Studier har vist at de aller fleste voksne vil lide av litt variasjon av nedre ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. Og dette ikke inkluderer dem som lider av kronisk ryggskade fra alvorlige ulykker! Det er mange ulike faktorer som kan bidra til smerter i korsryggen, men det er bare en faktor som kan hjelpe deg med å falle i anslagsvis 20% av voksne som aldri opplever det:. Sterk kjernemuskulatur
mage og nedre ryggmuskulaturen, ideelt sett, arbeide sammen slik at du kan fungere i dagliglivet uten lidelse skader og smerter. Men, det er en hake her: For å kunne jobbe sammen må de være veldig sterk, slik at de kan støtte hverandre. Hvis du har sterke magemuskler og sterke nedre ryggmuskulaturen, vil du være i stand til å dra nytte av bøyd over, vri og snu uten å lide smerter i korsryggen.
Når noen gjør lider smerter i korsryggen, er det ofte fordi magemusklene er ikke sterk nok og plassere ekstra belastning på korsryggen. Over tid fører dette til overforbruk som kan bidra til smerter i korsryggen.
Trygge øvelser for nedre ryggsmerter
Den beste måten å unngå smerter i korsryggen er å bygge opp magemuskulaturen slik at de er effektive i å støtte baksiden. Hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan dette være vanskelig fordi mange øvelser som styrker magemusklene vil også arbeide ryggmuskulaturen.
Du må bruke øvelser som kan korrigere eller hindre lavere ryggsmerter uten å forårsake ytterligere skade på de såre eller skadde nedre ryggmuskulaturen. Det er ganske mange som passer regningen, men det er viktig å lære det grunnleggende abdominal sammentrekning før du hopper inn i dem.
Abdominal sammentrekning
Du kan potensielt skade den nedre ryggmuskulaturen gjør noen av de ovennevnte øvelser hvis du ikke gjør det grunnleggende abdominal sammentrekning riktig. Dette sammentrekning er sentralt i alle magebevegelser og kan betraktes som en øvelse i seg selv for mange nybegynnere.
Før du begynner å trene magemusklene, bruke litt tid å ligge på ryggen å bli kjent med hvordan en abdominal sammentrekning bør føle. Følg disse enkle trinnene for å utføre sammentrekning riktig:
Ligg med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet i behagelig avstand fra hverandre. Plasser hendene på magen, slik at du kan føle sammentrekning som det er utført. Løft bekkenet opp, presser den nedre ryggmuskulaturen i gulvet når du kontraherer magemusklene. Tenk på dette sammentrekning bevegelse som klemme magemusklene rundt navlen. Slipp og gjenta.
Det er viktig å holde nakkemusklene avslappet gjennom hele bevegelsen og sikre at du bare kontrahering med magemusklene. Ryggen skal være å trykke ned på gulvet mens nakke og skuldre slappe av.
Hvis du virkelig presse dette sammentrekning og fokus på avslapning resten av kroppen så spenningen er fokusert på abs, dette sammentrekning alene kan bidra til å styrke mage muskler for økt støtte for ryggen. Når dette føles behagelig, og du vet at du utfører det på riktig måte, kan du begynne å bruke andre typer mageøvelser for å styrke kjernen.
