Vi er alle klar over at fiber er bra for vår helse på noen måte. Men når det gjelder faktisk forbruk, er det fortsatt ignorert i stor grad. På en gjennomsnittlig, en indisk forbruker bare 14 gram fiber hver dag mens det anbefalte daglige rasjon er 25 gram for voksne kvinner og 38 gram for voksne menn.
Fiber er en utmerket næringsstoff som tilbyr svimlende rekke helsemessige fordeler. Faktisk, de helsemessige fordelene av fibre er mye mer betydningsfulle enn andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler.
1.
lindrer forstoppelse:
Fiber kilder som hvete og havrekli, og grønnsaker som gulrøtter, agurker, mais og tomater innflytelse avføring konsistens og øke avføring bulk. De hjelper til med å gjøre avføringen mykere, og dermed redusere tiden for fecal overgang gjennom tarmen. Prøv disse effektive hjem rettsmidler for å avlaste forstoppelse problemer.
2.
Senker kolesterol
Løselig fiber i havre, bønner, linfrø og sitrusfrukter bidra til å redusere opptaket av kosttilskudd kolesterol. Dette fører til en reduksjon i totale kolesterolnivået i blodet ved å redusere nivået av dårlig kolesterol (low-density lipoprotein- LDL). Her er flere helsemessige fordeler av havre.
3.
Hjelper i vekttap og ledelse:
Det er sterk klinisk samt observasjons bevis for at fiber kan hjelpe med å kontrollere og redusere vekten sammen med andre faktorer. Fiberrik mat gjør at du føler deg full selv når du spiser mindre mengde kalorier. Det forsinker også tid for fordøyelsen, slik at du ikke føler deg sulten etter en lang tid. Dette gir også fordøyelsessystemet mer tid til å absorbere energi og næring fra maten du spiser.
Her er en enkel guide for vekttap.
4.
Behandler og forebygger barndommen fedme
En studie har vist at overvektige barn som spiste ca 15 gram kost fi bre hver dag, som en del av redusert kaloriinntak, mistet mer vekt sammenlignet med ikke fi bre behandlingsperioden. Les flere artikler om barndommen fedme.
5.
Holder hjertet sunt:
Visste du at med hver 10 gram fiber du spiser daglig, sjansene for å utvikle hjertesykdom faller med 14 prosent? Studier har vist at både uoppløselig, så vel som løselige fibrer spiller en rolle i å holde hjertet sunt. Uløselig fiber kilder som hele korn, hvete kli og grønnsaker, inkludert gulrøtter er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Den fordeler også mennesker som har hjerte sykdommer ved å bremse ned progresjon av sykdommen. Løselige fiberkilder som havre, erter, bønner og sitrusfrukter som appelsiner og mosambis redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) i legemet, og dermed redusere risikoen for hjertesykdommer. Les mer om hvordan fibrene hjelpe å forebygge hjertesykdommer.
6.
Hindrer og kontroller type 2 diabetes:
spise fiber rik mat kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes opp til en tredjedel. Flere studier har vist at visse fibre forårsake forsinket absorpsjon av glukose i blodet som hjelper på blodsukkeret kontroll. Ta en titt på disse naturlige måter å kontrollere diabetes og noen tips for å forebygge diabetes.
7.
Hindrer betennelse i vedlegg (blindtarmbetennelse)
Blindtarmbetennelse er hovedsakelig forårsaket når mat blir sittende fast i den lille posen som heter vedlegg som er festet på høyre side av tarmen. Når maten reiser gjennom tarmen, tykke fibre feie tarmen akkurat som en sopelime og hindre matrester fra å bli sittende fast i åpningen av vedlegg.
8.
redusere risikoen for visse kreftformer:
Fordelene med fiber er ikke bare begrenset til fordøyelseskanal helse. Bevis tyder på at fibrene (spesielt uoppløselige fiber) har potensiale til å redusere risikoen for visse kreftformer som tykktarmskreft, brystkreft, eggstokk-kreft magekreft og spiserøret, dersom det tas i bestemte mengder. For eksempel vil øke inntaket av fiber fra 13 gram til 25 gram slippe risikoen for utvikling av tarmkreft med nesten 40 prosent. Uløselig fiber er den ikke-fordøyelige delen av matvarer, som fungerer som rengjøringsmidler og eliminere alle giftstoffer ut av kroppen. De er også rike på antioksidanter som hjelper i bekjempelse av kreft. Les mer om rollen til fibrene i å forebygge kreft.
9.
Øker immunforsvaret:
En studie utført av University of Illinois viste at løselig fiber kilder som havre, nøtter og frukt som epler kjøre personligheten celler i immunsystemet. De forbedrer produksjonen av anti-inflammatoriske proteiner kjent som interleukin-4. Dette proteinet bidrar til å redusere betennelse, og dermed påskynde prosessen med utvinning etter en infeksjon. Her er noen mer naturlig rettsmidler for å styrke immunforsvaret.
10.
Forbedrer kvaliteten på kostholdet
Hvis fiber brukes som en erstatning for andre usunne, bearbeidet mat kvaliteten din diett vil forbedre umåtelig. En fiber rik diett holder deg energisk, øker hjernekraft, holder huden og håret vakkert og sunt, og reduserer risikoen for en rekke andre sykdommer som nyrestein, hudproblemer og leddproblemer
Referanser:.
indiske rådet for medisinsk forskning. Nutrient Krav og anbefalte kosten godtgjørelser for indianere
Fiber Ingredienser: Matvarer Programmer og Helse fordeler-redigert av Susan Sungsoo Cho og Priscilla Samuel
James W Anderson og kolleger. Helse goder kost fi ber.
For flere artikler, kan du besøke våre sykdommer og tilstander seksjon.
Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Googl
e Plus.
