Lisa Cooney, Head of Education for WCRF, skiller fakta fra fiksjon. At World Cancer Research Fund, vi satt sammen en rapport som så på alle bevis på sammenhengen mellom kreft og kosthold, fysisk aktivitet og vekt og kondensert det til noe folk kan innlemme i sitt daglige routine.It ble litt av en oppgave og tok fem år, som involverer en uavhengig internasjonal ekspertpanel og team av forskere som siktet gjennom 500.000 studier og deretter analysert 7000 mest relevant. Til slutt ekspertpanelet kom opp med 10 anbefalinger som er det beste rådet hvor som helst om hvordan du kan redusere risikoen for cancer.Our 10 anbefalinger: 1. Vær så mager som mulig uten å bli undervektig The bevis knytter fedme og kreft er nå sterkere enn noen gang før. Faktisk, forskere sier nå at, etter ikke å røyke, å opprettholde en sunn vekt er det viktigste du kan gjøre for å forebygge kreft. Det er best å ta sikte på å være på den nedre enden av den sunne Body Mass Index (BMI) rekkevidde. 2. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter everydayNot bare gjør fysisk aktivitet i seg selv bidra til å redusere kreftrisikoen det kan også hjelpe oss til å opprettholde en sunn vekt. Å være moderat fysisk aktive i 30 minutter hver dag er et godt utgangspunkt, men forskning viser at for å unngå vektøkning, bør vi satse på 60 minutter eller mer av moderat aktivitet hver dag, eller 30 minutter eller mer av mer energisk aktivitet. 3. Unngå sukkerholdige drikker. Begrense forbruket av energitette matvarer, spesielt mat med høyt sukker, eller lite fiber, eller høy i fat.Choosing sunn mat og drikke i stedet for de som er energitette (vanligvis høy i fett, sukker og kalorier) kan hjelpe oss å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for kreft. 4. Spis mer av en rekke grønnsaker, frukt, wholegrains og belgfrukter, som for eksempel beans.When forberede måltidet mål å fylle minst to tredjedeler av tallerkenen med planteføde som frukt, grønnsaker, ris, pasta, linser og korn. Også velge fullkorn alternativer der det er mulig. Disse matvarer inneholder mye fiber og andre næringsstoffer, som kan redusere vår risiko for kreft. Og selvfølgelig, bør vi alltid satse på minst fem porsjoner med et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag. 5. Begrens inntak av rødt kjøtt (som biff, svin og lam) og unngå bearbeidet meats.The koblingen mellom rødt og bearbeidet kjøtt og tarmkreft er overbevisende, så vi anbefaler å spise mer enn 500g (kokt vekt) per uke med rødt kjøtt og unngå bearbeidet kjøtt som skinke, bacon, salami, pølser og pølser. 6. Hvis konsumert i det hele tatt, begrense alkoholholdige drikker til 2 for menn og en for kvinner en kreftforebygging day.For, er det best å ikke drikke alkohol i det hele tatt. Imidlertid kan små mengder alkohol har en beskyttende virkning for hjertesykdom. Så hvis du drikker alkohol, begrense forbruket til ikke mer enn to drinker per dag for menn og en for women.7. Begrens inntak av salt mat og matvarer som er behandlet med salt (natrium) Forbruker for mye salt kan øke risikoen for magekreft samt høyt blodtrykk og vi anbefaler å begrense forbruket til 6g per dag. 8. Ikke bruk kosttilskudd for å beskytte mot cancerRather enn å ta kosttilskudd, er den beste kilden til næring et balansert kosthold med en rekke matvarer. Faktisk kan noen høydose kosttilskudd faktisk øke risikoen for visse kreftformer. 9. Det er best for mødre å amme eksklusivt for inntil seks måneder, og deretter legge til andre væsker og foods.If du er i stand til, tar sikte på å amme babyen utelukkende opp til en alder av seks måneder, med utfyllende fôring fra da av. Bevis viser at amming kan bidra til å beskytte mødre fra kreft og babyer fra overflødig vektøkning. 10. Etter behandling, bør kreftoverlevere følge anbefalingene for Cancer Prevention. For kreft overlevende, er det beste rådet å følge anbefalingene for kosthold, sunn vekt og fysisk aktivitet, hvis de er i stand til å gjøre det.
