Økende gammel er uunngåelig og kroppen din forandrer seg drastisk. Men det som virkelig påvirker en persons liv er dårlig helse, og en av de mest vanlige plager å streike er bein og leddlidelser. En slik degenerering av ryggraden, og aldring kan ha en dramatisk effekt på den. Men du kan forsinke utbruddet og progresjon av ryggrelaterte lidelser med enkle livsstil endringer. Vi snakket med Dr Pallavi Jain, Neuro Terapeut på Delhi-baserte AktivOrtho ™ og her er tipsene hun delte.
1. Gi din ryggrad nok hvile: Hvile er viktig, og det gjør kroppen i stand til å gjenopprette og revitalisere. Ved hjelp av riktig madrass og pute mens du sover vil støtte ryggraden, slik at muskler og leddbånd kan være stress-fri og hvile optimalt. Sengen skal være fast, slik at det kan støtte ryggen alle sammen sine naturlige kurver, holde musklene og ryggraden støttes. Du kan også liker å lese om hva din sovestilling sier om din helse.
2. Bruk riktig sko: De skoene du bruker har en åpenbar innvirkning på føttene, men de kan også påvirke ryggen din. Når du velger sko, sørg for at de er komfortable, fleksibel og balansert. Et par gode sko er en som støtter ryggraden og hjelper kroppen din opphold justert. Du kan også liker å lese om hvordan skoene dine kan påvirke helsen din.
3. Dons slentre: Mens du sitter, skivene i korsryggen er stresset tre ganger mer enn når du står. Sitter i lange timer er en viktig årsak til smertefulle rygg forhold. Derfor prøver å sitte oppreist på en komfortabel stol med skuldrene trukket tilbake. Det anbefales også å strekke gang på en stund og gå rundt hver 20-30 minutter. Sittende i en posisjon for en lengre periode kan være stressende for strukturer av ryggraden. Du kan også liker å lese om disse yoga for å korrigere holdning.
4. Løfte tunge gjenstander på riktig måte: Som du alder, muskler, ledd og sener begynner å svekkes. Derfor er det viktig at du er forsiktig med måten du beveger deg, spesielt når du prøver å løfte tunge vekter. Lære hvordan du skal løfte objekter vil hjelpe deg å opprettholde en sunn ryggen og ryggraden. Du kan også liker å lese om den riktige måten å løfte tunge gjenstander.
5. Trening, men gjør de rette: Staying aktiv og trener er viktig å holde ryggraden sunt. Men pass på at du gjør kjernestyrkeøvelser som hjelper bli kvitt magen fett og tone ryggmuskulaturen. Dette vil bidra til å forbedre din holdning og tregere rygg aldring.
Sterke mage- og ryggmusklene også bidra i å lindre unødig stress på ryggraden. Disse musklene gi ekstra støtte til ryggraden og beskytte den mot skade. Du bør også inkludere noen strekkøvelser i din daglige trening diett som det bidrar til å løsne muskler og øker fleksibiliteten. Bortsett fra at kardiovaskulære øvelser som jogging, turgåing, gå i trapper og vektløfting også bidra til å forsinke rygg degradering. Ideelt sett bør diett inneholde minst 30 minutter med moderat aerob trening fem dager i uken.
6. Bruker nok kalsium, vitamin D og holde deg hydrert: Ryggraden trenger næringsstoffer for å holde seg frisk og sterk. Inkluder brokkoli, mandler, tofu, hermetisert laks og sardiner i kostholdet ditt for å holde seg frisk.
For å øke kalsiuminntaket inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt for å forebygge osteoporose. Men dette er ikke alle, spiller vitamin D en viktig rolle i absorpsjon av kalsium fra maten så å spise mat som er rik på vitamin er viktig. Noen av de beste kildene er laks, makrell og tunfisk, mens mindre mengder kan bli funnet i ost, eggeplommer og okselever. I tillegg til å spise riktig, er det viktig at du holder deg hydrert som ryggraden din fungerer best når den har nok vann til å fungere. Her er hvorfor bor hydrert er avgjørende for å holde ryggraden sunt.
7. Opprettholde en sunn vekt: Ryggraden støtter hele kroppens vekt, og hvis du er overvektig eller overvektig, kan de ekstra kiloene legger stor belastning på rygg muskler og leddbånd. Ekstra belastning på ryggraden fører til smerte og han ryggraden kan også vippe ujevnt, noe som resulterer i en unaturlig krumning av ryggraden over tid.
8. Ikke overse ryggsmerter: Det er viktig å gå til en lege når du lider av ryggsmerter. Ignorerer disse smertene og tillegge dem til alder kan føre til mer alvorlige problemer nedover veien
For flere artikler om sykdommer og amp.; Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Diseases Forhold relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
