beste back muskel øvelser
Noen mennesker går til gym og sette all sin fokus på mage og armer og ben, og ser ut til å glemme å trene ryggen. Dette er selvfølgelig ikke en balansert måte å trene og hvis du vil kroppen din til å bli formet ennå sunn og uten smerte du bedre ta det tid til å jobbe ryggmuskulaturen. Med en sterk rygg du selvsagt få en fin holdning og du mindre risiko for å få ryggsmerter.
Noen mennesker går til gym og sette all sin fokus på mage og armer og ben og virke å glemme å trene ryggen.
Dette er selvfølgelig ikke en balansert måte å trene og hvis du vil kroppen din til å bli formet ennå sunn og uten smerte du bedre ta det tid til å jobbe ryggmuskulaturen . Med en sterk rygg du selvsagt få en fin holdning og du mindre risiko for å få ryggsmerter.
Så hva øvelser er de beste til å gi ryggmusklene en god treningsøkt?
lat maskin pulldown er stor for å bygge sterke ryggmuskler. Startposisjonen er å sitte på maskinen, har lårene under putene og føttene på gulvet. Hold baren i skuldre bredt grep og mens du holder armene rett, trekk stangen ned mot lårene. Pause i den utstrakte posisjonen før langsomt å bringe armene tilbake til utgangsstillingen. Gjør 6-8 reps.
Den chin-up er en øvelse som effektivt bygger musklene i ryggen, samt opplæring biceps og triceps. Dette gjøres på samme maskin som lat pulldown og er utført av i stedet for å trekke stangen ned mot kroppen, trekker du kroppen din mot baren. Gjør det enten med håndflatene vendt mot deg, eller når du vil ha en enda bedre trener, motsatt vei. Gjør 6-8 reps på denne øvelsen, og sørg for at du heller jobbe på å løfte ribbeina mot baren deretter prøver å løfte deg haken opp. På denne måten får du det beste arbeidet ut og ikke risikere å strekke halsen.
markløft er rettet mot ikke bare de fleste musklene i ryggen, men også underkroppen. Denne øvelsen er stor på å gi en god treningsøkt i mange deler av kroppen samtidig. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre, deretter sitte på huk ned mens gripe eren med et fast grep. Hold armene helt ut på utsiden av knærne og hvile baren bare over føttene. Deretter løfter hele kroppen og bar opp, holde armene rett, ved hjelp av kraften av leggmuskulaturen kombinert med ryggen. Hold ryggen rett og forlenge bena til deres rett. Sørg for at hoftene er i forkant av dine skuldre under hele øvelsen. Pause i den utvidede posisjon før du senker kroppen og bar ned igjen. Gjør 6-8 reps.
Dette er tre gode øvelser for en sterk og muskuløs V-formet tilbake som utfyller en sterk brystet perfekt. Sørg alltid for å holde ryggen rett mens du løfter vekter for å unngå skader, og du er god til å gå
Artikkel Tags:. Tilbake muskler, gjør at
