Back problemer er ansvarlig for bokstavelig talt millioner av tapte arbeidsdager i hele verden. Hva kan du gjøre for å unngå å bli et offer for ryggsmerter?
Hot and Cold. Merkelig nok, både varme og kalde behandlinger er effektive for ryggsmerter. Hvilken du skal bruke, avhenger av type og årsaken til smertene.
Cold packs er nyttige for å redusere betennelse og er bra for å lindre ryggsmerter i de to første dagene eller så etter mindre ryggsmerter begynner. Bruk en ispose på det berørte området for tjue minutter eller så, forlater ca 40 minutter mellom øktene.
Varmebehandling er spesielt nyttig for muskelsmerter i rygg, skuldre og nakke områder. Påfør en varme wrap – hvete fylte de som kan varmes i mikrobølgeovn er gode – eller en dekket varmeflaske til området for å bringe lettelse. Heat øker blodstrømmen til det berørte området, som igjen leverer ekstra næringsstoffer og oksygen til skaden, påskynde utvinning.
Bli en forsiktig gartner. På grunn av bøye involvert, kan hagearbeid ofte utløse ryggsmerter – en grunn til at mange mennesker er skeptisk til å gjøre enhver hage aktivitet. Men hvis lange økter unngås og arbeidet som er gjort på en «lite og ofte» basis, er forskjellige sett med muskler utøves uten å belaste noen gruppe. Endre oppgaver regelmessig bidrar også spre belastningen.
Svømming og andre vannaktiviteter som aqua-aerobic er også bra for å hjelpe ryggmuskulaturen. Vannet opphever noe av effekten av tyngdekraften, redusere spinal kompresjon og lasting. Igjen, er hemmeligheten å bygge opp til større grad av aktivitet, la kroppen bli vant til øvelsen mens styrke viktige muskelgrupper.
Vær forsiktig når du strekker og bøyer. Plutselige, uventede bevegelser er en av de vanligste årsakene til ryggskade – selv plutselig bøye å knytte en skolisse kan føre til ryggproblemer (ta det fra en som vet!) Som muskelgrupper bli «forvirret» og handle mot hverandre. Resultatene kan være uutholdelig og umiddelbar, så ta ekstra vare! Overraskende, kan denne type skader bli like lett opprettholdes av unge mennesker som av seniorer.
Tenk kosttilskudd og alternative løsninger. Glukosamin sulfat er akseptert som en hjelp til gjenoppbygging av brusk og dette inkluderer vevet som støtter spinal plater. Magnetiske armbånd er også kjent for å gi lindring til ryggsmerter samt smerter fra forstuinger og blåmerker
One for damene -. Ikke bruke høye hæler i lange perioder. De kan gjøre bena ser flott ut, men de har også tips bekkenet og fremhever din naturlige spinal kurve, noe som kan føre til rygg- og kneproblemer. Ok for en natt ute, men prøv å ha lavere sko til andre tider
En for menn -. Finne et nytt hjem for den bulende lommebok enn hoften! Sittende på en feit kvadrat av lær fylt med kort og kontanter kan være bra for din troverdighet putte den kan spille ødeleggelse med din sciatic nerve – og isjias er ingen spøk uansett
Mens mild ryggsmerter forårsaket av muskel. belastningen er vanligvis forbigående og lett kontrollert, andre ryggproblemer som gled plater kan være ødeleggende og kroniske, påvirker den lidende i en slik grad at mobilitet er sterkt svekket. I disse situasjonene en mobilitet hjelpemiddel kan godt være nyttig, og et besøk til din lege eller osteopat er avgjørende.
