(BlackDoctor.org) – innlemme disse teknikkene i din daglige baken busting rutine for å få bedre resultater … på kortere tid! Husk:. Mens det er egentlig ikke noe slikt som spot trening, som omfatter en kreativ trening strategi, mens de spiser riktig og får i noen cardio flere dager i uken, vil ha deg i dobbel ta verdig form på kort tid
Hold baken i ren utsikt.Da rettet mot et problemområde, folk er vanligvis tilbøyelig til å dekke det punktet, men eksperter foreslår å utsette det i treningen klærne du. Utsette bunn vil tillate deg å fokusere på det området og tillater deg å se musklene jobbe mens du svetter. Du vil også kunne se resultatene som de manifesterer.
Bruk vekter, ikke bare kroppen din weight.Adding vekt på grunnleggende trekk som knebøy eller utfall vil maksimere dine resultater.
Prøv 30-sekunders rule.Instead av farende gjennom knebøy og utfall, fryse i laveste posisjon i 30 sekunder. Dette vil tillate deg å ta en ekstra dyp sammentrekning gjennom dine setemuskler og kjerne og stabilisere kroppen din før du står opp igjen.
Ta det slow.When gjør styrketrening, ikke rush gjennom repetisjoner. Det er sant jo raskere du gjør representanter desto raskere vil du få gjort, men å gjøre dette vil hemme dine resultater.
Har mini trening hele dagen longTry og få mest mulig ut av pausene hele dagen. Prøv å holde et sett av ankelvekter i skuffen din og gjør stående leg heiser eller leg extensions under telefonsamtaler.
Tone Mens du walkWith hvert trinn, når det ene benet strekker seg bak deg, holde hælen på bakken så lenge som mulig. Når du gjør løfter hælen, rulle gjennom foten og trykk med tærne. Du vil føle din glutes kontrakt med hvert trinn.
