Hva er kolesterol?
Kolesterol er en type fett eller lipid funnet i body. Det finnes i hver celle og er i hovedsak produsert av leveren. Kroppen trenger kolesterol for å gjøre gallesalter, hormoner og vitamin D. Men overdreven kolesterol i blodet kan føre til åreforkalkning som er smalere ned og åreforkalkning. Resultatet kan være høyt blodtrykk, tette blodårer, blodpropp, hjerteinfarkt og slag.
Farer ved høye kolesterolverdier
Kolesterol innskudd seg på blodårene når nivået av kolesterol i blod er høy. Det er 2 hovedtyper av kolesterol: Low-density lipoproteiner (LDL) ( «dårlig» kolesterol) og high-density lipoproteiner (HDL) (det «gode» kolesterolet). Ldls er dårlige fordi de er de som er ansvarlig for deponering av plakk på veggene i blodårene. En masse av plakk reduserer diameteren av arterien, og derved begrenser strømmen av blod gjennom den. Så en dag, plakett brudd og en blodpropp former, og dermed kutte av strømmen av blod, oksygen og nutrients til hjertet eller hjernen. De gode HDL, på den annen side, kan overskudd av kolesterol bort og føre den tilbake til leveren som skal utskilles. De kan også fjerne noen av kolesterolet som allerede er avsatt på blodårene. Derfor høye nivåer av HDL i blodet kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
sikker sone for kolesterol er tatt som gitt nedenfor
LDL Cholesterol            130 mg /dl HDL Cholesterol           40 mg /dl Triglycerides                   150 mg /dl Total Cholesterol           200 mg /dl
høyt kolesterolnivå er en av de største helsefarer som kan føre til en dødelig hjerteinfarkt eller hjerneslag eller høyt blodtrykk. Det blir derfor svært viktig å senke kolesterol raskt for derved å redusere de store helserisikoer. Høy triglyserid også setter en person på en større risiko for å bukke under for hjertesykdom.
Måter å senke kolesterolet
Kolesterolnivået kan senkes ved hjelp av medikamenter. Men den uheldige er at legemidler som brukes til å behandle dette er kanskje mer farlig enn tilstanden selv. Svimmelhet, hjertesvikt og muskelskader er bivirkninger av statin narkotika vanligvis foreskrevet for å senke kolesterolnivået. Derfor Isa den trygge måten å redusere kolesterolet naturlig som betyr uten rusmidler. Og dette er mulig så bevist av mange studier skjønt ikke veldig lett å oppnå.
LDL og total kolesterol kan reduseres naturlig med endring i livsstil (ved å øke din fysiske aktivitet) og også i kostholdet ditt. Det ville være vanskelig å foreta en fullstendig endring over natten, men la meg fortelle deg at gradvis og trinnvis endring er avgjørende for din egen overlevelse. Nå la meg utdype:
Exercise Daglig mosjon en halv time må gjøres religiøst. Det kan ikke unnslippe, selv om du misliker trening. Trening gir bedre resultater enn noen rusmidler. Det øker gode kolesterolet (HDL), reduserer det dårlige kolesterolet (LDL) og naturlig senker kolesterolnivået â € «Witha absolutt ingen negative bivirkninger. Tvert imot, det gjør du montør, slankere og smartere. Når du trener i mer enn tjue minutter i strekk, resulterer det i produksjonen av visse hormoner i din egen kropp som gir deg en generell følelse av lykke.
Øvelse vil øke hjertefrekvensen og stoffskiftet i kroppen slik at det å utvise de skadelige oljer, som er skadelig for oneâ € ™ s health. Men de som ikke har trent før bør først konsultere en lege for å finne ut hva som er trygt. For det første, rask gange tidlig på morgenen er det beste alternativet.
endring i kosthold
Dette betyr å gjøre endringer i maten blir spist siden dette er den eneste måten å kontrollere mengden av kolesterol går inn i systemet. Det første trinnet er å redusere mengden av rødt kjøtt blir konsumert. Gode eksempler er biff, skinke og bacon som er høy i fat. Fried mat som hamburgere, pommes frites, egg, kylling og pre-pakket frosne måltider bør også unngås fordi de også inneholder mye fett /cholesterol. Meieriprodukter som melk, bør  også bli kuttet ned. Hvis personen har en hard tid på å gi opp melk, kan dette erstattes ved hjelp av skummet melk eller yoghurt til å gi kalsium som kroppen behov.En Junk food, godteri og kaker er også unngås fordi OFA høyt fettinnhold.
nå hva bør man spise? De beste elementene er bønner, fiskeolje, virgin olivenolje, frukt, sitrusfrukter, blåbær, hvitløk, korn, mandler, andre nøtter, soya, grønnsaker og hele korn brød. Disse tingene har antioksidanter, vitaminer og mineraler samt omega 3 fettsyrer som er kjent for å redusere kolesterolnivået i body. Ulike kombinasjoner kan utarbeides daglig så taht personen ikke blir lei av å spise det samme hver dag bare for skyld av et sunt kosthold. Fiberrik mat, for eksempel ASA havregryn, flaxseeds og fiber kosttilskudd må inkluderes i kostholdet. Den løselige fiber faktisk bindes med cholesterol som en svamp absorberer vann og bærer det ut av kroppen din.
Kosttilskudd likea Quality omega 3A fiskeolje kapsler har vært påvist i en rekke studier for å være svært effektive i naturlig forebygge og reversere hjerte sykdom. Fiskeolje gjør en bedre jobb enn statin narkotika uten negative side effects. Hele kosttilskudd, inkludert B-kompleks, GTF krom, etc kan også hjelpe.
Disse restriksjoner og retningslinjer skal følges selv når du spiser ute med venner fordi en liten forstyrrelse i plan kan føre til tilbakeslag aA til prosessen med reduksjon av kolesterol.
Det siste ordet
Dermed leve et sunt liv uten høye nivåer av triglyserider og kolesterol kan oppnås. Men det tar mye besluttsomhet og disiplin til å gjøre dette happen. Hvis du har problem med å gi opp velsmakende matvarer og fortsatt ønsker å unngå hjertesykdom og slag, det er en vei ut som en av de øverste cardio kirurgen har funnet ute. Han sier at alle disse selv fornektelser er ikke nødvendig i det hele tatt og forebyggelse og helbredelse av hjertesykdom er mulig på en naturlig måte. Hvis interessert, kan du finne mer informasjon på følgende steder:
https://hubpages.com/hub/How-2-Lower-Cholesterol-Naturally https://nunus-behealthy.ucoz.com http : //vital-traffic.com/link/cholesterol
