Osteoporose er en vanlig sykdom. I Amerika, påvirker det omtrent én i ni. Det virker ut til 28 millioner mennesker, med av dem er kvinner over midten alder. Mens noen bein tap er uunngåelig som vi blir eldre, er det forholdsregler vi kan ta for å beskytte våre bein og redusere bentap og risiko for å utvikle osteoporosis.Osteoporosis er en sykdom der bein blir svake eller sprø og er mye mer tilbøyelige til å bryte . Hvis ikke forhindret eller behandlet, kan det føre til lett ødelagt bein, spesielt at av håndleddet, hofter og spine.According Centers for Disease Control, 90 prosent av amerikanske kvinner er kalsium mangelfull på en daglig basis. Å være mangelfull i kalsium gir risiko for tannkjøttsykdommer, menstrual kramper, depresjon, søvnløshet og ned veien det kan føre til osteoporose. Så det er helt klart viktig for oss å være klar over hvor mye kalsium vi spiser. Vi må prøve og spise mer mat rik på kalsium og legge kalsium til dietten som supplements.Some av de matvarer som er rike på kalsium er meieriprodukter av nesten alle slag, greener som nepe, bock choy, sennep og broccoli, østers , blackstrap melasse, mandler og enda noen mineral waters.It er viktig å merke seg at noen av maten vi spiser har naturlig hemmere til kalsium absorpsjon. Matvarer som spinat, sorrel, rabarbra og løvetann greener inneholder oksalsyre som binder seg til kalsium for å danne kalsium oksalat, som er indigestible.Grains kan også forstyrre kalsium absorpsjon. Fytinsyre finnes i korn, og dette er en phophoruslike forbindelse som kombineres med kalsium i tarmene og blokkerer dens absorpsjon. De fleste mennesker trenger ikke å bekymre deg for mye om dette med mindre du spiser et meget høyt karbohydrat diet.There er også næringsstoffer som vil forbedre opptaket av kalsium. Magnesium bidrar med kalsium metabolisme og transport av kalsium i å bein og bløtvev. Magnesium er også viktig for å hindre kalsium oksalat krystaller dannes som er det nyrestein er laget from.There er også vitaminer som er viktig for kalsium absorpsjon. Vitamin C er en kalsium forsterker. Men enda viktigere, er vitamin D viktig for kalsium blir forvandlet til en brukbar form ved å øke kalsium absorpsjon i tynntarmen og oppbevaring ved kidneys.There er sporstoffer som øker kalsium absorpsjon. Boron opprettholder kalsium og magnesium nivå ved å hjelpe syntetisere med både østrogen og vitamin D. Silisium er også viktig. Silicon bidrar til å støtte kalsium i vedlikehold og vekst av bein og joints.Estrogen spiller en viktig rolle i kroppens bruk av kalsium. Østrogen både øker kalsium absorpsjon og reduserer dens urin excretion.Exercise er en av de viktigste tingene som kan gjøres for å redusere risikoen for osteoporose. Bones vokse seg sterkere med fysisk stress. Vektbærende trening er den viktigste formen for trening for å beskytte bones.A studie ved Mayo Clinic fant at kvinner som trener to ganger i uken har tettere bein enn de som trener en gang i uken, noe som igjen har tettere bein enn de som aldri trening i det hele tatt. Selv stillesittende postmenopausale kvinner økt beinmasse med 5 prosent etter ni måneder med et treningsprogram og en høy-kalsium diet.We kan konkludere med at hvis du vil beskytte bein, mosjon og riktig kosthold og kosttilskudd vil være viktig for helsen din. Å velge riktig supplement kan være vanskelig med så mange produkter der ute. Mange eksperter mener at postmenopausale kvinner trenger opptil 1500 mg kalsium daily.When leter etter et kalsiumtilskudd se etter en som er også høy i magnesium. Du vil også være lurt å enten finne en med vitamin D allerede i det, eller ta en egen D på minimum 400 I.U.Isn’t det nå på tide at du tar initiativet og hindre deg mot risikoen for osteoporose? Ta kontakt med din lege for råd om å starte en øvelse plan hvis du ikke allerede gjør det. Og se etter en kvalitet kalsium /magnesium supplement for å beskytte dine bein slik at du kan nyte et sunt og aktivt liv i senere år.
