Det er ingen hemmelighet at regelmessig engasjere seg i fysisk aktivitet er bra for en persons helse, men får øvelse i etter en lang dag kan være vanskelig for noen. Men en ny studie publisert i tidsskriftet Diabetes Care avdekket at gjøre det på tide å gjøre det kan være verdt det i det lange løp.
Forskere fra George Washington University School of Public Health og helsetjenesten sett på hvordan gang påvirker en moden person sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes. De fulgte 10 personer som var minst 60 år gammel og sunt, men anses å være i fare for tilstanden. Fagene engasjert i enten 15-minutters turer etter hvert måltid, eller en 45-minutters spasertur enten kl 10:30 eller 16:30 på tredemøller.
Unngå store måltider på nightAfter observere deltakerne og merke deres blodsukkernivå gjennom hele rettssaken, studiens etterforskere oppdaget at den beste tiden å gå en tur var etter middag, til tross for at enkeltpersoner kan være lurt å gjøre det motsatte og slappe av eller se på TV i stedet for å engasjere seg i trening. Grunnen vandre hvorfor etter det siste måltidet er så viktig, de tror, er fordi det er når blodsukkeret pleier å pigge det høyeste, rester oppe til langt på natt.
Forskerne har også bemerket at å spise store måltider på slutten av dagen er ikke bra for kroppen, som folk er mindre tilbøyelige til å la kroppen fordøye og flytte etterpå.
«Disse funnene er gode nyheter for folk i deres 70 og 80 som kan føle mer i stand til å delta i intermitterende fysisk aktivitet på en daglig basis, spesielt hvis de korte turer kan kombineres med kjører ærend eller går tur med hunden, «sier leder studien forfatter Loretta DiPietro, Ph.D., MPH, leder for universitetets Department of Exercise Science. «De muskelsammentrekninger i forbindelse med korte turer ble umiddelbart effektive i blunting de potensielt skadelige økning i post-måltid blodsukkeret ofte observert hos eldre mennesker.»
Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, modne voksne trenger å engasjere seg i minst 150 minutter med moderat til intens aerobic aktivitet hver uke. For eksempel kan dette oppnås gjennom rask gange. De bør også utføre lav effekt øvelser som arbeider for å styrke de store muskelgruppene i kroppen.
