Exercise spiller en viktig rolle i å hjelpe opprettholde sunn muskelvev, samt holde resten av kroppen din sunn og fri for sykdom. Men tradisjonelle stående øvelser er ikke alltid et alternativ, spesielt hvis du har en tilstand der du er begrenset til sittende eller liggende Heldigvis, kan du fortsatt utføre hjerte-øvelse fra disse stillingene ved ganske enkelt å endre øvelser for å passe dine spesifikke evner og begrensninger. Kardiovaskulære øvelser inkluderer alle aktiviteter som øker ditt hjerte og respirasjonsfrekvens.
Sittende Jumping Jacks
Jumping jacks er en vanlig kardiovaskulær trening som fungerer ekstremiteter samtidig øke pulsen og brenne kalorier. Selv om disse øvelsene er vanligvis gjort mens du står, kan du bruke samme bevegelse mens du sitter ved ganske enkelt å spre bena og løfte armene over hodet på samme måte som du ville for en tradisjonell hopping jack. Deretter går du tilbake armene tilbake til sidene og bringe føttene sammen igjen. Ikke dra føttene. Løft dem helt opp fra bakken når du flytter dem fra hverandre og sammen for å øke motstanden på beinmusklene.
Arms Circles
Arm sirkler kan utføres både i sittende stilling og liggende posisjon. Mens i en sittende stilling, løft armene ut til siden å lage en 90-graders vinkel på begge sider mellom armene og kroppen din. Maling sirkler med hendene, holde armene rett. Start med små sirkler og sakte gjøre dem større. Hold armene ut til siden for så lenge du kan. Fra en liggende stilling, når en arm ut av gangen mot taket. Gjør det samme sirkel-maleri bevegelse med hånden. Lage sirkler med en arm i 15 til 30 sekunder, og deretter bytte armer.
Sykkel Kicks
Sykling er en effektiv måte å heve pulsen, men hvis du ikke har en sykkel hendig, sykkel spark er ideelle. Ligg på ryggen, bøy i hoftene og heve bena. Med knærne bøyd, holder bena i luften og gjøre en syklet bevegelse som om du propelling en imaginær sykkel.
Chair Jumping Jacks
Jumping jacks er en full-body cardio aktivitet, men du kan skreddersy dette trening for å bli bidrar til å sitte ned. I en stol uten armer, skifte setet fremover til du hviler på den fremre kanten av stolen. Deretter svinge armer og ben som om du utfører hopping knekt. En ekstra perk til øvelsen er dens mangel på effekt på ledd.
