Snorking ikke bare forstyrrer din partner s god natt s søvn, forstyrrer den til din egen søvn. Snorking er lyden av vibrasjoner i halsen. Når luftveiene ikke er helt åpen, men i stedet er delvis blokkert av tungen, mandlene, adenoids, eller annet vev i halsen, luft som passerer gjennom årsaker høye vibrasjoner som kan vekke deg og din partner opp i hele natt.
Ifølge Mayo Clinic, kan snorking føre til at du føler deg trøtt i løpet av dagen og gjøre det vanskelig å konsentrere seg eller arbeid. Hvis du ikke t ha en partner for å fortelle deg om din snorking, våkne opp med sår hals og heshet er jevnlig et tegn på snorking. Snorking er mer enn en plage, kan det signalisere mer alvorlige helseproblemer. Hvis din Snorking er et symptom på søvnapné, også det setter du på en stor risiko for å utvikle høyt blodtrykk eller hjerteproblemer eller for å få slag. Så lære å unngå snorking kan gi deg en god natt . Søvn, redde forholdet, og forbedre din helse
Få sunn
Hvis du er overvektig, fett kan bygge opp rundt mage, lår, og din hals. Dette begrenser luftveiene forårsaker vibrasjoner som resulterer i snorking. Gå ned i vekt og luftveiene blir mer åpne, og du vil være mindre sannsynlig å snorke. Også slutte å røyke. Røykere er mer sannsynlig å snorke enn ikke-røykere
Don . T drikke alkohol før du skal sove
Alkohol er avslappende, så avslappende at det kan slappe hals musklene som fører til en delvis hindret luftveier. Det samme gjelder for å ta sovemedisiner. Jo mer avslappet musklene blir, jo mer sannsynlig er det å snorke.
Juster sovestilling
Sove på din side kan bidra til å åpne luftveiene og redusere eller helt stoppe snorking. Noen opplever at å sove i en mer opphøyet posisjon hjelper også.
Behandle allergier
Hvis nesen er trafikk, er det mer sannsynlig å puste gjennom munnen, har en irritert betent hals, og snorke. Allergi medisiner og selv bruker en neti potten for å skylle nesegangene før sengetid kan redusere snorking. Også unngå allergener i soverommet. Dette betyr at kjæledyr må sove andre steder, og du må støvsuge og støv regelmessig.
Besøk legen
Legen din kan undersøke halsen din for å finne ut om du har forstørret mandlene eller annet vev som blokkerer luftveiene når du sover. Legen din kan også gi råd om et helse vekt for deg og vekttap plan eller en stop smoking hjelpemiddel hvis en av disse er å bidra til snorking. I noen tilfeller kirurgi kan være et alternativ for å redusere snorking. For eksempel, hvis du har en avveket septum der brusken i nesen ikke er rett, kan det føre til pustevansker. Legen din kan også finne ut om din Snorking er et symptom på en mer alvorlig helsetilstand, eller egentlig bare en plage som du kan behandle med hjemme rettsmidler.
gå til tannlegen, En tannlege kan passe med en egendefinert gjort muntlig enheten, i hovedsak en munn vakt for Snorking. Dette passer inni munnen din mens du sover, og bidrar til å holde luftveiene åpne ved å holde tungen og kjeve i riktig posisjon. The American Academy of Sleep Medicine rapporterer at Skreddersydde muntlig apparater er bevist å være mer effektive enn over-the-counter-enheter .
Hvordan unngå Snorking med over-the-counter Snorking Produkter
før prøver noen over-the-counter snorking produkter, først ta kontakt med do
ctor. The American Academy of Sleep Medicine advarer om at, Det er svært lite data som viser at disse behandlingene er nyttig eller trygt å bruke Av produktene på markedet som har blitt studert, eksterne nese strimler, interne nasal dilators, og oljer har vist seg å redusere snorking hos noen pasienter med få bivirkninger. Men disse vil ikke hjelpe søvnapné og kan maskere en mer alvorlig helseproblem, som gjør en tur til legen før du prøver noen over-the-counter stopp snorking produkter nødvendig.
