1. Innføre mer fiber i kostholdet ditt
Fiber er ekstremt flinke til å lindre forstoppelse -. Den viktigste årsaken til hemorroider – og fiber er godt kjent for å forebygge dem og lindre sine symptomer. Fiber gjør dette ved bulking avføringen og gjør den myk, slik at kroppen kan eliminere det uten mye straining.In en meget høy fiber diett for hemorroider kan du bli bedt av legen din for å konsumere så mye som 3,5 ounces eller 96 gram fiber en dag, for å holde kroppen sunn og balansert. Et høyt fiber diett, er at normalt tilstrekkelig for en hemorrhoid lider er omtrent en tredjedel at dose – 31 gram eller en ounce.Fiber helst skal tas via frisk frukt, helkornprodukter og bønner. Hvis du merker at kroppen din er la ut for mye gass, kan dette være et resultat av å øke fiber i kosten for raskt. Bare kutte ned på mengden av fiber og gradvis øke den over time.Now, ett spørsmål du kan spørre, er hvor mye ekstra fiber er at over hva jeg får allerede i kostholdet mitt? Svaret er, hvis du spiser hvitt brød, er du sannsynligvis på en diett som har en mager 11 gram fiber per dag, men den gode nyheten er, det betyr at du trenger bare å legge inn en ekstra 20 gram! Det er omtrent 3 til 4 store epler /oranges.Using en matvare tabell for å regne ut fiber i maten du liker, kan du også se om det er noen matvarer som skiller seg ut som worthwhile.Still kan ikke justere kostholdet ditt for å få nok fiber, og deretter prøve fibertilskudd. De arbeider ut til å være omtrent $ 20 til $ 40 i måneden, men sammenligne det med kostnader og ulemper av en hemorrhoid operasjon som kan kjøre tusenvis av dollar og forlate deg i smerte og ubehag i flere uker. Pulverisert psyllium skall er et godt alternativ.
2.Drink vann
Du kan vet øvelsen allerede, seksti-fire unser vann daglig, ca 8 briller. Dette hjelper fiber i kosten, fordi det gir fiber til å gjøre den jobben – fiber soaks opp vannet, og dermed bulking avføringen. Uten vann, kan fiberen føre til enda verre forstoppelse. Det er best å ta vannet rett, men ikke avgjørende.
3.Exercise
Turgåing er bra, sykling bedre. Gå eller sykle fort i 30 minutter, tre til fire ganger i uken, forbedrer ens generelle helse, men enda viktigere, det hjelper å få tarmene sterkere og sunnere, noe som åpner for tarm bevegelser som skal flyttes lettere ut, uten alle som belastende på toalettet.
4. Tarm trening
hovedsak gå på toalettet på samme passende tidspunkt hver dag. Sitte i ca fem minutter i toalett holdning (fot reist på ball i føttene, albuene på knærne). La kroppen bli vant til dette tidspunktet, og forhåpentligvis vil du begynne å gjøre din virksomhet på en vanlig daglig basis, til omtrent samme tid hver dag.Dette kan hjelpe trene tarmen til å tømme på en daglig basis, noe som kan bidra til å redusere forekomsten av constipationGeneral retningslinjer: ikke press. Ikke sitte for mye mer enn fem minutter. Hvis ingenting skjer, kan du prøve igjen i morgen. Hvis trangen treff på et annet tidspunkt – GO! – Ellers kan du føre deg mer hemorrhoid problemer
Konklusjon:
Hemorroider plage millioner hvert år.. De er smertefullt, ubehagelig, i utgangspunktet uutholdelig. Den enkle naturlige behandling for hemorroider ovenfor, kan gå langs veien for å få en slutt på lidelsene.
