Til tross for hva du kanskje tror, å miste vekt isn «?? ta mystisk prosedyre. Faktisk, vekttap spiller» ?? t engang å involvere outlandish dietter, spesielle øvelser eller til og med «?? magi «?? av piller eller fitness gadgets. Vil den hemmelige til vekttap? Gjør små endringer hver dag, og du «?? ll gradvis (men sikkert) miste de ekstra pounds.Rules for hvordan å miste weightTo miste ett pund, må du brenne ca 3500 kalorier utover hva du allerede brenne gjøre daglige aktiviteter. Puh «?? det høres ikke mulig spiller» ?? t det? Here «?? Slik det works.1.   Beregn din BMR (basal metabolic rate). Din BMR er hva kroppen din trenger for å opprettholde standard funksjoner som pusting, fordøyelse, etc.2.   Beregn din bevegelse nivå. Bruk en kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du sitter, står, trene, løfte vekter, etc. hele veien gjennom day.3.   Hold styr på hvor mange kalorier du spiser. Bruk en food periodisk å legge opp hva du spiser og drikker i løpet av dagen. Hvis du «?? re spise mindre kalorier enn du» ?? re i brann, du «?? ll miste weight.Seek ut alternativer til de unhealthful matvarer deg» ?? ve identifisert. Du kan bare redusere mengden brus du drikker eller majones du putter på smørbrød, eller du kan erstatte bedre valg hvordan å gå ned i vekt. Drikk vann i stedet for brus, for eksempel, eller bruke sennep i stedet for majones. Lav-fett og lav-kalori alternativer er også tilgjengelig for de fleste matvarer, og mange av disse er naturlig, (selv om noen er laget med merkelige kjemikalier), og tasty.Choose magert kjøtt hvis du ønsker å lære hvordan å miste byrde. Kylling og fisk er begge svært lite fett (og enkelte fisk som laks, sardiner og fersk tunfisk er en utmerket kilde til antioksidanter, som også er gunstig for helsen din), så tar sikte på å erstatte hele eller deler av biff eller svinekjøtt i din diett med disse foods.Replace høy-kalori side servise med sunnere alternativer. Mange mennesker får massevis av kalorier fra siden retter som makaroni og ost, pommes frites eller potetsalat. Du kan spise sunnere og gå ned i vekt ved å erstatte disse med nye grønnsaker og salater. Pre-laget salater er praktisk talt uanstrengt, og da følge av en redusert kalori dressing eller ingen dressing i det hele tatt, de «?? re vekttap gull hjelp i hvordan å miste weightStart fridager høyre. En fetende måltid av bacon og egg eller et wienerbrød kan erstattes med yoghurt, havregryn, høy-fiber, lite sukker korn., eller frisk frukt for frukt smoothies Men for de som er på en lav carb diett bacon og egg er en enorm combo for frokost, siden ingen har karbohydrater . Men don «?? t falle i fellen med å hoppe over frokosten. Spise en sunn frokost øke hvile metabolic rate tidligere i dag, og reduserer snacking før lunsj.
