Søvnmangel har vært knyttet til høyere nivåer av stress og depresjon. I dag, kan livet stress og den generelle støyen fra moderne samfunn holde oss opp om natten. Og for koffein-drevet nordamerikanerne – med smarttelefoner og nettbrett på deres bedsides – sove kan virke som bortkastet tid, i den grad at søvnmangel har blitt normen, snarere enn unntaket
Nå som vi. «re ikke sove så mye, hva betyr det for vår helse?
Ny forskning utført av Binghamton University, og publisert i tidsskriftet Kognitiv terapi og forskning
, har avdekket at de timene vi klokken i for søvn kan gjøre oss worriers. Studien fant at folk som går til sengs ganske sent og sove i kortere perioder har mer negative tanker i forhold til dem som holder vanlige sovende timer.
Mindre søvn knyttes til negative tanker hele dagen
tidligere studier har koblet søvnproblemer med en slik gjentatt, dyster tenkning. Men Binghamton University forskere videre undersøkt koblingen.
De spurte 100 unge voksne ved Binghamton University for å fullføre en rekke spørreskjemaer og to datastyrte oppgaver som målte hvor ofte elevene bekymret eller besatt om noe. Det var hvordan repeterende negativ tenkning ble vurdert
Dessuten, ble elevene spurt om de var morgen eller kveld typer -. Om de foretrakk å holde regelmessige timer eller en søvn-våkenhetsrytmen som skjev mot senere på dagen . Hva forskerne fant var at folk som går til sengs senere og sove for kortere perioder flere ganger opplevd plagsomme tanker.
Sleep av tallene
Over tid, hvor mye søvn vi får hver natt har drastisk redusert. De fleste eksperter anbefaler at voksne får mellom sju og åtte timer søvn hver natt. Etter 70 år, søvnkvalitet og varighet vanligvis avtar fordi vi har mindre av den søvndyssende nevroner i våre aldrende hjerner.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mer enn 35 prosent av amerikanske voksne at de får mindre enn syv timer søvn en natt, og 38 prosent rapporterte å sovne utilsiktet minst en gang hver dag. Spredt ut over et år, denne mangelen på shut-eye er det samme som å miste mer enn en måned på søvn.
Link mellom søvnmangel, stress og depresjon
De som har søvnproblemer pleier å bekymre ustanselig om fremtiden eller dvele altfor mye på fortiden. Slike irriterende, påtrengende tanker er ofte typisk for folk som lider av posttraumatisk stresslidelse, tvangslidelse, sosial angstlidelse, generalisert angstlidelse og depresjon, noe som fører til at du føler deg utrolig trist, hjelpeløs og selv uten håp.
i dag må man i 10 amerikanske voksne depresjon, CDC anslår. De som opplever det mest er kvinner mellom 45 og 65 år
Tips for å forbedre kvaliteten på søvn og unngå søvnmangel
I lys av nylige funn, og pass på at du får nok søvn – til rett tid – kan være den enkleste måten å holde en sunn og positiv holdning. Husk at mengden av søvn endrer seg med alderen og vurdere enkle endringer du kan gjøre for å forbedre din egen søvnvaner.
Å holde rommet ditt mørkt, kjølig og støyfritt er en god start. Sørg også for at du blir «slått ned» minst 30 til 60 minutter før du treffer puten – det betyr ingen TV-ser i seng! Til slutt, ikke bruk alkohol som et middel til å få noen shut-eye; det bare avbryter søvnfasene, får deg til å få enda mindre søvn.
Hvis du fortsatt synes at du har problemer med å sovne, kan du ha mer alvorlige underliggende problemene. Snakk med legen din for å komme til bunns i ting.
Søvn er like viktig som å spise. Akkurat som mat gir oss næring, søvn gir oss fornyet energi og fred i sinnet.
