Mat har utviklet seg fra en grunnleggende nødvendighet til et objekt for begjær. Og i nyere tid, har det blitt et stoff om misbruk. Junk mat anses noe unyttig, ekstra eller noe som ikke er nødvendig. Ikke bare er de matvarer ekstremt usunt, men de kan også påvirke ulike aspekter av livet ditt
Junk food avhengighet -.? Hva er det
Har du krever for junk food og spise den på en vanlig basis? Ønsker du å avslutte det, men du kan ikke? Det er på tide å ettertid. Du er avhengige av junk food, og du kan ikke være klar over det. Junk food avhengighet er compulsive spising av junk food som er ute av kontroll og forårsaker problemer for deg og dine nære seg
De avslørende tegn
Er ditt forhold til mat sunn? Du kan bli hekta på høy fett, høyt sukker matvarer selv uten at du realisere den! Så når man refererer til deg som en «narkoman», at det er vanskelig å akseptere.
Det finnes ingen tester for å diagnostisere mat avhengighet. Lurer på om du er avhengige av junk food? Se etter de avslørende tegn. Hvis du kan forholde seg til de fleste av de nedenfor nevnte symptomer, så er du mest sannsynlig en junk food stoffmisbruker.
1. Markant økning i matinntak
Når du ettertid, kan du finne deg selv forbruker mat måten mer enn du pleide. Din del størrelse og spise frekvensen kan økes over tid.
2. Opptatthet av mat
Livet ditt dreier seg om mat. Du bruker mye tid /aktivitet for å kjøpe eller få det junk food.
3. Tilsiktet overspising selv når full
Har du bare har en fylling måltid, men likevel krever for noen søte? Ønsker mat når sulten er normalt. Lengsel etter noen godbit etter et sunt måltid en gang-en-stund er ok også. Men hvis dette blir en vane, er det et tegn å se opp for. Hva mer kan du ha din egen unnskyldninger for det.
4. Ikke stikke til moderasjon
Så, fikk du gi etter for suget. Men du grunn at det vil være bare en bit eller to. Moderasjon er bra. En liten bit vil ikke gjøre deg vondt. Men visste du ende opp med overspising? Og skjer dette ofte? Du kan sikkert ikke holde seg til «moderasjon».
5. Den skyldfølelse tur og tilbake
Du begynner å føle angrende at det planlagte ett bitt forvandlet til et helt måltid. Du synes synd at du mistet viljestyrke til å avstå fra å spise junk. Hvis bare det omsatt til handling neste gang! Du går tilbake til utgangspunktet neste gang du spiser junk food, og den onde sirkelen fortsetter.
6. Spise når opprørt eller deprimert
Når møtt med en emosjonell uro i livet kan du nå ut for junk food å føle deg bedre. Du spiser for å fylle dine emosjonelle behov, i stedet for å spise for å fylle magen.
7. Har abstinenssymptomer
Når maten ikke er tilgjengelig, kan du vise fysiologiske eller psykologiske abstinenssymptomer lik dem man ser i seponering.
8. Vedvarende mislykkede forsøk på å kutte ned og slutte
Du ønsker av hele ditt hjerte å slutte junk spise. Du setter selv regler. Men oftere enn ikke, vil du ende opp med ikke hver gang. Du klarer å dempe suget selv etter å ha prøvd alt. Du er mislykket på å styre din trang selv når du vet at junk mat føre til helseproblemer som fedme, hjertesykdom, type II diabetes, etc. i det lange løp. Nå, det er noen alvorlige bekymring.
9. Skjule avhengighet av andre
Du setter regler, men er ikke i stand til å holde seg til dem. Det ville vise deg i et dårlig lys med familie og venner. Så hva gjør du? Ingen poeng for å gjette. Ja, du alltid skjule din avhengighet fra dem. Du vil også gå en ekstra mil for å slette alle bevis på din nytelse. Ikke skyldig inntil bevist, er det ikke!
Hva som forårsaker din avhengighet?
Er din junk food avhengighet bare mangel på viljestyrke? Ikke egentlig. Din lengsel etter en bestemt mat kan tilsvare et spesifikt behov i kroppen eller en bestemt stemning! Craving for junk food kan skyldes stress!
Forskning har funnet paralleller mellom for mye junk food intake og narkotikamisbruk
1. Å spise junk food endrer dine svar på signaler i forbindelse med mat belønninger. Akkurat som avhengighet narkotika, junk mat i løpet stimulere belønning midten av hjernen til å frigjøre dopamin, en kjemisk som gir deg en følelse av glede. De øker frigivelsen av dopamin i mye mer mengder enn det som ville bli stimulert ved å spise sunn mat. De kapre hjernen pathways og viser effekten av toleranse, tilbaketrekning, tap av kontroll, etc. feel-good-signaler kan overstyre signalene til metthetsfølelse, og du ender opp med å spise mat selv når du er full eller ikke er sulten, noe som resulterer i over- spiser. Du mister kontroll over junk food forbruk, gjentatte ganger mislykkes i forsøk på å redusere inntaket, og er ikke i stand til å avstå fra dem eller redusere forbruket selv i ansiktet av skadelige konsekvenser
2. Dominans av junk food reklame, lokke av bekvemmelighet, lett tilgjengelighet og god smak bare legge til eksisterende avhengighet
3.
