Spørsmål Book Jeg har hatt nesten konstant smerter i korsryggen de siste ti årene, og jeg prøver å håndtere dette ved å gjøre fornuftig trene i treningsstudioet, inkludert strekninger. (Jeg hadde nyrekirurgi litt over 10 år siden, så jeg har et stort arr på tvers av min høyre skrå muskelområdet.)
Men mer nylig (siste 2 år) Jeg har hatt problemer med nakkesmerter (og i utgangspunktet, smerter i deltaområdet) og noen sciatic smerte i fjor. Halsen smerte er hovedsakelig på venstre og går opp mot hodet mitt, men jeg kan oppleve stivhet og ubehag rett over skuldrene mine. Det kan være dårlig i morgen, eller det kan vare hele dagen. Jeg prøver å gjøre milde hode svinger (venstre til høyre, opp og ned), som hjelper litt.
Er det en sammenheng mellom min nedre ryggsmerter (som hovedsakelig er sår i begynnelsen av slutten av dagen, og noen ganger etter trening) og nakkesmerter? kan man være et speilbilde av den andre? Eller er nakkesmerter bare stress?
Også ca 4 måneder siden, etter å gjøre litt jogging på tredemølle, jeg har opplevd mild smerte i min venstre hamstring og siden den tid, når jeg gjør noen fotturer, sykling, cross-trening etc hamstring blir sår. Som et resultat jeg har hatt en tendens til å fokusere på svømming i stedet. Jeg bør nevne at på den tiden av hamstringskade, jeg var trener nesten daglig (lett trening) og med en-leg squats. Hva kan jeg gjøre for å lette problemet med hamstring?
Med svømme, synes det å være i orden, men nylig prøver å puste på begge sider (jeg normalt puster til høyre) har forårsaket ekstra stivhet på den siden av halsen min. Jeg ser en chiro regelmessig som er utmerket, men stivhet i nakken vant 抰 gå bort (jeg ikke lenger prøver å gjøre bilaterale puste).
Endelig har jeg også begynt å oppleve smerter i knærne mine i de siste dagene, med både turgåing og svømming blir vanskelig. Smerten føles som det er bak kneet cap, og er verre på høyre kne.
Jeg setter pris på at noen av disse problemene kan bare være ned til teknikk. Jeg har hatt en god del personlig trening gjennom årene for å sikre jeg trener riktig, men min nåværende gym gir svært lite veiledning. Inntil 3 år siden, ble jeg trener med nesten ingen problemer. Jeg ønsker virkelig å være i stand til å utøve med jevne mellomrom for å holde seg i form og godt. Noen råd du kan tilby vil bli verdsatt. Mange takk.
Svar
Kjære Claire,
Det er åpenbart for meg at mye av problemene er relatert. Jeg sier dette fordi når du har en smerte /bevegelse /dysfunksjon problem i en del av kroppen det vil lett påvirke forbundet strukturer grunn fascial forbindelser i kroppen.
nå, sier at det også er svært viktig at alle problemene du ha bli sett på som egne betingelser. de trenger for å bli vurdert individuelt først og deretter satt sammen til en helhet som fullfører et puslespill. Dette vil gi en mer fullstendig forståelse av dysfunksjon og hvorfor du opplever smerte med dine aktiviteter.
Sperring eventuelle degenerative eller strukturelle forhold som trenger å bli diagnostisert med røntgen analyse, er funksjonell korreksjon nøkkelen til eliminere dine symptomer.
Du sier at du har en god kiropraktor som er bra, men la meg spille djevelens advokat. Har legen evalueres hvert problem individuelt med en funksjonell undersøkelse? Har legen analysert din gå /kjøre mønstre for å se etter biomekaniske problemer? Har du hatt føttene analysert for problemer som kan føre til kne /hofte og ryggsmerter? Har legen strukturelt analysert ryggraden i henhold til de publiserte normative data i medisinsk forskning? Har du hatt noen fastsatte øvelser eller strekker seg for å lindre spenninger i myofascial system, eller å forlenge forkortet og stramme muskler? Har legen foreskrevet noen myofascial dype vev arbeid som Active Release teknikk, graston teknikk, eller dype vev massasje? Alle disse tilnærmingene skal ha blitt diskutert eller prøvd med lang historie av smerte og aktivitet
Spesielt fra det du har beskriver det høres ligge du har en trakk hamstring-restitusjon og mindre strekk for oppløsning.; condromalacia patella er en degenerativ tilstand bak kneskålen som forårsaker betennelse på grunn av økt friksjon som kan være problemet. Styrke den mediale skrå muskel av kvadricep, og ta glukosamin sulfat 1500mg, chondroitin sulfate 1500mg og MSM 750mg daglig for å reparere skader og eliminere smerte. Hvis du ikke har hatt de siste røntgenbilder av nakken og lav rygg, få dem til å utelukke degenerative årsaker og strukturelle årsaker … så det etterlater deg med felles fiksering og muskulære ubalanser å jobbe med.
Diskuter alt dette med kiropraktor og forventer logiske svar på disse spørsmålene, uten konflikt. Hvis han blir sint eller vil ikke løse disse problemene, og deretter finne en bedre kiropraktor, helst en med en idrettsskade sertifisering. Hvis du trenger hjelp undersøker dette jeg ville være glad for å hjelpe deg.
Også lese bøker skrevet av Pete Egoscue. Han er en pedagog i funksjonell anatomi og vil kaste mye lys på forholdene bare ved å utdanne deg på den riktige måten kroppen skal fungere, og ved å lære recovery trening for å gjenvinne funksjon. Bøkene er lett å lese, forstå og implementere hjemme. Jeg anbefaler dem til mine pasienter og faktisk bruke noen av Mr. Egoscues teknikker i min klinikk.
Lykke Claire!
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
