You har astma og beklager manglende evne til å utøve. Hvis dette høres kjent ut, puste et stort sukk av lettelse. Dette er en misforståelse at mange mennesker har. Det er en myte at personer med astma ikke bør trene. Det er ingen skade i å trene med astma. Det eneste du trenger å huske på er at du bør være ekstra forsiktige.
Hvorfor er det slik? Har du noen gang grublet over dette? Vi puster gjennom nesen. Vår nese fungerer som et luftfilter. Den styrer luftfuktigheten og temperaturen på luften som kommer inn i kroppen vår. Når vi trener, våre kroppens behov for oksygen øker. For å holde tritt med denne etterspørselen, begynner vi å puste med munnen vår også. Men, dessverre, vår munn har ikke luftfilteret at nesen har. Som et resultat av den luft som går inn i lungene gjennom munnen er kaldere og tørrere enn vanlig. Hvis du har astma, så luftveiene pleier å være ganske følsomme for oppføring av slike type luft. Og som Newtons tredje lov av Motion sier, «til hver handling er det en lik og motsatt reaksjon». Så, luftveiene svare på denne stimulus ved trekker seg sammen, noe som resulterer i en smal luftveier. Dette bunnfall i form av ulike symptomer som – tungpustethet, hoste, kortpustethet etc.
Vurderer dette, er det viktig å først konsultere legen din. En detalj medisiner undersøkelse er sterkt anbefalt. Det er like viktig å være godt informert om dine medisiner (når du skal ta dem og hvor lenge de har sin effekt).
Når du har sikret din lege tillatelse, kan du gå videre og planlegge ut trene. Mens du planlegger din treningsprogram, er litt lengre varme opp økten. Dette lav intensitet trene vil forberede for høyere intensitet trene som er å følge. Heller ikke brått avslutte treningsøkten. En detaljert nedkjølingen er viktig å få kroppen tilbake til sin før trening nivå
. Husk:
* Det er alltid trygt å trene på den nedre enden av målet ditt hjerte rate.
* Hvile er veldig viktig. Lær å lytte til kroppen din. Når det krever hvile, oppfylle det.
* Aktiviteter som turgåing, sykling og svømming er ideelle for personer med astma fordi de er lav intensitet trening og har en tendens til å få mindre belastning på hjertet.
* for de som er involvert i styrketrening, er det tilrådelig å hvile tilstrekkelig mellom settene.
* Hold inhalatoren nær deg.
* Sjekk at astmaen er under kontroll, hvis ikke, så kan det være farlig
* Beskytt deg mot astma triggere. I stedet for å trene i friluft (grunnlag), trene i et lukket miljø eller et mindre forurenset område.
* Hvis du begynner å oppleve symptomer på astma under trening, og deretter stoppe arbeidet ut og bruke inhalator. Hvis symptomene fortsatt vedvarer tilstrømning til et nærliggende sykehus.
Trene har visse fordeler for folk med astma. Det styrker musklene, forbedrer immunitet og bidrar til å opprettholde eller miste kroppsvekt. Alle disse faktorene i sin tur, hjelpe til med å kontrollere astma. Derfor trener hjelper personer med astma. Så ikke løpe vekk fra trening, men kjører å trene kroppen din.
