I denne øvelsen vi re kommer til å virkelig bygge styrke og grunnlaget for kroppen ved å styrke og balansere denne nedre delen av kroppen og deretter styrke og balansere denne øvre del av kroppen å frigjøre ryggraden fra toppen og bygge stabilitet nedenfra, slik at vi virkelig kan komme inn i ryggsmerter, nedre ryggsmerter, vi re kommer til å avlaste det; øvre ryggsmerter, vi re kommer til å avlaste det også. Så denne øvelsen er fabelaktig for ryggsmerter. I m ved hjelp av en klebrig mat her. Det s en vanlig yogamatte. Når du kjøper en klebrig mat, sørg for at det s klissete. Det er mange flotte seg der ute som du kan få for hundre eller hundre tjue dollar, men de kan være glatt når du får svette på dem. Du skjønner t vil ha en glatt en; du vil trenge en klebrig en. Kjøp en klebrig en. Den mest bør du virkelig trenger å betale er like, tjue, tjuefem dollar, og de re slags på et high end. Du kan kjøpe dem fra min hjemmeside, eller fra andre steder som Walmart, eller en yoga studio. Plukk en opp; de re kommer til å være et nyttig verktøy for å hjelpe deg å bli kvitt din ryggsmerter. Jeg anbefaler å kjøpe det, og et par andre elementer som du ll se gjennom de forskjellige videoer som jeg m gjør på denne serien. Disse tingene vil lønne seg på lang sikt. Et besøk til en fysioterapeut vil koste mer enn å kjøpe en yoga matte og alle de andre elementene lagt opp, og de ll vare evig, sammenlignet med en time med PT-økt. Ok, så her går vi. I m på mine hender og knær. Hendene mine er under skuldrene mine. Knærne er under mitt bekken. Og de re litt bredere enn hoftebredde avstand fra hverandre. Føttene mine er på ballene av føttene; tærne er bøyd etter, litt mer enn hip-bredde avstand fra hverandre. Og så flytter jeg hendene mine fremover, ca en og en halv hender lenger. Så mine hender er foran meg litt mer. Hendene mine er stilt opp, langfingeren peker rett fremover; fingrene sprikende så bredt som jeg kan. Så jeg har en fin bred base her; hendene mine fast ved den klebrig mat. Friksjonen her er veldig, veldig viktig, så jeg vil presse mine hender og mine føtter borte fra meg senere. Nå skyver jeg inn i armene mine, senke min rumpe bakover, senke kroppen min, hodet og skuldrene mine, og rette kroppen min, forlenge kroppen min. Jeg skyver armene mine ut, rette dem. Så det s en lang linje fra tuppen av fingrene mine hele veien til min rumpe; og da jeg m kommer til å holde det lang kø. Og da jeg m kommer til å begynne å komme opp på føttene mine, og løft min rumpe, og gå mine føtter bred, lenger bort fra hverandre. I m kommer til å presse føttene til siden, til kantene av klebrig mat, knærne bøyd; I m på ballene mine føtter, holde denne fine rett linje, hodet slippe litt. Og min øvre ryggrad begynner å løsne. Og da jeg rette beina mine og løfter min rumpe, holde armene mine rett. Og jeg rette bena mine mer før de er fullt rett. Jeg skyver inn i hendene mine litt mer, så jeg skyver hendene mine bort fra føttene mine. Og da jeg m kommer til å begynne å slippe mine hæler ned. Det spiller ingen t rolle om de kommer eller ikke; det er ubetydelig fordi, fordi poenget her er hva du gjør i prosessen. Vi re ikke prøver å gjøre en positur; Vi nytt forsøk på å endre kroppen din. Så, presse hendene og føttene borte fra hverandre nå, og du ll merke kroppen din kommer inn i en mer trekantet posisjon. Skyv hender og føtter borte fra hverandre, som om du re prøver å rive matten i en halv. Og så sakte komme ned, knærne først, sprikende langt fra hverandre, føttene sammen. Og igjen senke kroppen som det du gjorde tidligere; komme ned i pannen og hvile; baken slippe ned til hælene. Dette er bra for å styrke kroppen generelt, og begynner å bli kvitt din ryggsmerter
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
