What er Kolesterol og hvorfor er det viktig ?. Kolesterol er fett som produseres i leveren og det er viktig for kroppen å fungere normalt
Det finnes tre typer kolesterol:.
LDL (low density lipoprotein)
HDL (high density lipoprotein)
Triglyserider
det er flere reseptbelagte medisiner tilgjengelig på markedet i dag for å hjelpe deg å bekjempe høyt kolesterol, men du kan bidra til å redusere kolesterolnivået ditt ved hjelp av disse 9 enkle trinn:
Forstå Low-Fat
Ikke være i stand til å forstå hvordan å lese ernæring etiketter er en måte folk feilvurderer hvor mye fett de spiser. Matvarer som hevder å ha lav-fett bidra vesentlig til fettinntaket hvis du spiser mer enn en servering. Generelt sett, hvis ernæring etiketten hevder at produktet har lav-fett , det betyr bare at produktet har 3 gram eller mindre per porsjon, men husk å sjekke servering størrelse på etiketten, fordi du er nødt til å kontoen for de ekstra porsjoner samt ekstra kalorier som går med disse ekstra porsjoner.
Spis mer fiber, en enkel diett kan hjelpe deg å kutte LDL kolesterol med 5%. Til frokost kan du starte dagen med frokostblanding havremel, til lunsj har en salat med en side rett som har fiber som bønner, og til middag, noe som brokkoli og magert kjøtt, med en matbit av en appelsin eller pære etter det. Forskning viser at ved å øke løselig fiber inntaket av 7 til 10 gram hver dag vil resultere i at 5% nedgang nevnt ovenfor Egg Diet.
Den gode nyheten er at egg er ikke lenger anses på listen over matvarer svartelistet for å senke kolesterolet, så lenge du spiser egg i moderate mengder. Et egg har ca 213 milligram kolesterol, og den daglige medisinsk anbefalte kolesterol er 300 milligram. Så hvis du . Re tenkt på å spise egg, erstatte kjøtt for grønnsaker eller justere ditt daglige kosthold for å ta hensyn til dette ll bidra til å redusere inntaket av kolesterol
Trans-fett kilder
i 2006 Food Drug Administration krevde at alle matprodusenter å rapportere hvor mye transfett som finnes på alle spiselige matvarer. Vanligvis matprodusenter don t har til å rapportere mat som inneholder trans-fett hvis det s mindre enn 0,5 gram per porsjon. Hydrogenert mat som grønnsaker kan rapportere 0 gram transfett, men det s lurt å sjekke ingrediensene på ernæring etiketten
Spis mer fisk
To ganger eller tre ganger i uken, erstatte din fett kjøtt protein som biff. for fisk i stedet. Ideell typer fisk å spise er tunfisk og laks, disse og mange andre fisker er rike på fisk olje som kalles omega-3, det s type flerumettet fett, og vil bidra til å senke kolesterolnivået ditt, når det s byttet ut med trans og mettet fett i måltidet
finne riktig fett for deg
Følg denne enkle regelen, og du . ll får mat som er lavt kolesterol og mettet trans fett, velge oljer og fett som inneholder 2 gram eller mindre mettet fett per spiseskje . Med andre ord, mat tilberedt i rapsolje eller olivenolje vil hjelpe deg å redusere kolesterolnivået
Tropiske oljer
Det s. Vanlig å høre i dag at kokos og palmeoljer har ingen negativ innvirkning på kolesterolnivået, men det er ingen avgjørende forskning for å bevise om dette er sant eller ikke. Det er så mange «trans-fett» frie produkter tilgjengelig på markedet i dag, men alt som skjer er at disse «trans-fett» gratis produkter blir nå erstattet med mettet palme og kokos fett. For virkelig å senke LDL kolesterol nivå, se etter produkter som inneholder flerumettet og enumettet fett
Dette er bare noen enkle tips og råd om kolesterol kjemper matvarer, det s. Anbefales det at alle voksne over en alder av 20 år gammel blir en kolesterol test gjort hver par år, og når du er i tvil, alltid gå til medisinsk helsepersonell for en utdannet mening om problemet ditt.
