juleferien har kommet og gått, og som setter oss opp for vinterdepresjon, værsyke (SAD) og til og med depresjon. Det er den tiden av året da det virker som om vinteren har overskredet sin velkomst, og våren og sommeren er for langt fra vår rekkevidde. Temperaturene er kaldere, vinden kan være skremmende, og det er ikke nok sollys – det kan virkelig la deg følelsen ned
Men du trenger ikke å la vinteren få det beste av deg.. Bekjempe blues med disse enkle tips (som ikke krever bunting opp og overskriften utendørs) …
Enkle tips til å bekjempe vinterdepresjoner
1. Kle deg lykkelig
Det virker altfor lett å etterligne de gjeldende værforholdene når du kler på i morgen. Det er grått ute, slik at du føler deg grå og følge etter med seg grå. Se et mønster? Hvis du ønsker å få ut av «grå» funk, kle lysere.
De fargene du velger å bære kan påvirke humøret og hvordan du føler deg.
Trenger du en energi boost? Sats på rødt og fiolett, deres lyse fargetoner gjøre oss mer energisk. I en studie av OL-utøvere, deltakere som hadde på seg en rød trøye var mer sannsynlig å vinne en gullmedalje i forhold til de som hadde på seg blå.
Hvis våren er din favorittårstid, fordi det gjør deg lykkelig, kjole til våren . Greens og gulfarger fremkalle lykke så vel som positive minner av å være utendørs.
Så før du drar på samme mørke genser, hopp over blues og svarte, og gå over til den lysere siden av closet.2. Spis for et bedre humør
Om vinteren vi slår ofte til komfort mat. Vi har en tendens til å begrense våre dietter til stivelse, karbohydrater og sukker. Problemet er, disse matvarene gir oss et løft, men deretter ødelegge vår energi og gjøre oss blåere enn før.
Det finnes bedre måter å spise for stemningen kontroll. Først og fremst nyte magert kjøtt, som kylling eller fisk. Også lager på omega-3 fettsyrer som du kan få fra matvarer som laks, valnøtter, soyabønner, squash og paprika. The Mayo Clinic rapporterer at omega-3 er viktig for hjernen og ofte foreskrevet for å bekjempe depresjon.
Andre gode maten alternativer er bær. Ikke bare vil de at du føler at du nyter smaker fra våren og sommeren, men de er lastet med antioksidanter. Bær også dele en lignende sammensetning til valproinsyre – en ingrediens som finnes i de fleste stemningsstabiliserende medikamenter. Ved å spise bær, kan du øke ditt humør og holde det slik.
Et annet tips er å prøve og unngå kunstige sukker. De vil gi deg en innledende kunstig «høy», og deretter forlate deg med en energi krasj. Forskning fra University of California, Los Angeles (UCLA) tyder på at for mye sukker kan faktisk endre hjernen din og sakte ned. Hvis du allerede føler deg ned, vil sukkeret bare legge til lav stemning.
3. Kast en fest
Det er vanskelig ikke å føle deg bra når du er omgitt av gode venner, god mat og feire. Så hvorfor ikke ta ideen om å ha en fest, og bruke det som et middel for å bli lykkelig gjennom vinteren?
Du kan tenke, «Jeg har ikke noen anledning til å feire.» Hvem bryr seg! Når har du trengte en grunn til å kalle opp noen venner og familie og nyte hverandres selskap? Omgir deg med mennesker er bra for humøret og helsen din.
En University of Texas studie, publisert i Journal of Health and Social Behavior
i 2010, fant de som lider av koronarsykdom, som hadde minimale sosiale bånd, var to ganger større sannsynlighet for å dø sammenlignet med de som hadde sterke sosiale forbindelser.
Videre analyser viste at folk med minimale sosiale bånd er mer sannsynlig å ha svakere immunforsvar, økt betennelse, høyt blodtrykk og større hjerte-problemer.
Hva er en bedre grunn til å feire enn gode tider og god helse? Å være rundt mennesker du bryr deg om, vil sikre at du får nok av begge deler!
4. Okkupere din tid
Det er altfor lett å føle seg furten når alt du gjør er å holde seg inne fordi det er for kaldt til å våge seg ut. Dette betyr ikke at du ikke kan holde deg opptatt og lette humøret.
Bruk vintermånedene som en stor mulighet til å komme seg rundt til de hjem prosjekter du har vært å sette av. Tikkende ting av to-do liste gir deg en følelse av lykkelig prestasjon.
En annen idé er å starte en innendørs hage, eller legge til et par planter til ditt hjem. Planter kan skape en beroligende effekt. De hjelper også rense luften, noe som er spesielt bra om vinteren når varmen er på og inneluften blir tørr.
Også ta denne gangen å ta igjen på de bøkene du en gang startet, begynner et strikkeprosjekt eller lære å bruke den nyeste teknologien. Uansett hobby kan være, være innendørs trenger ikke å være en byrde. Så lenge du holder deg opptatt, vil du bli positivt også.
5. Øk lyseksponering
Om vinteren kan være mørkt, og nedgangen i sollys kan gjøre oss ned i dumper. For å bekjempe vinterdepresjon, får så mye naturlig lys som mulig er nøkkelen. Men hvordan kan du få mer lys hvis solen er innstillingen sent på ettermiddagen? Vel, for startere, maksimere dagslys så mye som mulig. Selv om solen er innstillingen tidlig, og tar den inn når det er tilgjengelig kan gjøre underverker på humøret.
Hvis du cooped opp inne, sikre at du er i nærheten av et stort vindu for å nyte solens stråler, selv uten å være utendørs. Til slutt, bruker sterke fulle spekteret lyspærer i ditt hjem eller kontor, som etterligner naturlig lys, i motsetning til de svake, kunstige pærer som bare gjør alt mer trist og kjedelig.
Ha en lysere, lykkeligere vinter
Prøv disse enkle tipsene for å bekjempe de lave følelsene som ofte kommer med korte, mørke dager på vinteren. På denne måten vil du få gjennom sesongen fornyet og energi – våren vil være her før du vet ordet av det
