Mange har vedtatt noen form for hjerne treningsprogram enten å unngå eller riktig kognitiv svikt. Men er din tilnærming fungerer? Fokus for mange slike hjernen treningsprogrammer ofte er for smal til å frembringe noen konkrete fordeler – selv om det teoretisk sett, de er gunstig for brain.The vitenskapelige samfunn vant til å tro at hjernen, etter en periode hvor det oppstår raske utviklingen er fast og uforanderlig. Det fordi hjerneceller dør som vi blir eldre, er det ingen regress som til problemene med hukommelsestap og andre «aldersrelatert» kognitive diseases.Today, det er nye bevis på hjernens evne til å endre og forbedre selv i eldre individer gang trodde å bli dømt. Kalt «neurogenesis», vet vi nå at alle hjerner, unge og gamle, er i stand til å vokse nye hjerneceller – så lenge det får riktig stimulering (øvelser) og har tilgang til de nødvendige råvarer (ernæring) .I denne artikkelen , vil jeg snakke om fire pilarer som er avgjørende for å opprettholde hjernens fitness. Disse råd er ikke bygget opp ut av løse luften – de er utviklet gjennom mange års vitenskapelig forskning. Så len deg tilbake, slappe av og lytte up.1. Stress er en viktig morder av hjerneceller. I stress, frigir binyrebarken et hormon som heter «kortisol». Kortisol ikke bare øker hjertefrekvensen og blod sukker, det reduserer også immunresponser og pirrer hjernen celler til døden. Dette er grunnen til at hvis du er under stress, vil du ha problemer med å lære noe nytt, enn si opprettholde oppmerksomhet og huske facts.Cortisol eksponering i det lange løp kan føre til hukommelsestap og demens, blant en rekke andre negative siden effects.Fortunately det finnes enkle måter å håndtere stress. En av mine favoritt er rett og slett lytte til beroligende barokkmusikk. Noen studier har vist disse musikalske symfonier forbedre ulike hjernefunksjoner. En Stanford University studie, for eksempel, fant at barokkmusikk øker gripende intelligens og evnen til å opprettholde oppmerksomhet i subjects.But kanskje den beste måten å håndtere stress er meditasjon. Ofte sett på som en «new age» praksis, ulike vitenskapelige studier funnet en rekke uventede fordelene ved meditasjon, som inkluderer hjernestimulering og selv styrke i musklene dine og skills.And dette bringer meg til mitt neste punkt: Brain exercises.2. Hjernen er ansvarlig for alle endringer som du opplever i kroppen din. For eksempel, gjør ditt hjerte ikke styrke seg selv når du trener. I stedet er det hjernen din som anerkjent behovet for å styrke ditt hjerte til å tilpasse seg omgivelsene. Det sender et signal til hjertet ditt og fordele ressursene for å grow.The gode nyheter for deg er at hjernen ikke kunne fortelle mellom visualiseringer og virkelighet fordi visualisere at du gjør noe og faktisk gjør det branner samme nettverk av nerveceller .Dermed flere studier gjennomført rundt konseptet fant at visualiser forbedret ikke bare en spesiell ferdighet (for eksempel å spille piano og basketball), det styrker også muskler. Drs Kelly Cole og Guang Ye, for eksempel, spurte en gruppe av emner å visualisere gjøre fingerøvelser og funnet sin finger muskel styrke økt med mer enn 22% .Disse intense visualiseringer – også kalt meditasjoner – stimulere hjernen. Stimulere hjernen din er avgjørende fordi hvis du ikke bruker den kompetansen som du har, vil du miste det som hjernen din mister synapsene som gjør dyktighet mulig – og det inkluderer dine ferdigheter til å memorere, for å lære og til og med å balansere deg selv. 3. For noen del av kroppen din til å vokse og fungere på det meste, krever det råvarer. Ditt kosthold, selvfølgelig, er den største kilden til disse rå materials.Consuming et sunt kosthold som består for det meste av grønne bladgrønnsaker ikke bare gir deg de nødvendige råvarer for å opprettholde hjernen fitness, det gir deg også med anti-oksidanter – noe vi alle trenger siden prosessen med oksidering ødelegger hjernen cells.4. Fordi vi har utviklet seg i en periode hvor vi gå mye (våre forfedre pleide å gå et gjennomsnitt på 12 miles per dag) fysisk trening er nødvendig ikke bare for sine fysiske fordeler, men også for din kognitive helse. Når du trener, frigir hjernen din en mengde chemicals.Some redusere stress, som du allerede skaden. Noen løfte humøret. Noe økning årvåkenhet. Andre forbedre generell godt being.Two av de mest populære nevrotransmittere utgitt under øvelsen kalles dopamin og serotonin. Disse nevrotransmittere tillate oss å føle seg rolig, glad og til og med euforiske -. Dermed er det ofte syntetisk brukt til å behandle mennesker med «psykiske problemer» som for eksempel depresjon (? Eller gjør disse menneskene bare trenger mer trening) Disse 4 søyler av kognitiv forbedring er avgjørende for noen hjernen fitness program for å få maksimale resultater. Hvis du går glipp av en av dem, så er det ingen tvil om at du ikke vil oppnå potensialet hjernen din har å tilby.
