Hvis du lider av KOLS pusteproblemer, få nok Lukker øynene er vanskelig og andre helsemessige forhold som sure oppstøt, søvnapné og graviditet kan gjøre ting verre. Disse legene og rsquo; tips og teknikker vil hjelpe deg å snag slummer tiden du trenger …
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og søvn gjør dårlige sengekamerater. Du tar lengre tid å drive inn søvn, sove færre timer og våkner ofte i løpet av natten.
Tross alt, det s vanskelig å sove når du re hoste og tungpustethet, har brystsmerter eller tetthet, eller sliter med å puste. Og andre forhold som ofte følger KOLS slik som sure oppstøt, hormonelle svingninger og søvnapné kan slå forsøk på å snooze inn i en vond drøm.
Pasienter med KOLS ofte klager over vanskeligheter [fallende] og bor] sover, og rdquo; sier Pittsburgh lunge spesialist Brian Carlin, M.D., forbi leder av KOLS Alliance, en pedagogisk organisasjon for leger.
Det s fordi KOLS er en tilstand der pusten blir mer og mer vanskelig, vanligvis et resultat av bronkitt (en langsiktig våt hoste) eller emfysem (et sammenbrudd i lungene over tid). Dens viktigste årsakene er røyking eller eksponering for forurensning og andre lunge irritanter.
Til sammen kan KOLS og søvnmangel fører til dagtid tretthet, depresjon og problemer med minnet, samt mer alvorlige konsekvenser, for eksempel hjerte arytmi, vektøkning, insulinresistens, pulmonal hypertensjon (høyt blodtrykk i lungene), og muligens enda et hjerteinfarkt på grunn av ekstrem stress på hjertet.
Selv om du kanskje ikke være i stand til å eliminere KOLS symptomer som påvirker søvn, det finnes måter å minimere deres innvirkning.
Livsstilsendringer er en god start. Først noen med KOLS bør slutte å røyke, og redusere eller eliminere eksponering for passiv røyking.
Neste, et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og helkorn kan også hjelpe deg å få mer søvn, fordi folk med kols ofte har lave nivåer av antioksidanter og visse mineraler (inkludert vitaminene A, C og E, kalium, magnesium, selen og sink).
Dette kan bidra til dårlig lungefunksjon, ifølge University of Maryland Medical Center.
Les videre for noen vanlige sove-hindringer for de med KOLS, med tips og teknikker for å hjelpe deg med å få resten du trenger.
Lungeproblemer
KOLS-tilkobling:
Enten KOLS skyldes emfysem eller kronisk bronkitt, symptomene er de samme: kronisk hoste (med eller uten slim), følelse kortpustet og tungpustethet alt kan holde deg oppdatert om natten eller vekke deg.
Hvordan få lindring:
Bruk inhalert antikolinerge medisiner som hemmer nerveimpulser og redusere natta hoste og tungpustethet, anbefaler David Edelson, MD, grunnlegger og medisinsk direktør i HealthBridge, en helseinstitusjon i Manhasset, NY
For fakkel-ups eller forverrede symptomer, kan inhalasjonssteroider bidra til å redusere luftveisbetennelse.
Andre deler av behandlingen programmet kan omfatte lungerehabilitering, som fokuserer på trening, ernæring og pust trening. I alvorlige tilfeller kan det også gis ekstra oksygen.
Acid reflux
KOLS-tilkobling:
Halsbrann fremmende syre reflux (også kjent som gastroøsofageal refluks, eller GERD) kan føre til en kronisk hoste, og dermed forverre bronkitt komponent av KOLS.
Hvordan få lindring:
syrereduserende medikamenter enten resept eller over-the-counter vil bidra til å kontrollere dine symptomer. Book Også unngå alkohol, koffein, sjokolade, tobakk, samt peppermynte eller peppermynte candies eller tannkjøtt som alle kan utløse reflux, foreslår Dr. Edelson.
Don t spise tunge måltider sent på kvelden, og holde måltider mindre og hyppigere, og rdquo; legger han til.
Prøv disse andre tips for å lindre halsbrann også.
Medisinering problemer
KOLS-tilkobling:
KOLS-medisiner som antikolinergika og beta-agonister (som arbeidet med reseptorer for adrenalin og andre kjemikalier) er bronkodilatorer, som betyr at de slappe musklene rundt luftveiene å gjøre puste lettere.
Beta-agonister spesielt kan også forstyrre søvnen, sier Dr. Edelson. De stimulerer sentralnervesystemet, noe som kan øke hjertefrekvensen, øke blodtrykket og utløse fight or flight reaksjon, setter hjernen i en tilstand av høy beredskap.
Hvordan få lindring:
Hvis du mistenker at dine medisiner er grunnen til at du kaste og slå, snakk med legen din om å endre dem eller justere doseringen.
Sleep posisjon
KOLS-tilkobling:
Liggende kan gjøre puste vanskeligere, fordi mellomgulvet må jobbe hardere for å blåse den skadede lungen.
Sleep posisjon kan sikkert ha en effekt på pust, sier Loutfi Aboussouan, M.D., en spesialist i lungesykdommer og sove medisin ved Cleveland Clinic i Ohio.
