform hjelper deg omskolere din skadet skulderen til å arbeide sammen med resten av kroppen og unngå uønskede bevegelsesmønstre, muskelarbeid og ekstra spenning
Svært ofte dårlig holdning -. Sendt hode, avrundet skulder, bortført skulderbladene – kan føre til skulderproblemer og skulder belte dysfunksjon. Pilates bedre holdning ved å balansere muskel ubalanser. Trening med en kvalifisert Pilates instruktør, som har god kunnskap om riktig holdning, skulder biomekanikk og skader, hjelper du bruker hele kroppen mer sikker, effektiv og økonomisk. Hvis du er heldig nok til å finne en virkelig erfaren Pilates instruktør, vil du få store fordeler fra din Pilates trening. Pilates er ikke bare rehabilitere skulderen og muskler, det gir deg også uvurderlig informasjon om hvordan du holder, bruk og fungerer kroppen din fra topp til tå ved å forhindre skader – og at informasjonen er uvurderlig product:!
