Anmeldt av David Zelman, MD
Mat er kanskje ikke det første du tenker på når du har stivhet, hevelse og smerte av revmatoid artritt ( RA). Men hva om det kunne gi noen lettelse?
Det er ingen erstatning for medisin, men det kan hjelpe, sier Anca D. Askanase, MD, klinisk direktør for revmatologi ved Columbia University.
Nei . 1. Bytt til Olive Oil
ta signalet fra den sunne middelhavs befolkningen og gjøre ekstra virgin olivenolje en stift i dressinger og sauser. Swap mettet fett som smør og rødt kjøtt med sunnere alternativer som olivenolje. Det kan lette betente ledd og redusere stivhet om morgenen, sier Lona Sandon, RD, en assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
betennelse forbundet med revmatoid artritt kan øke sjansene for hjertesykdom, så legger sunt fett til kosthold er bra for mer enn leddene, sier Sandon, som også har RA. Hva mer, inneholder virgin olivenolje et stoff som har anti-inflammatorisk egenskaper som ligner ikke-steroide medisiner (legen din kan henvise til dem som NSAIDs) som ibuprofen. Extra virgin olivenolje kommer fra første pressing av oliven og kan bekjempe betennelser mer enn raffinerte lette versjoner.
Nei. 2. Bite Into Beans
belgfrukter som linser og bønner er stappfulle av proteiner, vitaminer og mineraler. De er også en god kilde til fiber. De kan holde deg mett på færre kalorier, Sandon sier, som kan hjelpe deg å slippe ekstra pounds.
Å holde en sunn vekt er viktig for personer med RA, legger hun til, fordi det reduserer press på vektbærende leddene. Den kutter også betennelse i systemet som er et biprodukt av kroppsfett.
Fiber-rik mat kan redusere nivåene av C-reaktivt protein (CRP), et stoff som er et tegn på betennelse i kroppen din.
Nei. 3. Velg Fargerike grønnsaker
Bright grønnsaker som paprika, gulrøtter og mørke, grønne blader er fulle av kraftige næringsstoffer. De har også antioksidanter, som kan bidra til å redusere leddskader forårsaket av betennelse, sier Sandon.
grønnsaker som grønnkål og brokkoli er gode kilder. De kan redusere tegn på betennelse i kroppen din, som smerte og hevelse. Plus, og legger fiber-rik, lav-kalori grønnsaker er en annen måte å hjelpe deg å miste vekt og lette stress på leddene.
Hvis smerter i fingre og håndledd gjør hakking og mat prep vanskelig, bruker pre-cut grønnsaker og frukt du kan finne på matbutikken, sier Sandon.