Visste du at dine junk food cravings er arvet fra moren din? Ifølge en studie, intensiteten av cravings for junk food avhenger mye av mors kosthold under slutten av svangerskapet. Også spise et sunt kosthold i ungdomsårene kan reversere cravings hos menn, men ikke kvinner.
Bli kvitt avhengigheten
Enhver avhengighet ikke løse på egen hånd. Ikke engang din junk food avhengighet. Tvert imot, det vil bare bli verre med tiden.
Så, hvordan du de-stoffmisbruker deg selv? Bare unngå det. Enkelt, men absolutt ikke lett! Du må helt unngå det til enhver tid. Ingen juks tillatt. Men før du begynner, må opp hjernen din til å holde seg til det. Tenk på alle de negative tingene din avhengighet vil gjøre for deg. Hold deg motivert ved å prøve å fokusere på fordelene du vil bli stadig mer. Gjøre opp tankene dine til å ikke gi etter for dine krav. Identifisere mønstrene til dine krav og unngå triggere.
Eliminer junk mat sakte fra kosten din over en periode. Start med å dempe suget en gang i blant. Lag noen enkle mat brytere som bidrar til å redusere ned inntaket av junk food og gjøre kostholdet sunnere. Deretter kan du fortsette å unngå dem helt. Det er sunne måter å kutte ned på å spise bearbeidet mat. Ivareta dine næringsstoffer mangler som de kan gjøre cravings verre. Unngå unødvendige sosiale sammenkomster hvor usunn mat blir servert. Ofte junk mat er mat for komfort og en måte å håndtere din følelsesmessige problemet. Så, prøve å arbeide gjennom at følelser. Slanking mens søker å de-addict vil bare gjøre det vanskeligere for deg. Fokuser på ett problem om gangen. Vekttap programmet kan vente. Når du dempe junk food avhengighet, vil miste vekt være lettere!
Hvis du ikke lykkes i å dempe avhengigheten på egen hånd, søke hjelp fra en utdannet ernæringsfysiolog og terapeut /rådgiver. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å forstå det grunnleggende om en god og balansert kosthold og gjøre deg i stand til å eliminere alle junk matvarer fra kostholdet ditt. En terapeut /rådgiver kan hjelpe deg med å finne måter å takle cravings når følelsen lei, ensom eller lei seg og bidra til å gjenopprette med meditasjon, yoga eller andre former for trening
Avslutte junk food -. Hva det gjør med kroppen din
Som enhver avhengighet, kan en brå slutt på junk food i utgangspunktet føre til abstinenssymptomer. Du kan føle deg sløv og har hodepine. Du kan bli svært irritabel.
Men på lang sikt, du får ved å avslutte junk food. Din helse bedres drastisk. Risikoen for hjertesykdom, diabetes og nyresykdom reduseres. Junk food bremser ned hjernen. Avslutte avhengighet kan bidra til å stoppe effekten og forbedre hjernens funksjon. Høy fett, høyt sukker junk food er ansvarlig for akne. Du vil ha færre acne problemer ved å sparke en vane. Du kan bli spart turer til tannlegen også! Behandlet myk mat med høyt sukker skape kaos med oral helse. Skifte til ubehandlet grove matvarer lite sukker reduserer problemene med tennene. Det er så mye å vinne ved avholdenhet fra junk food. Men du har en ting å tape – vekten din. Og, har du sikkert ikke hadde noe imot det.
Referanser
1. Gold MS. Fra sengen til benk og tilbake igjen: en 30-års saga. Physiol Behav. 2011 25 juli; 104 (1): 157-61. doi: 10.1016 /j.physbeh.2011.04.027. Epub 2011 april 28. Review. PubMed PMID: 21530563.
2. Gearhardt AN, Corbin WR, Brownell KD. Mat avhengighet: en undersøkelse av de diagnostiske kriteriene for avhengighet. J Addict Med. 2009 Mar; 3 (1): 1-7. doi: 10,1097 /ADM.0b013e318193c993. PubMed PMID: 21768996.
3. Kaur M, M Hegde A. Er vi klar over hva vi er, er vi hva vi spise- En epidemiologisk undersøkelse. Int J Clin Pediatr Dent. 2008 september, en (1): 13-6. doi: 10,5005 /JP-tidsskrifter-10005-1003. Epub 2008 desember 26. Review. PubMed PMID: 25206083; PubMed Central PMCID. PMC4086540
