Hvis du har blitt identifisert som å ha høyt blodtrykk, kan du bekymre deg for å bruke medisin for å skape ned tallene.
I administrere hypertensjon livsstil spiller en viktig rolle. Hvis blodtrykket er effektivt kontrollert av deg med en sunn livsstil, kan du forhindre, forsinke eller redusere avhengighet av narkotika.
Her er 10 endringer i livsstilen du kan komme til å redusere blodtrykket og holde ned det.
1. Kaste ekstra pounds ser midjen
Blood-press ofte stiger som øker. Å være overvektig kan også utløse avbrutt puste mens du sover (søvnapné), noe som ytterligere øker blodtrykket.
Vektreduksjon er blant de beste endringer i livsstil for blodtrykk som er kontrollerende. Å miste bare 10 pounds (4,5 kilo) kan bidra til å redusere blodtrykket.
I tillegg til å miste vekt, du vanligvis må også holde en klokke i midjen. Ved å ta for mye fett rundt midsection, kan du være plass høyere risiko for blodtrykket som er høy
I likhet.
Disse beløpene endres blant kulturelle team. Be legen din om en sunn midjemålet for deg personlig.
2. Øvelse ofte
Rutinemessig fysisk handling – minst en halv time mange ganger i uken – kan redusere blodstrømmen stress ved fire-til 9 millimeter kvikksølv (mm Hg). Det er veldig viktig fordi hvis du sluttet å arbeide ut, kan blodtrykket øke igjen å være konstant.
Hvis du har noe stort blodtrykks (pre hypertensjon), kan trening hjelpe deg å unngå bygging fullt ferdig hyper spenning. Rutinemessig fysisk aktivitet kan gi ned blodtrykket til et nivå som er tryggere hvis du har høyt blodtrykk.
De beste slag for å senke blodtrykket trening inkluderer svømming, løping, sykling, turgåing eller dans. Bodybuilding kan også redusere blodtrykket. Hold kontakt med legen din om hvordan du oppretter en treningsøkt plan.
3. Konsumere en diett som er sunn
Forbruker en diett som er full av grønnsaker, frukt, hele korn og lite fett meieriprodukter på kolesterol og mettet fett kan redusere blodtrykket med inntil 14 millimeter Hg. Denne dietten plan kalles Nutritional teknikker for å slutte Hyper Tension (SPLASH) kosthold
Det er ikke vanskelig å endre din spising rutine, men med dette rådet, kan du omfavne en diett som er sunn.
Hold en food journal. Skrive Study måltider etiketter når du lagrer og inn i din sunn diett plan hvis du er servering ut, også.
Tenk bedre Redusere salt i kosten
Være en intelligent shopper. kalium. Resultatene av salt kan redusere på blodtrykket. Den beste måten å få kalium er måltider, inkludert grønnsaker og frukt, noe enn kosttilskudd. Snakk med legen din om det nivået som er best for deg personlig.
4. ned hva du spiser, faktisk bare for ukentlig, kan kaste overraskende mild i din diett plan som er autentiske. Spore hva du spiser, hvor mye, når og nøyaktig hvorfor.
Egentlig en beskjeden nedgang i salt i kosten kan minske blodtrykket ved 2-8 millimeter Hg.
Virkningen av natrium inntak på blodtrykksendringer blant grupper av individer. Vanligvis begrense salt til betydelig mindre enn 2300 milligram (mg) en kveld eller mindre. Likevel, en redusert natrium forbruk – er – 1500 milligram en kveld rett for personer med høyere salt inkludert som er mottakelighet:
Africanamericans
Alle som ble • identifisert som å ha vedvarende nyresykdom, diabetes eller hypertensjon
Alle som er identifisert som å ha {{høy eldre eller 51