Liggende på ryggen reduserer lungekapasiteten i forhold til sittende eller stående, og rdquo; han sier. For pasienter med kompromittert lungekapasitet eller med søvnrelaterte pustelidelser, dette kan føre til et fall i blodoksygennivået
Hvordan få lindring: Prøv å heve hodet av sengen på 6-tommers blokker, ved hjelp av en skum pute kile, eller til og med sove i en lenestol, foreslår Dr. Edelson. [Hvordan velge den beste pute for deg.]
Søvnapné
KOLS-tilkobling:
Apnea er preget av sluttet å puste, sporadisk eller hyppig, mens du sover. Hvis du har det i tillegg til KOLS (en kombinasjon kjent som overlappsyndrom ), du re større risiko for sykehusinnleggelse og død enn folk som har bare én betingelse.
Kombinert med allerede lave blodoksygennivå sett i avanserte KOLS-pasienter, apné [sluttet å puste] eller hypopné [redusert pust] kan sulte hjertemuskelen av oksygen, og rdquo; Dr. Edelson sier. Dette kan føre til alvorlig hjertearytmi, hjertesvikt eller hjerteinfarkt [hjerteinfarkt]
Hvordan få lindring:
Diagnostisering overlappsyndrom er det første skrittet, sier Dr. Aboussouan. Han anbefaler at pasienter gjennomgår en søvn evaluering inkludert nattlige oksymetri (som måler oksygennivået i blodet), og hvis det er mistanke om søvnapné, en polysomnogram, som registrerer hjerneaktivitet, øyebevegelser, hjertefrekvens og blodtrykk.
Når overlapping syndrom er diagnostisert, vil din behandling inkluderer CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) et middel for å levere oksygen gjennom en ansiktsmaske.
Graviditet
KOLS-tilkobling:
Gravide kvinner med KOLS kan oppleve forverrede symptomer, sier Dr. Aboussouan.
økning i østrogen kan ha inflammatoriske effekter, for eksempel hevelse i slimhinnene, noe som gjør puste vanskeligere.
Også gravide kvinner er sannsynlig å ha snevret øvre luftveiene, noe som bidrar til en større risiko for snorking og søvnapné.
hormonet progesteron kan også være en gjerningsmann, ifølge Dr. Aboussouan. Mens i noen tilstander kan det faktisk bedre søvnapné, kan det også utløse sentrale apneas (Et midlertidig avbrudd av stasjonen for å puste når karbondioksid er for lavt).
Legg til dette en voksende fosteret og utvide livmoren, som setter enda mer press på brysthulen, og det s ikke overraskende at gravide kvinner med KOLS har en hard tid å sove.
Hvordan få lindring:
Graviditet er ingen tid til å hoppe over dine medisiner. Det s mer farlig for fosteret hvis mor
doesn t
bruke inhalers, fordi mangelen på oksygen og pustevansker setter fosteret i fare, og rdquo; sier Georgianna Donadio, Ph.D., en integrerende helse ekspert i Wellesley, Mass Hun foreslår å finne . forlenget posisjoner (for eksempel å sitte rett opp, uten slouching) slik at babyen doesn t trykker opp mot ribbeina som det vokser, noe som gjør puste vanskeligere. Det kan også hjelpe hvis du kontrollere hvor mye vekt du får. Faktisk, prøv å stabilisere kroppsvekt
før
du blir gravid, råder Donadio. Kvinner med ekstra vekt generelt har en vanskeligere tid med kols på grunn av den økte etterspørselen av kroppsmasse på lungene og hjertet, og rdquo; hun sier. Depresjon og angst
KOLS-tilkobling:
Mange pasienter med KOLS erfaring depresjon eller engstelige følelser. Og det kan føre til søvnproblemer.
Hvordan få lindring:
Legen din kan foreslå medisinering. Vanlige antidepressiva som SSRI [selektive serotonin reopptakshemmere] og SNRI [serotonin noradrenalin reopptakshemmere] er gode valg, sier Dr. Edelson.
dessverre mange antidepressiva fremme vektøkning, noe som kan forverre KOLS, påpeker psykiater Matthew Edlund, M.D., forfatter av
The Power Of Rest: Hvorfor Sleep Alone Is Not Enough plakater (HarperOne).
Arbeid med legen din for å finne en medisin og dosering for å unngå eller kontrollere denne bivirkningen.
Dr. Edlund anbefaler også samtaleterapi, kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller psykoterapi, samt bli med en KOLS støttegruppe.
De kan vise seg svært verdifull i å gjøre det samlede livet bedre, gjennom sosial støtte og lære av andre, og rdquo; han sier.
Han antyder også regelmessig mosjon selv i korte anfall fordi den har den doble effekten av å øke humøret og forbedrer din evne til å bruke oksygen. I tillegg til trening, for å disse andre naturlige måter å lindre depresjon kan hjelpe.
For flere tips om å leve sunt med KOLS, besøk
Lifescript s KOLS Health Center
. Er du smart om søvn?
Å få en god natts søvn påvirker alle aspekter av dagen, inkludert ditt humør og din evne til å være produktiv. Og hvis det ikke får din oppmerksomhet, lytte opp: Dine søvnvaner kan også påvirke tall på skalaen. Finn ut om du er smart om søvn, eller hvis du trenger å bli skolert av Sandman.
