Anyone som noen gang har lidd av ødeleggende ryggsmerter vet at det er ingen piknik. Heldigvis er denne type smerte ikke noe du må hele tiden leve med, så er det flere ting du kan gjøre for å holde tilbake smerte fra reoccurring.
Invester i en god madrass
En kvalitet madrass kan være dyrere, men det er vel verdt investeringen for å opprettholde helsen til ryggen. En madrass som er for myk kan synke og la deler av ryggen som ikke støttes. Og en madrass som er altfor fast vil være for vanskelig å samsvare med den naturlige krumning av ryggen. Den beste typen madrass for å forebygge ryggsmerter er en middels fast en som støtter alle deler av ryggen.
Praksis god holdning
En stor del av ryggproblemer oppstår fra overflødig stress plassert på ryggraden på grunn av dårlig holdning når du sitter og sove. Så opprettholde god holdning er en viktig del av å holde ryggsmerter unna.
Når du sitter ned, velge en stol som støtter den naturlige kurven av ryggraden, og sitte med baken berøre baksiden av stolen. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, og føttene flatt på gulvet. Hvis føttene ikke berører gulvet, bruk en solid fotstøtte.
Unngå å sove på magen. I stedet sover på ryggen med en pute under knærne for å avlaste trykket på korsryggen, eller på siden med en pute mellom knærne for å holde ryggraden riktig justert.
få rikelig med mosjon
Øvelse lindrer stress, styrker muskler, og hjelper opprettholde fleksibiliteten i ryggen – som alle er viktige for å forebygge smerter i ryggen. Stress kan utløse muskelkramper og forårsake smerter i korsryggen. Og når musklene i midsection er svake, og det er dårlig smidighet i ryggraden, blir du mer utsatt for ryggskader.
Øvelser som yoga og pilates bruke milde strekninger for å styrke magemusklene og forbedre fleksibilitet i ryggraden. Kardiovaskulær trening som sykling, svømming, turgåing, aerobic, og jogging kan også styrke musklene i midsection. Hvis du har eksisterende ryggsmerter, snakke med en lege før du starter en øvelse diett.
Spis en næringsrik diett
Som du alder, kan degenerative tilstander som osteoporose gjøre bein i ryggraden sprø, og mer utsatt for brudd. Av denne grunn, spise en diett som er rik på vitamin D, kalsium og magnesium er viktig for å holde skjelettet sterkt.
Meieriprodukter som ost, melk og yoghurt er rike på kalsium; grønne grønnsaker som spinat og brokkoli er rike på magnesium; og befestet melk, laks, makrell, tran, og tunfisk er gode kilder til vitamin D. Det er tøft å få nok vitamin D fra mat, så snakk med legen din for å se om kosttilskudd som er aktuelle for din situasjon.
Ved å praktisere god holdning, spise en diett rik på ben-styrke næringsstoffer, trene regelmessig, og investere i en kvalitet madrass, kan du redusere sjansene for tilbakevendende ryggsmerter forstyrrer kvaliteten på livet ditt.
